.

Не образ жизни и генетика: найден ключевой фактор, позволяющий жить до 100 лет
Ученые Каролинского университета провели крупнейшее в мире исследование биомаркеров долголетия: оно длилось 35 лет, в нем приняло участие 44 тысячи человек

Ярослав КОРОБАТОВ

Долгожители оказались сегодня самой быстрорастущей категорией населения. В 1950 году людей, разменявших “стольник”, во всем мире насчитывалось 33 899. Рубеж в 200 тысяч был преодолен в 2006 году. А уже в 2021 году число 100-летних дедушек и бабушек составило 573 423 человека. По прогнозам количество рекордсменов увеличится в 5 раз в период с 2022 по 2050 годы.

Однако секрет долголетия толком так и не известен. Одни ученые полагают, что ключ лежит в системе питания и превозносят средиземноморскую диету. Другие считают, что к долголетию ведет образ жизни и генетическая предрасположенность. Шведские ученые из Каролинского медицинского университета (Стокгольм) решили зайти с другого конца и изучить биомаркеры крови, которые дают возможность, как можно дольше надоедать нравоучениями внукам и правнукам.

Они проанализировали данные большого национального исследования, в котором приняли участи более 44 тысяч шведов, родившихся в период с 1893 по 1920 год (на момент начала программы им было 64–99 лет). Такая выборка позволила наблюдать за всеми участниками, кто дожил до возраста 100 и более лет. У каждого из них брали биохимические анализы крови на протяжении последних 35 лет жизни.

В общей сложности исследователи сравнивали между собой 12 показателей и в конечном итоге выявили, чем биохимия крови долгожителей отличалась от биомаркеров простых смертных. При этом выяснилось несколько неожиданных вещей.

1. Оказалось, что высокий уровень общего холестерина означает более благоприятные шансы дожить до 100-летнего юбилея. Это, в принципе, противоречит нынешним клиническим рекомендациям, которые гласят: уровень холестерина надо снижать. Чем вызван этот парадокс до конца непонятно. Возможно, дело в том, что высокий уровень холестерина защищает организм в преклонном возрасте от онкологических заболеваний и инфекций.

2. Важное условие долгой жизни - низкий уровень мочевой кислоты. Это индикатор уровня воспаления в организме. Избыток мочевой кислоты образуется в при нарушении функции почек или чрезмерном употреблении в пищу красного мяса, пива, сухого вина и т.д. В группе людей с самым низким уровнем мочевой кислоты шансы дожить до 100 лет составляют 4 процента. В группе с самым высоким уровнем - только 1,5 процента.

3. Еще один ключевой показатель - креатинин. Повышение его уровня в крови говорит о неправильной работе почек. Если показатель креатинина выше 125 мкмоль/л, то шансы дожить до 100 лет не велики. Для сравнения, нормой после 60 лет считается диапазон от 71 до 115 мкмоль/л. у мужчин, и от 53 до 106 мкмоль/л. у женщин.

4. Сахар - это и в самом деле белый яд. Если уровень глюкозы в крови выше 6,5 ммоль/л у вас очень мало шансов стать долгожителем. Озадачивает, что в клинической практике этот показатель является пороговым значением, за которым начинается сахарный диабет. Но тот факт, что значения многих биомаркеров (в том числе и креатинина) у долгожителей находятся за пределами стандартных клинических норм, шведские ученые объясняют тем, что рекомендации разработаны для молодых и здоровых граждан. А долгожители все же люди потрепанные жизнью.

5. Ученые подтвердили правоту графа Калиостро, который утверждал, что ножом и вилкой роем мы могилу себе. Люди, которые питались обильно, как правило не достигали долголетия. Зато те, кто ел “мало, но достаточно” демонстрировали “золотой стандарт” биохимических показателей крови.

- Какой вывод должны сделать для себя обычные граждане? - говорит эпидемиолог Карин Модиг, один из авторов исследования. - Наверное, неплохой идеей будет по мере взросления следить за показателями почек и печени, а также уровня глюкозы и мочевой кислоты. Кроме того, имеет смысл ограничить количество потребляемых калорий и не увлекаться алкоголем.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ
Всего в исследовании участвовало 44 636 человека.

- 5 851 человек (13,1%) прожили меньше 80 лет.

- 21 234 участников (47,6%) дотянули до возраста между 80 и 90 годами.

- 16 327 пациентов (36,6%) остановились на отметке от 90 до 100 лет

- 1224 рекордсменов (2,7%) прожили более 100 лет.

- подавляющее большинство супер-долгожителей - 85 процентов - составили женщины.

Читайте на WWWKP.RU: https://www.kp.ru/daily/27567/4891645/

.
Короткие высказывания о жизни со смыслом

Когда крылатое выражение уходит "в народ", иногда крайне сложно определить, кто является его автором. Некоторым из них приписывают двойное и даже тройное авторство, у других определить первоисточник просто не удаётся, и тогда о них говорят, что это "народная мудрость". Вот некоторые из тех, авторство которых нам определить не удалось, однако острота мысли, заложенная в этих наблюдениях о жизни заставляет нас привести их в самом начале нашего "цитатника"

«Пока не упал духом, любые другие падения по плечу».
«Если до вашей планки не дотягиваются, это не повод ее занижать».
«Нельзя упускать возможность чему-то научиться».
«Мечты так и остаются мечтами, если к ним не идти».
«Человек всесилен, пока ничем не занят».
«Победившему себя ничего не страшно».
«Обращаясь к прошлому, мы поворачиваемся спиной к будущему».
«Эмоции возникают от мыслей. Не нравится внутреннее состояние – нужно менять мышление».
«Смысл жизни есть всегда. Его нужно только найти».
«Счастье убивают сожаления о прошлом, боязнь будущего и неблагодарность за настоящее».
«Мстить – это то же самое, что кусать в ответ собаку».
«Кому природой дано говорить, тот сможет петь. Кому дано ходить, тот может танцевать».
«Чтобы в жизнь пришло что-то новое, нужно освободить для него место».

Подробнее читать по ссылке: Ссылка

.
Назван топ продуктов для омоложения мозга

Определенные вещества в составе еды помогают предотвратить возрастную потерю когнитивных функций, а также являются основой хорошего самочувствия, рассказала психиатр и нейробиолог из Гарварда Ума Найду. Так, одним из чудотворных продуктов являются куриные яйца, которые лучше приправлять куркумой и черным перцем. В целом стоит добавлять в рацион антиоксиданты, витамины группы В и полиненасыщенные жиры, передает CNBC.

"Наибольший интерес у таких экспертов, как я, вызвали три типа нейропротекторных питательных веществ: антиоксиданты, витамины группы B и полиненасыщенные жирные кислоты", — рассказала Найду.
Все эти вещества находятся в жирной рыбе, которую лучше есть два раза в неделю. Также стоит обратить внимание на семена чиа, кунжут, грецкие орехи и льняное масло, добавила эксперт.

Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/5 … e=copylink

.
45 способов обрести душевное спокойствие
В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.

Фото автора Юлиана Керт
Юлиана Керт
45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1 Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2 Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
3 Признайте, что жизнь — сложная штука.
4 Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5 Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6 Сядьте и ничего не делайте.
7 Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8 Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9 Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10 Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11 Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
12 Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13  Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14 Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15 Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16 Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17 Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18 Понюхайте свежие цветы.
19 Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20 Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21 Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22 Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23 Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24 Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25 Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26 Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27 Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28 Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29 Перестаньте концентрироваться на других людях.
30 Решитесь сказать «нет». Смелее.
31 Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32 Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33 Живите по средствам.
34 Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35 Искренне извинитесь перед... Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36 Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37 Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38 Уделите дополнительное время ребёнку.
39 Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40 Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41 Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42 Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43 Признайте свои ошибки.
44 Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45 Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.
А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Источник

.

Спокойствие по-китайски

В китайской медицине эмоции — один из индикаторов, по которым оценивают здоровье тела. Если человек полностью здоров, гармоничен и силен, он адекватно воспринимает окружающую среду — то есть радуется ей. А вот если он регулярно испытывает те или иные негативные эмоции, это сигнал: в теле что-то разбалансировалось и рушится. О тонких взаимосвязях эмоций и тела рассказывает специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

С точки зрения классической китайской медицины, у здорового, эмоционально устойчивого (а значит, счастливого) человека:

— правильная структура тела — или, говоря проще, красивая осанка. Позвоночник — ось тела, и от его состояния зависит здоровье всех органов. И западная доказательная медицина это подтверждает: все органы и системы управляются головным мозгом, а тот передает сигналы «на периферию» через спинной мозг, расположенный в позвоночном столбе. От позвоночника отходят нервы, по которым сигнал передается органам, и через них же мозг получает обратную связь — как там дела на местах? Если осанка нарушена, связь осуществляется некорректно, а это приводит к нарушению баланса, эмоциональной нестабильности и в итоге — к болезни. Поэтому ведущую роль в оздоровлении души и тела в Китае занимает цигун — гимнастика, благодаря которой выстраивается правильная структура тела.

— активная циркуляция крови — согласно китайской медицине, кровь переносит энергию ци по телу, питая все органы и системы. В западной медицине также признается важность хорошей циркуляции крови: согласно одному из докладов ВОЗ, большинство болезней развиваются по причине застоя кровообращения. Отсюда вывод: как говорил один мой китайский мастер, любовь к себе — это регулярные кардионагрузки.

На Востоке разработано много дыхательных упражнений, направленных на получение дополнительной энергии
— накопление энергии — или, говоря в более понятных западных терминах, достаточное количество сил на все дела и подвиги, которые вы хотите совершить. К сожалению, в западной традиции нет специальных упражнений, позволяющих радикально повысить запас сил. На Востоке же разработано много дыхательных упражнений, направленных на получение и накопление дополнительной энергии. Согласно китайской медицине, мы получаем силы из трех источников: сон, еда и дыхание. Если сбалансированы первые два источника (вы высыпаетесь и правильно питаетесь), можно заняться изучением дыхательных техник, которые наполнят тело дополнительными силами.

Я НЕРВНИЧАЮ: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
Итак, мы выяснили, как выглядит и что делает эмоционально и телесно сбалансированный человек: он занимается цигуном, любит кардионагрузки и изучает дыхательные практики. Что же означают наши перепады настроения, периодические приступы агрессии или постоянная печаль — и как они связаны со здоровьем? В китайской традиции каждая эмоция напрямую связана с работой того или иного органа. Вот несколько примеров:

— злость, агрессия — эмоции печени; взаимосвязь эмоции и органа, как считают китайские врачи, двунаправленная. То есть человек, у которого есть заболевание печени, будет регулярно злиться на окружающих. Если же печень здорова, а человек регулярно злится, это сигнал о том, что в организме есть дисбаланс, который направляет тело к разрушению печени — и эта эмоция только приближает болезнь.

Китайские врачи утверждают, что почки — орган, который отвечает за связь с прошлыми поколениями
— любовь к самокопанию и рефлексии — сигнал о том, что есть проблемы с селезенкой или, если продолжать в том же духе, они скоро появятся. Такой человек склонен решать все проблемы внутри себя, постоянно пребывать в мучительном и плотном внутреннем диалоге, и разорвать этот порочный круг можно, пролечив селезенку — желательно в комплексе с освоением медитативных практик, которые помогут остановить внутренние беседы и ускорят выздоровление.

— конфликты с родителями — казалось бы, чисто психологическая проблема, которую западные специалисты напрямую связывают с травмирующими событиями детства. Китайские же врачи утверждают, что почки — орган, который отвечает за связь с прошлыми поколениями. Если есть постоянно поддерживаемый конфликт со старшими родственниками, это переживание сигнализирует о проблемах с почками или целенаправленно разрушает этот орган. Поэтому, вопреки современной психотерапии, китайская медицина рекомендует не искать причины разлада с родителями, а питать эти отношения, искать способы гармонично общаться с ними и получать таким образом дополнительную энергию для движения вперед.

УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ГРУСТИ
В китайской медицине эмоция грусти напрямую связана с работой легких. Восточные врачи работают, как правило, не с заболеванием, а с дисбалансом, который это самое заболевание со временем (возможно, даже через несколько лет) вызовет. Так вот, дисбаланс легких мало кто может ощутить, пока он не развился в болезнь: все мы дышим и не замечаем, какие доли легких полностью вовлечены в процесс, а какие — недостаточно. Если человек в прямом смысле слова дышит не полной грудью, верхушки или нижние доли легких не вовлечены в активный процесс дыхания, это отзывается в теле хроническим состоянием грусти. И только через годы это отклонение может привести к тем или иным клиническим проявлениям.

Как дать легким больше воздуха и избавиться от хронической грусти? Для этого есть простое упражнение из арсенала цигуна.

Сядьте на стул со спинкой, обопритесь на нее, запрокиньте голову, а руки разведите в стороны (руки расслаблены, комфортно согнуты в локтях, локти смотрят вниз, а ладони — в небо). А теперь вспомните ту ситуацию, которая печалила вас последние дни. Сделайте три мягких глубоких вдоха. И обратите внимание, как растворяется это печальное воспоминание. Я абсолютно уверена в положительном результате этого эксперимента, потому что в такой форме тело практически неспособно удерживать печаль. Если грустная эмоция вернется, повторите упражнение, снова растворяя неприятное воспоминание и позволяя телу дышать полной грудью.

Источник

.
Врач назвала разницу между кипяченой и бутилированной водой

Польза для здоровья от бутилированной, кипяченой воды и воды из-под крана примерно одинаковая, отметила заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова. Разницу между разными видами питьевой воды она назвала aif.ru.

Залетова подчеркнула, что ни одно исследование не смогло убедительно доказать преимущество одного типа воды перед другим. Единственное ощутимое различие между ними, говорит эксперт, — это вкус. Поэтому она посоветовала выбирать ту воду, которая больше нравится.

Тем не менее существуют и другие нюансы, которые, по словам Залетовой, полезно знать. Так, с точки зрения микробного состава самая безопасная вода — кипяченая. Воду из-под крана пить тоже можно, но врач посоветовала ее сначала фильтровать.

Залетова добавила, что не стоить без рекомендации врача пить лечебно-минеральные воды. Она пояснила, что они обогащены различными микроэлементами, которые не всегда нужны организму.

Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/5 … e=copylink
_____________________________________________________________________________________

Лесной ручей

.
Напоминаю, что завтра и послезавтра будем воздействовать на точки цзусаньли по расписанию: Ссылка

Тропинка в лесу

Каждый ГЛОТОК Этой Жидкости Бесценен. Лечит Даже...

Подпись автора

"Самое могущественное в мире то, чего не видно, не слышно и не осязаемо" Лао-Цзы

.

Удивительные секреты долголетия тибетских монахов

Вода является основой всего живого. Она способно не только утолить жажду, но и принести неоспоримую пользу организму. Каждый знает, как негативно сказывается обезвоживание, но при этом мало кто умеет правильно пить воду. Тибетские монахи раскрыли основной секрет своего долголетия, оказывается он кроется в температуре питья.

Обычно мы не задумываемся о температуре того или иного напитка. В течении дня мы можем пить холодную воду, горячий чай, кофе или есть теплый суп. Главное это употребить определенную норму жидкости. С одной стороны, это верный подход, пользу которого подтверждает официальная медицина. С точки зрения физиологии вода выполняет транспортную и очистительную функцию в организме, также помогая нормализовать обмен веществ. Но при этом не менее важно понимать, как правильно ее пить. В этом плане существует две равноправные теории пришедшие с разных сторон мира.

Обратим внимание на одну из древнейших и самобытных культур тибетских монахов. Из учения рассказывают многое о свойствах и пользе воды для человека. Согласно им, температура при которой жидкость попадает в организм играет важную роль в ее воздействии на здоровье. Восточные мудрецы утверждают, что стакан горячей воды утром может заменить ряд лекарств.

Ученые посвятили множество исследований теме, как правильно пить воду и сколько ее необходимо употреблять человеку, чтобы оставаться здоровым и активным. Мы знаем, что человек на 80 % состоит из воды, которая находится в клетках и межклеточном пространстве и участвует во всех процессах жизнедеятельности организма. Существует понятие, что суточная норма потребления воды на человека составляет 2 литра. Но, исследователи из медицинского университета США после детального изучения данного вопроса пришли к следующим выводам. Необходимое количество употребляемой жидкости понятие сугубо индивидуальное для каждого человека из зависит от таких факторов как возраст, пол, вес и степень ежедневной физической активности человека. К тому же приходится учитывать не только выпитую чистую воду, но и другие напитки (соки, чай, кофе), а также супы. Примерная норма жидкости составляет для женщин – 2.7 литра, для мужчин на 1 литр больше.

При этом ученые не уточнили, какой должна быть оптимальная температура употребляемой воды. С этим нам поможет разобраться опыт тибетских монахов. Они утверждают, что воду нужно пить горячей, доведённой до 40 градусов. Также мудрецы уточнили, что напитки с добавлением льда очень вредны для здоровья. Они уверяют, что, если пить стакан горячей воды каждое утро, можно продлить жизнь как минимум на 10 лет. Жители Тибета аргументируют это тем, что такая привычка позволяет ускорить обменные процессы в организме, и клетки быстрее обновляются, замедляя старение. Кроме того, горячее питье натощак, полезно для желудка, поскольку помогает ему проснуться и быстро избавиться от застоявшейся за ночь болезнетворной микрофлоры.

Интересно, что традиция пить подогретую воду натощак по сей день существует в Китае и является неотъемлемой частью быта. Ее соблюдают во всех ресторанах и кафетериях.

В Аюверде (древнеиндийская народная медицина) также сказано что, выпивая чашку горячей воды утром можно избавиться от головных болей, предотвратить ожирение, артрит и ряд других патологий.

Мы привыкли утром по-быстрому выпить стакан минералки, чтобы быстрее взбодрится. Но если рассмотреть данный процесс с точки зрения физиологии, таким образом человек только вредит своему здоровью. Холодна вода натощак – это огромный стресс для организма, запускающий массу негативных реакций. В первую очередь она замедляет пищеварение и усвоение полезных веществ, во вторую провоцирует спазм желудка и желчного пузыря, что в итоге приведет к серьёзным проблемам ЖКТ.

Горячая вода имеет пропорционально обратный эффект, она расслабляет, очищает желудочный тракт от частичек пищи, предотвращая застойные процессы. Выпивая натощак стакан подогретой воды, человек запускает полную детоксикацию организма. Такая привычка поможет улучшить состояние кожи, и немного сбросить лишний вес.

Подведем итоги как правильно пить воду:

Температура должна быть не менее 40 градусов;

Первый стакан жидкости должен быть выпит натощак;

Теплую воду нужно пить аккуратно, небольшими глоточками;

Прием пищи можно начинать через 20-30 минут, после воды.

Такое простой способ омолодить свой организм и почувствовать себя лучше может испробовать каждый желающий, не откладывайте это в долгий ящик, начните уже завтра и скорее ощутите эффект от чудодейственного средства тибетских мудрецов.

Источник

.
Напоминаю, что завтра и послезавтра будем стимулировать точки цзусаньли по расписанию: Ссылка

георгины

.
Опасно для пожилых людей: пять способов легче перенести период магнитных бурь
Рафаэль Залян


Магнитная буря накрыла Землю 30 июля. «Вечерняя Москва» узнала у врача, насколько это явление опасно для пожилых людей и как можно обезопасить себя в этот непростой период.

Как рассказала терапевт Надежда Чернышева, геомагнитные удары будут особенно опасны для людей с хроническими заболеваниями и проблемами с сердцем.

— Опасны магнитные бури также для метеозависимых и пожилых людей, — сказала специалист.

Она подчеркнула, что данное природное явление увеличивает риск гипертонического криза, инсульта, инфаркта, а нередко провоцирует еще и сбои сердечного ритма.

— У людей преклонного возраста обостряются хронические заболевания, могут начаться сильные головные боли, возникает усталость, повышается нервозность, ощущается упадок сил, происходят резкие перепады настроения, — заметила медик.

К тому же обостряются некоторые психические недуги. Так, человек может впасть в депрессивное состояние, а еще усиливается меланхоличность, предупредила собеседница «ВМ».

Топ-6 продуктов, которые лучше исключить из рациона во время магнитных бурь
«Склеиваются в капиллярах»: шесть продуктов, которые лучше исключить из рациона во время магнитных бурь Ссылка
Однако Чернышева обнадежила, отметив, что есть методы, позволяющие во время магнитных бурь уменьшить негативное воздействие этого явления на здоровье.

Итак, для того чтобы пожилым людям легче перенести буйный нрав природы, следует соблюдать такие рекомендации:

относитесь бережно к своему здоровью;
старайтесь высыпаться и соблюдать режим сна;
откажитесь от тяжелой умственной и физической деятельности;
принимайте своевременно назначенные врачом лекарства;
нельзя в этот опасный период подвергать себя стрессовым факторам.
В заключение спикер посоветовала как можно больше проводить времени на свежем воздухе, особенно если погода позволяет.

Источник

.
Побороть старость: 5 работающих техник и средств для поддержания молодости
Население планеты стремительно стареет. В 2018 году впервые в истории количество людей старше 65 лет превзошло количество детей младше 5 лет. Медицина и наука ищут возможность продлить активный возраст с помощью высоких технологий. При этом существуют проверенные временем методы, которые уже сегодня помогут сохранить здоровье и молодость. Ольга Осокина, основатель health tech-компании AIBY, делится пятью доступными способами борьбы со старостью

.
СОВРЕМЕННЫЕ АСПЕКТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ

.
Напоминаю, что завтра и послезавтра будем стимулировать точки цзусаньли по расписанию: Ссылка

Августовский закат