А вот про Жолондза рад слышать. Книгу его про остеохондроз прочел 8 лет назад. Да, помучался я тогда с болями в позвоночничке, в двадцать-то пять лет. Врачам не сильно верил верил. Хорошо, что еще тогда стал изучать методики биоэнергетических воздействий - познакомился с интересной дамой. Дама лечит позвоночники и по сей день методами информационно-манульной терапии. Хрупкая женщина с тоненькими пальчиками вправляет позвоночники огромным мужикам. Она сначала расслабляет пациенту глубокие мышцы, а потом руками только помогает позвонкам самим становиться на свои места.
      Короче, суть недуга и лечения, выраженного болями в спине мне тогда разложили по 5 пальцам за 5 минут. Как не для медика, то всё, вроде бы понятно.
     1. Глубокие мышцы спины не управляются центральной нервной системой (ЦНС), они управляются вегетативной нервной системой ( ВНС), той, которая следит за сердцебиением, дыханием когда спим и т.д.
     2. ВНС обслуживает, условно, два вида сигналов управления: сжатие ( напряжение) и расслабление. Первый вид сигналов обслуживается симпатической нервной системой, второй - парасимпатической.
     3. Иннервация симпатической системы достаточно развернутая - вдоль всего спинного мозга. Т.е. каждый орган "напрягается" по сигналам от отдельных нервов, идущих от разных позвонков (условно).
     4. Парасимпатическая нервная система, "расслабляющая", и отвечающая за не допускание "перенапряжения и работы на износ" для подавляющего большинства внутренних органов выражается только в ОДНОМ блуждающем нерве. Блуждает он не от того, что потерялся, а от того, что по очереди обходит все органы и раздает сигнал "расслабуха пришла".
     5. Вот и получается, что задача "Убрать блокаду дисков" - ни что иное, как сформировать команду "расслабуха пришла" до тех участков тела человеческого, которые от напряга её уже не слышат, потому что единственный нервик где-то передавлен. Это можно сделать иголками по методике Жолондза. Это можно сделать другими методами воздействия, например, тем же мантровым переносом информационных программ. Уверен, что это же можно осуществить эл. током с затухающими колебаниями. Короче, рулит тотальный релакс...
Да, я провел больше года в тренировках и медитациях, пока научился давать сигнал сброса своему позвоночнику. Это хороший и полезный опыт. И когда я научился делать себе "небольно", я понял, зачем мне была нужна боль.

Прибор "Эледиа" и другие - 2

Первая самодиагностика
Если вы не умеете использовать потенциал своего дыхания – можете этому научиться. Гораздо хуже, конечно, если люди даже не подозревают о такой возможности. Хотя об этом уже давно известно: у процесса познания четыре этапа.
1. Неосознаваемое незнание. Люди живут и даже не подозревают, что что-то может происходить иначе, что существуют другие возможности и способы, дающие другие результаты: ездили на каретах – и не знали, что появился автомобиль. Смотрели театральные спектакли – и не знали, что появилось кино. Живут в хижинах и для оповещения другой деревни используют сигнальные огни – хотя в других странах есть мобильные телефоны. Или так: живет человек, ходит пешком – и не знает, что существует велосипед.
2. Осознаваемое незнание. Человек узнал, что есть новый способ, но сам не знает, как им пользоваться. Увидел, как мимо него проехал человек на велосипеде, и понял, насколько это быстрее, удобнее, позволяет меньше уставать да еще и кое-какой груз перевезти.
3. Осознаваемое знание. Человек начинает изучать этот новый способ. Для этого приходится прикладывать определенные силы, специально выделять время, выяснять, как это делается, тренироваться. Довольно много тренироваться. Каждый, кто учился ездить на велосипеде, проходил через это: вы сначала просите, чтобы другой человек вам помогал, придерживал велосипед, так как трудно держать равновесие, и вы с трудом едете и порою даже падаете, руль не слушается, вы, конечно же, даже не смотрите по сторонам – все внимание направлено на процесс езды.
4. Неосознаваемое знание. После достаточной тренировки появляется уверенный навык, и он становится автоматическим. Вы не просто без посторонней помощи садитесь на велосипед и трогаетесь с места – вы можете ехать по разным поверхностям дорог и в это же время беседовать со своими попутчиками и даже любоваться окрестностями. То, что прежде вызывало сложности и требовало вашего стопроцентного внимания (а изначально вообще было недоступно), теперь не стоит вообще никаких усилий.
То же самое вы можете сделать и с дыханием. Здесь найдется что потренировать – и на уровне тела, и на уровне сознания. Поэтому не нужно думать: «Какая ерунда, я и так всегда дышу». Это и есть только неосознаваемая часть пользы, которую может принести ваше дыхание, – его естественный режим. А вторая часть – ваше осознанное применение дыхания – уже полностью зависит от вас. Именно об этом и говорят: человек – хозяин своей жизни. Хозяин сам решает, что будет в его доме: будет ли у него водопровод или он будет ходить к колодцу. А еще говорят: человек – творец своей жизни. А творец является мастером в своем виде творчества, он уверенно использует то, что для этого нужно: музыкальный инструмент в музыке, кисти и краски в живописи. Значит, уровню творца предшествует все та же тренировка, получение знаний и навыков. Так и с дыханием – вам будет полезно узнать кое-что о его возможностях, вам будет необходимо потренироваться, чтобы вы могли делать определенные вещи.
Сейчас проведите своего рода самодиагностику: определите, на каком этапе использования осознанного дыхания находитесь вы. Обычно те, кто приходят на обучение, находятся на третьем этапе – они уже осознали свою потребность освоить новый навык, и сейчас нужно проявить старание и внимание, чтобы это получилось. И через некоторое время (как показывают отчеты наших учеников, в вопросах дыхания это очень короткий промежуток, что, надеюсь, вас порадует) вы сможете этим навыком пользоваться легко и без усилий. Я называю эту фазу так: «Дыхание встроилось в вашу жизнь». Оно само начнет срабатывать, вы будете только замечать: «Надо же, вот у меня очищающее дыхание само произошло, я даже и не задумывался об этом». Меня такая работа дыхания несколько раз буквально спасала от беды (см. главу «Дыхание и здоровье»).
Конечно, в любом навыке можно совершенствоваться и достигать больших высот. Вы же видели, что делают некоторые на велосипедах: ездят «без рук», на одном колесе, в цирке ездят по канату, по вертикальной стене… То же самое и с дыханием – оно может творить настоящие чудеса, если вы станете мастером. Но даже и без этого, освоив самые простые знания о собственном дыхании, вы получите новое качество жизни. Базовый навык баланса, как и навык равновесия на велосипеде, – это необходимый минимум.
И, как говорил мой учитель Дэн Брюле, работе с дыханием, так же как и балансу при езде на велосипеде, невозможно научить – другой человек не сможет за вас создать равновесие. Но любой человек может научиться этому сам. Никто не сможет подышать за вас или для вас, никто не сможет «подумать за вас ваши мысли».
Что такое осознанность
Осознанность – это очень полезный практический навык в жизни любого современного человека. По сути, это управление вашим вниманием. За этим стоит огромная сила!
Есть такая древняя мудрость: «Куда течет внимание, туда течет энергия. Куда течет энергия, то растет и развивается».
Это буквально так и происходит: если вы не будете обращать внимания на какой-то вопрос, то ничего с ним и делать не будете – не будете вкладывать в него свою энергию, вот она туда и «не потечет». Значит, там ничего не изменится, будет само по себе идти в какую-то сторону, не зависящую от вас, и придет к какому-то результату, который вы не выбирали (поэтому не придется удивляться, если результат вам не понравится).
А вот если вы направите свое внимание на определенный вопрос, начнете им заниматься, буквально вкладывать в него свою жизненную энергию (время, силы в настоящем, деньги – как ваше время и силы, вложенные в прошлом), то ситуация начнет меняться, причем направление изменений вы будете задавать такое, которое вам нужно.
О таких жизненных процессах можно говорить как о трансформации. Но, чтобы к этому прийти, нужно начинать с того, чтобы понять исходную, стартовую точку.
Спросите себя: «Что сейчас происходит в моей жизни? Что происходит со мной? Что происходит внутри меня?»
Для этого нужно уметь это все увидеть, буквально рассмотреть, воспринять. Это и есть осознанность.
Осознанность – это способность к восприятию чего-либо при помощи своего сознания. Это и есть функция «беспристрастного свидетеля», «независимого наблюдателя», которая осуществляется «здесь и сейчас».
Это настолько важно и ценно, это дает человеку такие колоссальные возможности, что не удивительно, что с древних времен и до наших дней этому навыку обучали во многих школах, традициях и направлениях, а настоящие секреты открывали только обладателям высших рангов, государственным и духовным лидерам. Люди стремились обрести особые возможности для управления собой, своим телом, своими эмоциями, своими реакциями и пр. Но сейчас не обязательно делать это в каком-то специфическом ключе, в обстановке мистики и ритуалов. Тем более что в наш век информации любые сведения открыты и доступны.
А возможности такие нужны и сейчас самым разным людям. Люди высокого уровня считают это непременным элементом собственной жизни – осознанность развивают крупные бизнесмены, политики, спортсмены, артисты, специалисты, работающие с людьми, и пр.
Но и людям, которые вовсе не претендуют на высокие посты и славу, эти навыки нужны: каждый раз, когда возникает какое-то ощущение в теле, появляется мысль, сильная эмоциональная реакция, неожиданная информация, начинается какой-то интенсивный процесс – вам нужно оставаться в равновесии, сохранять баланс, чтобы принять самое лучшее решение, выбрать следующее действие. И таких ситуаций – миллионы на каждом шагу: вы взаимодействуете с близкими (у кого всегда гладко и безоблачно складываются отношения с супругом, родителями, детьми – пусть, как говорится, первым бросит в меня камень), вы что-то думаете о себе и своих способностях и возможностях, вы что-то делаете (или не делаете) со своим телом, и оно как-то реагирует (доставляет удовольствие или начинает болеть), вам нужно принимать множество решений, от мелких повседневных (что надеть, что поесть) до крупных и важных (менять ли работу, создавать ли семью).
Если у вас будет навык ясно видеть все, что происходит в определенной ситуации, а также беспристрастное видение всех возможных вариантов развития событий, тогда вам останется лишь выбрать самый подходящий, тот, который будет наиболее приятен и полезен.
И уже тут для некоторых начнутся первые чудеса: вы обнаружите, что иногда для перемен в вашей жизни не нужно ничего делать – достаточно просто осознать, то есть просто ясно увидеть.
Осознанность позволит вам не включать оценку, не спешить навешивать ярлыки. Отличать факты от собственной интерпретации, собственной окраски, собственного отношения к ним. Именно здесь кроется ключ к хорошим взаимоотношениям: поскольку все люди разные, у другого человека может быть (и чаще всего бывает) другая интерпретация того же самого факта. Ничего личного, ничего против вас – просто он придавал этому факту другой смысл. Как только вы научитесь это видеть, то есть осознавать, качество жизни сразу перейдет на другой уровень.
Дыхание является самым лучшим инструментом (буквально тренажером) осознанности. Секрет в том, что вы можете именно его начать осознавать в любой момент времени направить на него свое внимание и исследовать. Ничего не менять, не начинать никаких особых упражнений – просто наблюдать. Постараться увидеть в нем как можно больше каких-то особенностей, которые после практики станут для вас признаками определенных процессов, происходящих с вами. В помощь вам – практическая часть этой книги «7 параметров дыхания».
Сейчас самое время приступить к практике осознанности. Эта практика («4D») сама по себе также и прекрасная диагностика (самодиагностика), позволяющая увидеть ваше состояние в данный момент. Для тех, кто только начинает знакомство с осознанным дыханием, – это определение вашей стартовой точки. А для тех, кто уже вступил на путь осознания своего дыхания, – это и есть то самое «здесь и сейчас».
Однако прежде чем мы приступим к выполнению этой базовой практики осознанности, я познакомлю вас с самым главным дыхательным упражнением – «очищающим дыханием». В нашей школе оно применяется постоянно, в самых разных ситуациях, самостоятельно или как часть других – более масштабных – практик. В частности, очищающее дыхание понадобится нам для практики осознанности «4D». Надеюсь, что вы полюбите его так же, как тысячи людей в разных странах мира.
Очищающее дыхание – самое главное базовое упражнение
Давайте вспомним, что дыхание доступно нам в двух режимах: естественном и волевом. В естественном режиме у нас происходит не только обычное непрерывное дыхание, но и отдельные рефлекторные действия, связанные с ним:
• зевание (непроизвольный глубокий вдох с раскрытием гортани и свободный выдох);
• чихание (однократный форсированный выдох);
• кашель (рефлекторный активный выдох для освобождения дыхательных путей от помех);
• смех и рыдание (дробные вдохи или выдохи);
• вздох облегчения (глубокий вдох, во время которого воздух активно втягивается, и свободный выдох с облегчением, с отпусканием и расслаблением).
Именно на основе этого естественного дыхательного рефлекса – вздоха облегчения – построено самое главное, самое ценное и вместе с тем самое простое, доступное, приятное и удобное дыхательное упражнение всей международной школы осознанного дыхания – знаменитое очищающее дыхание (cleansing breath).
У нас накопилось довольно много разновидностей этого упражнения, но начинать я всегда рекомендую именно с варианта, максимально близкого к естественному дыхательному рефлексу, – вздоху облегчения.
Прямо сейчас, пожалуйста, сделайте вздох облегчения. По мере того как глаза бегут дальше по строчкам, просто сделайте его, как пойдет, как для вас это будет естественно в данный момент. Ничего сложного. Ничего специального. Вы не можете ошибиться в своем дыхании – сделайте вздох именно так, как он сейчас получится (надеюсь, как уже получился) и покажется правильным лично для вас в данный момент времени.
Теперь сделаем такое дыхание еще раз, помедленнее, уделяя внимание технике его выполнения. Это дыхание состоит из двух частей: вдоха и выдоха (прекрасный образец дыхания малого формата – один дыхательный цикл). Начните делать неспешный вдох и наблюдайте, как он происходит, как ощущается наполнение вашего тела воздухом, как это наполнение достигает своего естественного комфортного максимума. А когда почувствуете, что уже достаточно наполнены вдохом, – свободно отпустите выдох и наблюдайте за тем, как следующие несколько секунд выдох происходит, унося с потоком воздуха из вашего внутреннего пространства не просто отработанные частицы веществ, но и усталость, напряжение, что-то еще ненужное – и тем самым создавая эффект очищения и облегчения. Вы можете сделать еще несколько очищающих дыханий, похожих на вздохи облегчения, их количество не ограничивается.
Если после нескольких очищающих дыханий у вас начала кружиться голова – это признак того, что вы выбрали слишком большую интенсивность. В таком головокружении нет ничего опасного, просто вам действительно стоит получше почувствовать тонкие настройки своего дыхания и потренироваться в этом. Если такое произошло, перестаньте делать практику и дышите своим естественным дыханием – обычно буквально за несколько естественных дыханий головокружение проходит. После нескольких тренировок оно перестанет появляться.
Кстати, головокружение во время дыхательных практик – это проявление гипервентиляции, которая определяется медиками как «синдром усилия». О гипервентиляции стоит серьезно беспокоиться, если она возникает спонтанно, без вашего ведома, во время естественного дыхания. Но если вы ощущаете головокружение во время волевого дыхания, когда вы по своей воле начинаете выполнять какое-либо дыхательное упражнение, – это вполне возможный эффект, особенно для начинающих. Это знак того, что вы где-то нарушили баланс усилия и расслабления.
Именно поэтому очищающее дыхание – такое гениальное упражнение! На примере одного-единственного дыхательного цикла вы можете устранить нарушения баланса «напряжение и расслабление». О балансе этих противоположностей мы еще поговорим. Но вы уже сейчас можете задуматься, насколько гармонично в вашей жизни они уравновешены: усилия (работа, напряжение, обязательства, активность и ответственность) – с одной стороны и расслабление (отдых, спонтанность, позволение и доверие) – с другой. Инструктор нашей школы без труда узнает это по тому, как вы выполняете очищающее дыхание.
Фаза вдоха в очищающем дыхании должна быть активной, а фаза выдоха – пассивной. Это значит, что ко вдоху вы должны прикладывать усилия, чтобы втянуть в себя воздух. А выдох вы должны отпустить в самом начале и дальше ничего с ним не делать, пассивно позволить воздуху покидать ваше тело и наблюдать за этим исходящим потоком, который происходит без усилий и без контроля с вашей стороны.
Подавляющее большинство людей, приходящих на обучение, испытывают большие сложности с отпусканием выдоха. Это иллюстрирует существующий у многих перекос в сторону активности и напряжения. Однако хорошая новость в том, что абсолютно каждый подтверждает, что по мере того как у них начало получаться очищающее дыхание с полноценным отпусканием выдоха, в их жизни начали происходить волшебные перемены. Люди начинают относиться к себе по-новому, позволять себе то, чего не позволяли раньше, меньше осуждать и критиковать себя; более мягко начинают складываться отношения с близкими дома и сослуживцами на работе; снаружи появляются новые возможности, а внутри – ощущение, что есть право ими воспользоваться, и силы, чтобы сделать это.
Опасности в этом упражнении нет и быть не может, поскольку оно основано на естественном дыхательном рефлексе. Неприятным может быть головокружение, если вы делаете несколько очищающих дыханий подряд и при этом никак не можете наладить баланс усилий и расслабления, но об этом мы уже поговорили выше: переставайте прикладывать усилия, не гонитесь за интенсивностью, делайте меньше очищающих дыханий подряд (достаточно 1–2), продолжайте тренировки. К сожалению, у многих людей не получается самостоятельно оценить качество отпускания выдоха. Именно поэтому практическое обучение обычно проводится в виде очных занятий с инструктором, когда специалист видит, как вы выполняете практику, и дает обратную связь и самые точные рекомендации именно для вашей ситуации. Очищающее дыхание входит во все наши программы и курсы, оно осваивается как на очных занятиях в зале, так и при обучении через интернет. Читать о дыхании и разбирать практику по книге – это одно, а делать практику под присмотром опытного специалиста, согласитесь, совсем другое.
Приведу несколько вариантов очищающего дыхания, которые вам полезно попробовать, чтобы выбрать самый подходящий лично для вас (читайте медленно и сразу пробуйте каждый вариант):
• Естественный вдох облегчения (мы уже разобрали его выше, и, надеюсь, вы уже его сделали) пусть будет в общем списке, я всегда рекомендую начинать практику именно с него.
• Вдох и выдох через нос.
• Вдох и выдох через рот.
• Вдох через нос, выдох через рот.
• Выдох со звуком голоса.
И все-таки попробуйте честно сделать выдох со звуком голоса. Я знаю, что кое-кто стесняется и не позволяет себе издавать лишних звуков. Не удивляйтесь тогда, что вам сложно что-то получить во внешнем мире, добиться, чтобы к вам прислушивались, с вами считались, вас уважали! Если вы не начнете с того, чтобы проявить себя, – внешнему миру просто не на что будет откликнуться. Пробуйте, как бы странно, страшно, глупо или неестественно вам это ни казалось, – это все неважно, просто сделайте такое упражнение: во время выдоха издайте какой-то звук. Кстати, можете выбрать оптимистичный и радостный звук, сделать «выдох с удовольствием». Представьте себя актером на сцене, у которого роль без слов: при помощи всего лишь вашего дыхания, единственного вдоха и выдоха все зрители должны понять, какое вы ощущаете удовольствие. Сделайте такое дыхание прямо сейчас. Ну как? Обычно всем становится радостно и приятно, а на лице появляется улыбка. Пусть эта разновидность очищающего дыхания будет шестым вариантом в вашей стартовой коллекции очищающих дыханий.
Важность и пользу упражнения «очищающее дыхание» невозможно переоценить. Даже если оно станет единственной практикой, которую вы освоите из всех многочисленных вариантов, предложенных в этой книге, – ваша жизнь улучшится, и вы это заметите.
У нас в активе профессионального базового обучения накоплено уже порядка 20 разных видов очищающего дыхания, и лично вы можете изобрести собственные варианты. Пришлите их мне, возможно, вы откроете то, чего еще нет в нашей коллекции! Я всегда поддерживаю учеников в том, чтобы они смело и уверенно обращались с собственным дыханием и сами исследовали его возможности. Довольно часто буквально на второе-третье занятие ученики показывают дыхательные упражнения, которые я изучала в особых школах йоги или цигун, или практики продвинутого уровня – а ученик просто изобрел их сам.
В этом тоже нет ничего удивительного. Ведь именно так и появились все дыхательные практики, техники и упражнения. Каждый раз находился какой-то внимательный и любознательный человек, который наблюдал за своим дыханием, пробовал разные настройки, изменял разные параметры, обнаруживал определенный эффект, который они давали, запоминал это и делился с другими. Не вижу никаких препятствий к тому, чтобы лично вы не могли бы сделать (хотя бы позволить себе сделать) то же самое. Это же ваше дыхание и ваше сознание.

Другое дело, что для экономии времени не всегда уместно изобретать велосипед. Можно воспользоваться многолетним и даже многовековым накопленным опытом и сразу применять самое ценное, самое мощное, самое эффективное.
Очищающее дыхание, налаживающее баланс на многих уровнях, включая важнейшую тему «напряжения и расслабления», – одно из таких самых важных. С этого момента делайте очищающее дыхание как минимум пять раз в день, от одного до трех раз подряд.
Очищающее дыхание и другие люди
Когда мы изучаем очищающее дыхание на занятиях, довольно часто я слышу: «А у меня муж вот так все время вздыхает», «А у меня – мама пожилая», «А у меня – дочка, сын», «А я сам/сама так частенько делаю», «Так вот, оказывается, что это было!»
Да, это и есть подтверждение тому, о чем мы говорили вначале: очищающее дыхание основано на природном дыхательном рефлексе «вздох облегчения», и этот рефлекс спонтанно срабатывает у некоторых людей как своего рода предохранительный клапан. И, несомненно, приносит им большую пользу: помогает сбрасывать возникающее в течение дня напряжение. Пусть маленькими дозами, но регулярно. Это прекрасная привычка, и если у кого-то ее нет от природы в естественном режиме, ее непременно нужно сформировать (вы же раньше тоже не имели привычки (и даже желания) чистить зубы, кто забыл битвы по этому поводу – поговорите со своими родителями, а у кого есть дети – полагаю, прекрасно понимаете, о чем я). Осознающий себя и свои действия человек, желающий развиваться, сам вырабатывает полезные привычки.
Но не всегда окружающие, которые слышат очищающее дыхание, реагируют на это с интересом или пониманием. Порою в ответ возникает раздражение: «Ну что ты тут вздыхаешь? Что это за тяжкий вздох такой?» Честно предупрежу: если вы возьметесь за собственную практику очищающего дыхания – не исключено, что и вам могут попасться такие люди.
Что за этим стоит:человек, который слышит ваше очищающее дыхание (фактически ведь это и есть вздох облегчения), какой-то частью себя чувствует, что с вами происходит что-то важное, что-то, касающееся тяжести, которая присутствует во внутреннем мире.
Но тяжесть он замечает (это ему знакомо, у него и самого ее много), а то, что эта тяжесть вас покидает, не осознает. Более того, он сам не умеет эту тяжесть сбрасывать. Хуже этого может быть только то, что он не просто не умеет, но вообще не позволяет себе освобождаться от тяжести (полагаю, вы бы удивились, узнав, как много людей сами не считают себя достойными легкой и свободной жизни).
А тут – вы! Вы это позволяете себе, вы это умеете делать, более того – уже делаете и получаете результат. Конечно, это может раздражать.
Что делать со своей стороны:вариантов вашей ответной реакции превеликое множество:
• объясните: «Это вздох не тяжкий, а прощающийся с тяжестью. Это же вздох облегчения. Я так от тяжести избавляюсь»:
• пригласите присоединиться к вам: «Давай и ты вместе со мной вздохни, попробуй, это здорово».
Всегда хорошо делиться новыми знаниями со своими близкими и знакомыми, пусть осознающих и свободных от внутренней тяжести людей становится больше. Вы можете рассказать им про вздох облегчения, про нашу Школу осознанного дыхания. Но если человек не настроен на перемены в своей жизни либо не может воспринять такую информацию от вас, просто найдите добрый выход из этой ситуации, дружелюбно, с юмором отшутитесь: «Да, вот что-то вздохнулось мне…»
Пусть это будет поводом для вас совершенствовать свое мастерство дыхания (использовать менее заметные разновидности очищающего дыхания), а по-хорошему – действительно уменьшать «завалы» тяжести у себя внутри, ведь очищающее дыхание – это малый формат дыхания, а если вы давно (а может, и никогда) не делали генеральной уборки в своем внутреннем мире, – вам пора приниматься за большой формат (о форматах дыхания читайте в отдельной главе этой книги).
Следующая базовая практика осознанности «4D» как раз поможет вам оценить ситуацию и понять масштабы «завалов».
Практика осознанности «4D»: тело, эмоции, мысли, душа
Сейчас приглашаю вас выполнить базовую практику осознанности, с помощью которой вы сможете определить, каково состояние ваших личных ресурсов, вашего внутреннего мира. Вы увидите, есть ли там «накопленные завалы»; если есть, то где именно они скопились; есть ли где-то нарушения баланса и равновесия, и если есть, то в чем они проявляются.
Не нужно ничего представлять, визуализировать и выдумывать. Помните, что осознанность – это простое наблюдение, режим свидетеля, регистрация фактов. Вам нужно будет направлять свое внимание на разные проявления себя, аспекты своей личности и получать собственные правдивые ответы: что есть – то есть; как есть – так есть. Для кого-то это может быть непривычным, поскольку такая деятельность не является логическим размышлением, она происходит не через интеллект, хотя ум при этом и не отключается. Он используется, но не в доминирующем виде: пусть он выполняет служебную функцию, помогает управлять вашим вниманием, помогает перемещать сфокусированный «луч осознанности».
Конечно, гораздо проще и эффективнее эту практику выполнять под голосовое сопровождение ведущего, поскольку вы сможете это делать с закрытыми глазами. Дело в том, что для исследования собственного внутреннего мира важно все внимание (всю осознанность) направить внутрь себя. А когда глаза открыты, часть внимания неизбежно уходит во внешний мир, вы смотрите и видите что-то снаружи. Сейчас читайте инструкции и после каждой фразы останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы получить свой ответ.
Итак, приступим!
Практика «4D»
Начинаем, как всегда, с очищающего дыхания. Сделайте сейчас естественный вздох облегчения: мягкий глубокий неспешный вдох, теперь свободно отпустите выдох.
1. Направьте внимание к ощущениям в своем физическом теле. Осознайте самое сильное, самое заметное ощущение в своем теле. Задайте себе вопрос: «Что ощущается в моем теле в это мгновение? Какое самое сильное чувство я испытываю прямо сейчас?» Здесь нет какого-то правильного ответа, у каждого свое тело. Закройте глаза и получите свой ответ.
Проверьте, есть ли где-то боль, неприятное напряжение, дискомфорт? Это всегда сигнал тревоги – это же знак того, что в «хозяйстве» что-то неисправно. Вам, как хозяину своего тела, обязательно нужно обращать внимание на такие сигналы.
Я всегда надеюсь, что таких сигналов у вас нет. Потому что и без этого в вашем теле огромное количество самых разных ощущений. Снова поищите самое сильное среди них. Обычно это воздействие гравитации – ощущение, как вес тела создает прикосновение к поверхности, на которой вы сидите (задняя поверхность бедер, ягодиц). Осознайте это ощущение, убедитесь, что вы чувствуете это в своем теле. Что еще вы можете почувствовать на уровне тела? Осознайте, как части тела касаются друг друга… Как одежда касается тела… Как открытых участков тела касается воздух… Как сомкнутые губы касаются друг друга…

Ощутите что-то во внутреннем пространстве тела – может, пульсацию крови… На уровне ума вы знаете, что с каждым ударом сердца волна за волной кровь движется по всем сосудам и питает ваше тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Но это знание в уме. А можете ли вы ощутить это телом? Ведь действие происходит на уровне тела. Возможно, вам легче почувствовать пульсацию в какой-то определенной точке тела. Но, поскольку вы точно знаете, что это происходит повсеместно, возможность ощущать пульсацию крови абсолютно в любой точке тела – это вопрос вашей чувствительности, вашего контакта со своим телом. Вы можете сделать это своей личной практикой, в свободную минутку направлять свое внимание к ощущениям тела – и тогда вы все быстрее и лучше будете осознавать, что там происходит.
А как ощущается поток дыхания? Можете ли вы ощутить, как воздух, немного прохладный, входит в ваше тело на вдохе, проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, они расширяются, создают приятное ощущение наполнения и растяжения внутри… А затем на выдохе воздух движется в обратном направлении и, теперь уже чуть более теплый, покидает ваше тело…
Если вы начнете регулярно уделять внимание разнообразным ощущениям своего тела, то заметите самое начало любого заболевания (и сможете исцелить самого себя, умея привлекать свежую и чистую энергию жизни при помощи энергетического исцеляющего дыхания). А также будете поддерживать баланс «активности и пассивности» – напряжения и отдыха мышц тела. А это крайне важно! Определенные мышцы у многих людей постоянно перенапряжены, а какие-то, напротив, вообще не используются. Теперь вы оставите это в прошлом.
Если бы ваше тело могло говорить, о чем-то просить, что бы оно вам сказало? Можете ли вы себя назвать хорошим хозяином по отношению к своему телу, заботливым, внимательным?
Сделайте очищающее дыхание: глубокий неспешный вдох и свободно отпустите выдох. Движемся дальше.
2. Теперь направьте внимание в пространство своих эмоций, чувств, переживаний. Можете ли вы назвать конкретным словом, какую именно эмоцию вы ощущаете прямо сейчас? Комфортно ли для вас это состояние? Вы готовы в таком состоянии жить дальше, или вы хотели бы, чтобы оно изменилось? А в каком эмоциональном состоянии проходит основная часть вашей жизни, допустим, последние недели или последние месяцы? Оно вам нравится?
Привычно ли для вас обращать внимание на свои эмоции, на свои чувства? Считаете ли вы себя их хозяином? Или, скорее, они берут над вами верх? Как выглядит это ваше «эмоциональное хозяйство» – можете ли вы сказать, что у вас там все чисто и светло, упорядочено, прибрано? А может быть, где-то есть застрявшие эмоции, чувства, какие-то обиды прошлого, чувство вины, или без спросу возникает раздражительность, или что-то еще, что вас тяготит, а вы не знаете, как с этим справиться… Хорошая новость в том, что эмоции – это часть жизни, а поток жизни всегда движется вперед, изменяя прошлое, преобразуя настоящее. Только если, конечно, вы не будете сопротивляться переменам. А может быть, вы захотите овладеть мастерством эмоциональной культуры, чтобы не застревать в переживаниях прошлого и заказывать себе эмоциональные краски на будущее?
Если вы замечаете, что у вас чудесное эмоциональное состояние, прекрасное настроение, то можете этим наслаждаться, осознанно вдыхая его, наполняя им каждую клеточку тела. Если нет, можете сделать несколько одиночных очищающих дыханий, чтобы помочь этому состоянию протечь и уйти.
Сделайте очищающее дыхание, чтобы перейти к следующему этапу.
3. Теперь направьте внимание в пространство своих мыслей. Задайте себе вопрос: «Какие сейчас у меня мысли, о чем я думаю, как именно я об этом думаю?»
Для многих поначалу это самое непонятное задание. Обычно мы находимся «внутри мыслей» – мы их «думаем», выстраиваем логические цепочки. А сейчас задача другая – находиться снаружи, наблюдать, осознавать. Это может выглядеть так: «Какие у меня мысли? Нет никаких мыслей. Ой, это же и есть мысль – о том, что нет никаких мыслей». «Какая-то все это ерунда. Ой, это же и есть мысль о том, что все это ерунда». Если что-то подобное получается – вы на верном пути. Вы начинаете осознавать свои мысли.
Вслед за этим вскоре появится навык выбирать свои мысли. Потому что именно так поступает хозяин – он выбирает, что именно будет присутствовать в его хозяйстве. А вы сейчас являетесь хозяином своего ума? Или мысли без спроса и без разбора овладевают вашим сознанием, вашим временем, вашими жизненными силами? Если раньше вы не использовали свои хозяйские возможности по отношению к мыслям, этому несложно научиться, гораздо проще, чем кажется. Самое необычное – понять, что думать. Это, по сути, такое же действие, как идти, есть, читать, говорить. Вы решаете, когда вы это начнете делать; вы решаете, каково содержание вашего действия (что именно будете есть, читать, что сказать, куда пойти) и когда вы перестанете это делать. То же самое делайте с мыслями. В остальное время пусть ваш ум будет свободен от напряжения, пусть работает в служебном режиме – обслуживает состояние «здесь и сейчас».
Обратите внимание, как много мыслей в вашей голове. Наверняка вы замечали, что среди них бывают прямо противоположные, исключающие друг друга и вообще довольно противоречивые. Обратите внимание, что практически все мысли в вашей голове – чужие! Мысли ваших родителей, знакомых, друзей, учителей, соседей, сослуживцев, мысли из книг, журналов, фильмов и телепрограмм… Но вам очень важно научиться из всего этого многообразия выбирать именно те мысли, которые ведут вас в нужную сторону. Именно их «думать» – вкладывать в них свои силы и время. Именно об этом говорят как о созидательной силе сознания. А если вы будете думать все подряд противоречивые мысли, то вы никуда не будете двигаться, про это уже давно нам рассказали в басне «Лебедь, рак да щука».
Вот почему полезно заранее подготовить собственные важные мысли, которые дают вам необходимые ориентиры в жизни, ведут в нужную сторону, к исполнению ваших желаний, к достижению ваших целей. Я называю их «ключевыми мыслями». Вы можете создавать ключевые мысли по важной, беспокоящей теме. Вы можете использовать очень мощные «универсальные» ключевые мысли, которые накоплены в моей коллекции. Например:
• У меня достаточно сил и понимания, чтобы совершить то, что мне необходимо совершить.
• У меня достаточно времени для самого важного.
• Я всегда оказываюсь в нужное время в нужном месте.
• Я говорю жизни «Да».
• Жизнь говорит мне «Да».
• Пусть перемены произойдут с радостью и легкостью, в самое подходящее время, самым подходящим способом.
• Пусть ситуация разрешится на благо мне, другим людям, которых она касается, и всей вселенной.
В трудную минуту, когда возникает много интенсивных воздействий, переживаний, ясность в сознании – бесценная опорная точка, которая позволяет пройти сквозь бурю.
Если вам кажется странной идея «заготовки мыслей» – это по-прежнему вопрос отсутствия опыта (помните про четыре этапа развития от незнания к знанию?). Вы же готовите заранее одежду к следующему сезону или к следующему утру; вы заранее покупаете продукты в магазине. Это практично и удобно. Просто примите в свое хозяйство не только платяной шкаф и холодильник, но и собственный ум. А почему нет? Ведь даже в русском языке есть такое выражение: «У меня есть мысль…» Мы не говорим «Я есть мысль» или «Я есть у мысли». Она есть у вас, значит, она – часть вашего «хозяйства». Значит, вы вправе определять, какой мыслью пользоваться, какой – нет. Тем более что заготовки мыслей и впрямь по большей части чужие.
Какие у вас мысли? Наполняют ли они вас силой, вдохновением, дают понимание, куда и как двигаться дальше? Или это, скорее, негативные мысли: «Я плохой, люди плохие, мир плохой, жизнь плохая»?..
Самое необычное – понять, что думать, это, по сути, такое же действие, как идти, есть, читать, говорить. Вы решаете, когда вы это начнете делать; вы решаете, каково содержание вашего действия (что именно будете есть, читать, что сказать, куда пойти) и когда вы перестанете это делать. То же самое делайте с мыслями. В остальное время пусть ваш ум будет свободен от напряжения, пусть работает в служебном режиме – обслуживает состояние «здесь и сейчас».
Любая оценка – это мысль. Когда нам что-то нравится – это наша мысль. Вдыхайте ее и наслаждайтесь ею. Когда нам что-то не нравится – это тоже наша мысль. Обдумайте ее рационально и по-хозяйски, чтобы додумать до того момента, который вам начнет нравиться. Если не получается «додумать» до такого результата – осознанно отложите, не тратьте жизненную энергию на пустопорожнее прокручивание карусели и на свое сидение в негативности (кстати, заметьте, как мысли связаны с эмоциями).
Сделайте очищающее дыхание, чтобы перейти к следующей части практики.
4. Душа. Теперь направьте внимание в самую сокровенную глубину самого себя, постарайтесь ощутить что-то самое удивительное, глубокое и высокое: для кого-то это может быть душа, для кого-то – внутренний голос или интуиция. Об этом сложно говорить словами (что не удивительно, ведь слова – это пространство ума, а мы сейчас заглядываем «на другой этаж»). Поэтому вы можете более верно ощутить, но не находить слов – и это нормально.
«Где же моя душа? Чувствую ли я ее? Что она мне говорит? Что подсказывает? Какой знак дает? Может, это Бог или высшие силы? Или это моя интуиция? Или ангел-хранитель? Если отбросить все внешнее давление, все обязательства, все мысли, то в самой-самой глубине самого себя что я чувствую? Чего хочу? Что могу сделать, создать, сотворить – для себя, для других? Я чувствую какой-то импульс, какой-то интерес? Может быть, что-то нелогичное (потому что не из ума), но притягательное, живое и настоящее?..»
Почувствуйте, что в жизни есть что-то большее, чем ваш личный человеческий уровень. И вы можете настраиваться на эту волну, подключаться «туда» и быть проводником, каналом, через который приходят самые верные, самые сильные, самые потрясающие, самые чудесные идеи, озарение, вдохновение. Сделайте этот контакт своим обычным состоянием – и подпитывайте этим свою жизнь и все, что вы делаете.
Находясь здесь, в пространстве своей души (или, по крайней мере, настраиваясь на эту волну, желая установить этот контакт), оглянитесь назад, в пространство ума. Как много там мыслей – а голос души один. Мысли по большей части чужие – а голос души только ваш. Может быть, вы захотите, чтобы именно он был более явно слышен в вашей повседневности, чтобы отсюда, а не из противоречивого ума вы получали советы и подсказки, как поступать в разных ситуациях, какие принимать решения, как действовать.
Результат «4D»
Я это долго писала, вы это долго читали. Но на практике это может занимать всего пару секунд – вы будто задаете себе вопросы: что у меня сейчас происходит в теле? Какие у меня сейчас эмоции? Какие у меня мысли? Есть ли контакт с душой? Это может происходить быстро, как фотовспышка. Когда вы что-то хорошо знаете, вы мгновенно понимаете, все ли в порядке. Например, вы приходите домой, открываете дверь и сразу понимаете, все ли хорошо. Или смотрите в зеркало и узнаете свое отражение, мгновенно понимаете, все ли с вами в порядке сейчас.
Если пока за одну-две секунды все свое «хозяйство» осмотреть не получается, то добавьте еще несколько секунд, последовательно проверяйте, знакомьтесь, осваивайтесь. Кроме вас этим заниматься никто и никогда не будет. Если и вы не будете, то представьте, во что превратится ваша жизнь, во что превратитесь вы сами! Так что сами решите, хорошая это новость или плохая… Будьте хозяином своей жизни (см. главу «Быть хозяином своей жизни»).
Итак, вы по-хозяйски осмотрелись прямо сейчас, получили свои впечатления. Если нравится, вдыхайте и наслаждайтесь. Если не нравится, выдыхайте или «продыхивайте», потоком дыхания продвигайте или выметайте это неприятное состояние.
Почему «4D»
Название этой практики «4D» родилось из аналогии с визуальным эффектом «3D». Объемное изображение полноценно воспринимается, если в нем есть три измерения. А мы с вами приходим к выводу, что ваша жизнь будет полноценной, если в ней будут четыре измерения, которые мы изучили в ходе этой практики:
• физическое;
• эмоциональное;
• ментальное;
• духовное.
Есть множество школ и учений на земном шаре, где к этим вопросам подходят более специфично и выделяют множество других элементов, по их мнению, присущих каждому человеку. Например, помимо физического, еще и казуальное, буддхиальное, астральное тело. Я предлагаю не обсуждать сейчас эти доктрины, а ограничиться проведенным нами практическим исследованием.
Пожалуйста, ответьте на два вопроса:
1. Все ли эти четыре элемента или части есть лично у вас?
2. Все ли четыре части вам нужны? (На тренингах я обычно пишу список на доске и предлагаю желающим выйти и вычеркнуть своей рукой то, что им не нужно.)
Заметьте, что сейчас речь не идет о том, чтобы вам нравилось то, что вы обнаружили в любом или даже во всех «телах».
Аналогичным образом речь не идет о том, чтобы вы умели мастерски управляться с любым из этих «тел».
Вопрос простой: считаете ли вы, что у вас есть все эти четыре элемента: физический, эмоциональный, ментальный и духовный и все четыре вам нужны?
За годы моей работы с учениками я встречалась с тем, что для некоторых эти вопросы звучат риторически. Некоторые не понимают, где у них ментальная сфера (пространство ума), некоторые – где эмоции, некоторые не понимают, где душа (внутренний голос, интуиция). Ваша задача – как можно лучше понять себя. В этом вам поможет как практика, которую мы прошли, так и ответы на поставленные вопросы.
«Схема Истины»
Самым главным своим озарением за все последние годы я считаю «Схему Истины» – стрелочки из одной точки, идущие в разные стороны. Это означает, что по каждому поводу есть множество мнений, включая прямо противоположные. И еще множество промежуточных: так, но не всегда, не для всех, только при определенных условиях. Эта «Схема Истины» работает абсолютно во всех ситуациях!

Вы наверняка не раз встречались с проявлениями «Схемы Истины» в своей жизни: от драматических (когда состояние здоровья критическое и один доктор советует одно, а другой – абсолютно другое) до житейских (когда вы ищете «правильную» диету, чтобы похудеть, и глаза разбегаются от множества вариантов; или мой любимый пример – когда вы хотите понять, можно все же есть мясо или нельзя, а встречаете ответы: обязательно (сторонники незаменимых белков в мясной пище), ни в коем случае (вегетарианцы), только в некоторых сочетаниях (приверженцы раздельного питания), только некоторым людям (в зависимости от группы крови), только в некоторые дни (по календарю православных постов) и т. п.
И в отношениях между людьми это тоже работает. В сущности, любой конфликт также строится по «Схеме Истины»: то, что хорошо вам, неприемлемо вашему оппоненту, а то, что хорошо ему, не подходит вам; стрелки направлены в разные стороны.
Идея «Схемы Истины» появилась у меня после того, как на одном из семинаров по осознанному дыханию у Дэна Брюле я задала ему вопрос, который был для меня очень важен, и получила ответ, который очень мне помог:
– Недавно я прочитала в одной книге, что, когда мы много думаем об умерших людях, мы своими мыслями привязываем их души, тем самым не даем им возможности двигаться дальше. Я теперь в большом затруднении: я очень люблю свою бабушку и часто думаю о ней, хотя она умерла несколько лет назад. Но я не хочу чем-либо мешать ей, чтобы из-за меня ей было плохо там, где она сейчас. Что же мне теперь делать, перестать думать о ней?
– А тебе нравится эта мысль, что, когда ты думаешь о своей бабушке, ей от этого становится плохо? – спросил меня Дэн.
– Нет!
– Ну тогда оставь эту мысль и думай другую! Например, думай о том, как хорошо твоей бабушке, когда ты часто о ней вспоминаешь. По каждому поводу может существовать бесконечное количество мыслей прямо противоположных: хорошо думать об умершей бабушке – плохо думать об умершей бабушке. Почему же вы выбираете именно ту, которая вам не нравится? Вовсе не обязательно этого делать.
В тот день я впервые задумалась о разных направлениях мыслей и о своем хозяйском праве на выбор подходящего. Этот подход позволяет выйти за рамки «черное – белое» при принятии любых решений. Смотрите, как это работает.
Единица
Если в какой-то момент жизни вы видите только что-то одно: один вывод («это плохо», «это недопустимо»), одно решение («мне придется/остается сделать только так, и никак иначе»), единственную причину («он/они так поступили, потому что…») – это тупик. Вы видите только один путь, он вам не нравится, значит, туда движения нет; а других путей вы не видите, значит, других вариантов выхода для вас тоже нет. Но это ловушка вашего собственного сознания. При определенной тренировке сознания (к примеру, развивая осознанность при помощи дыхания) вы сможете находить выходы из таких ловушек. Лучше этого может быть только то, что вскоре вы вообще перестанете заходить в такие тупики.
Двойственность
Если вы видите только два взаимоисключающих варианта – это ультиматум. Либо так, либо наоборот. Либо по-моему, либо вообще никак. Или все, или ничего. Или я получу то, что мне нужно, но при этом другие будут страдать, или я откажусь от того, что мне нужно, чтобы другие были довольны. Либо черное, либо белое – третьего не дано. А почему? Ведь уже много веков существует понимание, что мир не двухмерный. Все органы чувств, весь наш житейский опыт и здравый смысл подтверждают, что мы существуем не в двухмерной плоскости, а в трехмерности. Некоторые догадываются, что измерений больше, но по крайней мере три измерения совершенно очевидны и легко доступны вам. Их не всегда видно (кубик сбоку выглядит как квадрат), но вы же не сомневаетесь, что они есть. Вспомните об этом в какой-то тяжелый момент своей жизни, когда обнаружите в своем сознании эту ловушку дуальности: выбор «или – или».
Недвойственность
Есть простой способ выхода из ультимативного конфликта «черное – белое»: рассмотреть промежуточные варианты. Даже на плоскости вы можете найти пяток-десяток версий того, как можно сближать позиции. Сделаем серое или ч/б в полосочку. «Можем поступить так, но не сейчас, а в другое время». «Делать так, но только при определенных условиях». Нахождение нескольких вариантов в любой житейской ситуации – это типичный мозговой штурм, известный многим по бизнесу, и наша «Схема Истины», взгляд изнутри.
Настоящее освобождение от проблемы, настоящее чудо возникает, когда вы выходите из плоскости и смотрите со стороны. Вы буквально поднимаетесь вверх (растете над собой, из детского сознания переходите в позицию взрослого сознания). И даете своему уму задание: «Найди мне такое решение, чтобы оно не отталкивало от себя ничего, чтобы оно включало в себя обе крайние точки, которые до сих пор выглядели как противоположные. Найди вариант, чтобы я мог удовлетворить свои потребности, но и интересы других людей не ущемлялись. Найди способ, чтобы мой близкий человек мог делать то, что ему нужно, и это было бы гармонично для всех нас».
И тогда становится понятно, что необходимо погрузиться в глубину, пойти внутрь самого себя, осознать свои истинные потребности, настоящие мотивы, увидеть свои страхи, понять, как вы тянете за собой прошлое и пытаетесь его поселить в будущем, упуская при этом тот самый момент – здесь и сейчас.
Подумайте сейчас, как вы относитесь к мыслям в собственной голове? Если не знать, что мысли – это ваше «хозяйство», как табун лошадей, из которых вы можете выбирать нужную, чтобы запрячь в работу, жизнь может оказаться весьма сложной. Какие-то мысли могут причинять боль. Если не знать, что есть выбор перестать их «думать» и выбрать другие, то вы будете вкладывать жизненную энергию в свое страдание, тем самым поддерживая его.