Спасибо, дошло. Не понял сразу про значение синих ... Про результаты, думаю, всё индивидуально. Но т.к. любые примеры кроме своего приводить безсмысленно, то и доказывать пока нечего. Тренируемся дальше . У меня время окончания иногда 00:00, а иногда 03:20. Утром никак.

Отредактировано evgenevgen (22.07.2019 13:55)

evgenevgen
Я бы только хотел выйти на какой нибудь стабильный уровень с восстановлением через день (как было в июне). Хочется дойти до разминочной задержки в 5 минут, но без сокращений диафрагмы. И хотя бы 6-ть раз по 150с в этом году.

Нижние точки - это и есть пда, средние и верхние - это разминочные задержки.
При всём этом, явного дискомфорта не допускаю, неконтролируемых сокращений диафрагмы нет, ко всему можно прийти и без самоистязаний, лишь на приемлемой нагрузке.

Отредактировано Сергей Александрович (22.07.2019 15:07)

Первый подход типа разминки (первый выдох 40-45) - 6 раз с постепенным увеличением до 60-65. Второй и последующие (всего шесть вместе с разминкой) по 5 раз (не минут). И к последним двум подходам выхожу на 5х75. В 2008 было 5х85. Вдох носом.

Евгений, сейчас проверяю метод , в котором хочу проследить, как способность стартовать с больших значений в разминке влияет на скорость восстановления и рост пда.
Ещё заметил, что при условии восстановления про схеме: 1 дн. -тренировка - 1 дн. отдых, ПДА начинает расти намного эффектней.

Евгений я так понимаю, вам удалось вернуться к занятиям? Которые проходят, даже, в 3-часа ночи?

Отредактировано Сергей Александрович (23.07.2019 12:52)

Да, стараюсь не пропускать больше 2-х дней. С третьего дня (опять же, всё индивидуально) и мотивация уменьшается, и то, что называется суперкомпенсацией тоже идёт на убыль. И подхватить потом сложно. Проблемы, в основном, с тараканами в голове. Регулярные занятия начинаются, когда их удаётся прогнать, а не потому, что упёрся в плане застоя от однообразия. А за советы спасибо. Но утром никак, и перейти с интервальной на постоянную нагрузку сейчас тоже проблематично. Не могу долго концентрироваться. Вот на 5 раз - самое оно.

Не тренировался лет 6-7. На днях взял ТДИ, залил 10 мл воды и начал тренировку. Вдох носом. Тренировался в непрерывном режиме 60 минут. Первые 30 минут дышал с возрастающей ПДА от 40 сек до 60 сек. С ПДА=60 сек продышал 30 минут. Делаю вывод, что заложенные раньше тренировки оставили определённый след. Уверен, что за несколько дней мог бы увеличить ПДА до 75 сек и продышать с такой ПДА 60 мин в непрерывном режиме. Однако считаю такие нагрузки экстремальными для своего возраста. Учитывая, что тренированность организма сохранилась в течение 6-7 лет, не вижу необходимости в дальнейших тренировках.

Можете пояснить, что экстремального в дышании на ТФ? Что плохого может случиться с органами, системами физического тела? Даже учитывая возраст. Желательно, чтобы не разводить лишнее непонимание, конкретно по вопросу.

Длительная нагрузка без перерыва, плохо влияет на здоровье. 1 час? - но надо на него как то выйти....
Если 10-20лет постепенного увеличения по 1 минуте в квартал. А вообще нужно такая пда, для 1 часового занятия, чтобы первые 45 минут не чувствовать какого то сильного влияния на организм от этой нагрузки.
Тогда зачем тратить столько времени, если можно на 10-й минуте уже добиться ощущения нагрузки и ещё 5 минут её выдержать.

Тренировки в интервальном режиме несоизмеримы с непрерывными тренировками по уровню нагрузки. Именно поэтому я и задал встречный вопрос.

Вот этот метод покажет что может быть экстимального, я бы себе сделал такую татуировку.
Так как во время длительного занятия наступает ацидоз, то татуировка изменит цвет.
А так можно выбрать оптимальное по времени занятие.

Опять конечностями меряетесь. А ведь много старше меня. По теме-то есть что сказать?

Я тоже хотел сказать про "меряетесь" но не знал как это сделать без пошлостей 
Просто всё зависит от опыта перебора всех возможных вариантов. Что бы знать, что самое эффективное и самое лучшее. Но те кто учатся на ошибках других прогрессируют быстрее. Даже рекордсмен Матеуш Малина писал в своём блоге, что потерял много времени, если бы он делал вот так, а не вот так. Если бы собрать самых опытных и создать действительно самую продвинутую технику дыхания, можно было бы не терять лишних 5, а то и 10 лет.

Для вас они норма. Но для обычного человека они запредельные. А мериться необходимо, иначе можно наломать дров. У evgenevgen апломб зашкаливает, а опыта дыхания на 3 копейки.

Что я в своё время и сделал. Я продышал в непрерывном режиме с ПДА=75 сек ровно час. При этом вдох делал через тренажер, воды было 20 мл.