( )       

Разрушительное действие стресса не исчерпывается кратковременным сильном волнением. Это лишь верхушка айсберга. На здоровье    больше    сказываются    не сами моменты   острого    переживания, а    отдаленное   эхо   эмоциональных    потрясений. Причем не только     на   психическом    уровне, но   и   на   физическом   тоже.
Я    не   раз слышал   от  своих  пациентов, что   стресс   для    них — не проблема. Но как только мы   переходили к   обсуждению    физиологических    проявлений  стресса, оказывалось, что это   не   так. Просто   связанный  со    стрессом    дискомфорт   они принимали   за   симптомы     заболеваний    и обращались    за  помощью  к    кардиологам, пульмонологам     и   другим    специалистам. Так    бывает   довольно часто. В лучшем   случае это    служит     причиной     безрезультатных   хождений    от    одного     врача (который никакой    серьезной     болезни     не   находит) к     другому (чтобы  окончательно   рассеять опасения, которые    всё-таки    остаются).  В   худшем — может   привести   к   уходу   человека     в   мнимую    болезнь.
Вот   самые    частые   и   наиболее   яркие  проявления   стресса   на   телесном  уровне:
1. Скачкообразное повышение артериального давления, сопровождающееся ощущением жара — будто кровь бросилась в голову. Такие эмоциональные реакции могут стать причиной ошибочного Диагноза, и человека будут долго  и   безуспешно лечить от гипертонии.
2. Боли в области головы (напоминающие мигрень, иногда сопровождающиеся головокружением) и шеи (нередко связываемые с "шейным остеохондрозом), в области сердца (ошибочно расцениваемые    как   заболевания    сердца, особенно    если    наблюдаются усиленное    сердцебиение   или  перебои    ритма   и   в   области    живота (похожие  на  боли при   язвенной   болезни,   холецистите   или   панкреатите, у  женщин — аднексите  и    др.). Что же касается таких состояний, сопровождающихся   болевыми, приступами, как   дискинезия    желчевыводящих путей, то, как показывает опыт, они в основном связаны именно   со   стрессами    и   служат    телесным   выражением    негативных   эмоций.
3. Одышка (обычно  «неудовлетворенность» глубиной    вдоха,   чувство «нехватки      воздуха») при     отсутствии   каких-либо   серьезных    заболеваний     сердечно-сосудистой или     дыхательной     системы. Она может служить причиной обращения к терапевту по поводу     астмы. Как  правило, эта   одышка   обусловлена   факторами, обычно  провоцирующими её  возникновение     при  терапевтических    заболеваниях(физической  нагрузкой,   вдыханием     загрязнённого  воздуха,  пребыванием  на  открытом  воздухе  в  холодную  погоду)Зато часто    обнаруживается    её   тесная   связь  с  эмоционапьно острыми    житейскими ситуациями. Кроме того, такая одышка сопровождается тревожными переживаниями различной степени выраженности — от легкого беспокойства    до    приступов    паники.
4. Перехватывание голоса, ощущение комка в горле, иногда сопровождающееся затруднением глотания. Эти симптомы   приводят обычно на прием к отоларингологу.
5. Нарушение аппетита — от полного отвращения к еде до приступов "волчьего голода". Если человек еще и худеет, то врачи начинают искать у него различные заболевания — от эндокринологических (тиреотоксикоз, сахарный диабет) до онкологических.
6. Нарушения сна — бессонница или, наоборот, сонливость. При этом сон либо сопровождается неприятными сновидениями, из-за которых он становится тревожным, беспокойным, либо, наоборот, сновидений не бывают совсем. В последнем случае сон приобретает характер поверхностного и не приносит отдыха: человек, просыпаясь, чувствует себя усталым и разбитым.
7. Разнообразные сексуальные проблемы. Стресс — нередкая причина импотенции у молодых мужчин и снижения сексуального влечения у женщин.
Если  состояние    стресса    затягивается, то, как бы человек ни владел собой, у него накапливаются неотреагированные    отрицательные    эмоции, которые   проявляются    различными    симптомами. Назову самые характерные.
♦ Беспокойство, тревога. Особенно характерна немотивированная, беспричинная тревога.  Иными    словами, беспочвенные опасения  по поводу  маловероятных событий.
♦ Подавленное   настроение (вплоть до  депрессии)   или   резкие перепады настроения — от    апатии    до   бурных    вспышек эмоций, даже   агрессивности.
♦ Раздражительность и конфликтность, вызванные  не внешними причинами, а внутренним состоянием человека, который  просто переносит свое    внутреннее   недовольство    на   окружающих.
♦ Нарушение  привычных   эмоциональных   контактов    с  близкими — от эмоциональной    холодности, бесчувственности    до   открытой   враждебности.
♦ Стремление    отгородиться    от   реальности, которая    не соответствует, ожиданиям.
Естественно, все   эти телесные и   психические   проявления   стресса   приводят к  потере активности, снижению работоспособности. Любая  задача, и  профессиональная, и бытовая, кажется  неразрешимой. Но спрятаться от них  невозможно, ком   проблем   нарастает, и человек   ощущает себя    загнанным  в  угол. Его    нервная система     истощена и    в    любую минуту может   дать   сбой. Человек начинает   чаще и дольше болеть, у него появляется "синдром      невезучести»—- складывается   впечатление, что он буквально "притягивает" к   себе   разнообразные      неудачи,
Еще один тупик, в который ведет длительный стресс, — эмоциональное и профессиональное  «выгорание». Человек   вдруг  теряет интерес к  работе, которая еще недавно наполняла    его жизнь смыслом. Теперь он готов халтурить, сачковать, выполнять   свои обязанности   абы как, левой ногой, спустя рукава... В русском языке образных выражений  для   обозначения   для такого состояния  очень  много.
В поисках выхода из    кризисной   ситуации человек пытается снять нервное напряжение алкоголем, никотином (как говорят в таких случаях, "курит запоем") или  транквилизаторами. Но   если стрессовая ситуация сохраняется надолго, могу проявиться и    тяжелые   последствия  любого из  этих способов «разрядки»: средство, приносящее   временное    облегчение, само  превращается    в  трудноразрешимую   проблему.  Многие люди, переживающие   длительный  стресс, инстинктивно    прибегают и   к средствам психологической   защиты. Это   и   стремление    переложить   на    других ответственность за    свои ошибки, и   вымещение   своего    недовольства   на более слабом   или    уязвимом, и    отрицание всего, что не совпадает с  собственным мнением, и уход в     мир фантазий     и    иллюзий..Понятно, что   такая   стихийная    защита не способна снять стресс и   разрешить   жизненную     проблему; Она только усугубляет ситуацию и разрушает отношения с окружающими.
В чем   же выход? Как  противостоять   стрессу и   возможно   ли   это?   Скажу сразу:   да, возможно: И сделать это несложно. Для этого необходимо овладеть научно обоснованными   способами  психологической защиты — рациональными,  основанными на знании законов, управляющих   работой    организма.  Существуют эффективные научно   обоснованные    системы   психологической     саморегуляции, доступные  всем.
Прежде    всего  методика Ретри, основанная на  выработке определенных практических    навыков. Назову   основные.
  1. Расслабление    мышц. Оно   позволяет снять и физическое, и психологическое напряжение. Кстати, само слово «стресс» буквально означает «напряжение». Действительно, стресс   и   отрицательные     эмоции    почти    всегда    сопровождаются длительно сохраняющимся, "застывшим" напряжением    различных     групп    мышц, в    которых как      бы «замораживаются» эмоции. Отсюда – разнообразные      болезненные (и в прямом, и в переносном смысле) последствия    стресса.
2. Успокаивающее     дыхание. Оно   мягко    уравновешивает   душевное   состояние    человека.
3. Наблюдение   за   телесными   ощущениями   и   управление    ими.
Особенно    важно    устранить   болезненные   и   дискомфортные   ощущения, связанные с    отрицательными эмоциями.
Чтобы    было понятно, как воспользоваться  этими   рекомендациями, приведу в качестве       примера      одно упражнение, входящее   в   арсенал   доктора   Ретри.  Оно   во многих    случаях    помогает    быстро   снять   стрессовое      состояние,"'выполняя      роль   «скорой     помощи»
Примите    удобную  позу,   pacполaгающую   к  отдыху, —-сидя  или    полулежа. Расположите   ладони   параллельно    друг   другу   на   небольшом   расстоянии, чтобы одна рука    могла   ощущать    присутствие    другой (обычно   это   около 1 см). Внимательно наблюдайте    за   своими    телесными     ощущениями, особенно    за   тем, как    чувство тепла    в   ладонях    изменяется   вместе    с    дыханием. Обычно, эти  ощущения    меняются при    вдохе    в   одну    сторону, при    выдохе    в    противоположную. Дышите животом достаточно    глубоко    и    медленно, мысленно    как   бы  направляя   своё  дыхание  в  кисти    рук. Убедитесь, что   тепло в   ладонях и   в   пальцах растет. Продолжайте    дышать    подобным   образом 5- 6 минут, добиваясь    устойчивого, интенсивного и, что    особенно    важно, симметричного   ощущения    тепла. Обычно вначале разница    ощущений   в    правой и    левой   кисти    весьма   заметна. Ваша задача — выровнять    свои   ощущения. Благодаря    этому    нервная    система   гармонизируется,    человек   испытывает    чувство   покоя и   внутреннего    комфорта.
4. Положительный   эмоциональный    настрой, душевное    равновесие. В психологии   есть     термин   аффирмации. Это позитивные    самоинструкции — успокаивающие или, наоборот, мобилизующие. Вслед  за     американским     психотерапевтом      Мейхенбаумом     аффирмации    можно   назвать    своеобразной "прививкой от стресса". Они    позволяют   в стрессовой   обстановке    быстро    успокоиться, перейти     от    пассивных    переживаний и    самобичевания    к    активным действиям, помогающим   исправить    ситуацию.
Итак, если   вы   столкнулись с    какой-то    психологической    проблемой или если у вас плохое настроение, воспользуйтесь психологической  "скорой помощью". Отложите     дела, найдите удобное место, чтобы побыть в покое и в   одиночестве. Сконцентрируйте    внимание на   своем  теле. Постарайтесь отыскать в нем физические ощущения, которые, как    вам кажется, связаны   с   переживаемыми   отрицательными   эмоциями. Это может быть     какой-то (пусть    даже   небольшой) физический    дискомфорт — например, стеснение в груди, или сосущее   чувство    пустоты «под    ложечкой», или тяжесть в голове, головная боль. Именно эти ощущения послужат    индикатором, своего    рода   лакмусовой     бумажкой», по    которой вы   будете проверять эффективность    "спасательных"  мер. Эти    ощущения    будут    отражать   психологические   изменения, происходящие    в организме на    непроизвольном, или   подсознательном, уровне.
Возьмите   чистый   лист    бумаги, разделите  его   на   две   половины   вертикальной  чертой. На  левой, «темной», половине  напишите   ту  негативную, обычно   самообвинительную мысль, которая первой приходит вам в голову, когда вы думаете о возникшей проблеме. Произнесите ее    вслух или   мысленно и  понаблюдайте, как вы на нее реагируете. Как   правило, дискомфортные   ощущения   усиливаются.
Теперь произносите утверждения, обратные по смыслу — будто вы подыскиваете аргументы против своей негативной мысли. Вам действительно предстоит убедить собственное подсознание в том, что ничего страшного не произошло, что нет никаких оснований для беспокойства и плохого настроения. Произносите свои аргументы (вслух или мысленно) не  торопясь, внимательно    наблюдая   за   тем,   какие  да проговариваемых    фраз влияют   на ваши    телесные     ощущения. Именно    эти «аргументы» и   есть наиболее   убедительные для вашего подсознания. Запишите   их   на   правой   стороне    листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в    течение 15-20 минут, чтобы   самочувствие   улучшилось и    эмоциональный «пожар» погас.
Затем разрежьте листок  по разделительной черте. От   его   левой   половины вы  можете сразу же  избавиться - просто   смять и выбросить в   мусорную    корзину. Можете   даже  выполнить целый  ритуал уничтожения негативных   мыслей, включающий    торжественное сжигание  злосчастной половины листка и развеивание пепла. А можете, что более практично, совместить оба способа, проделав первый из них — выбрасывание — в реальности, а второй — сжигание — в воображении.
Правую   же   половину   листа   сохраните и   запомните     все позитивные     мысли, которые   на  нем    записаны. Это    найденные вами    аффирмации — утверждения, создающие    жизнеутверждающий      настрой. Они   и    в   дальнейшем      будут для      вас «прививкой     от стресса», которая   может   понадобиться   в   трудную    минуту.
Осталось  уточнить  некоторые   детали этого   приема. Лучше   всего   сделать это   на    конкретном    примере.
Молодой человек находится в    стрессовой   ситуации перед  экзаменом. На  левой половине листа он пишет: «Я волнуюсь   из-за   предстоящего экзамена». На правой    должно появиться утверждение,   нейтрализующее  эту негативную   мысль. При   этом    важно, чтобы    аффирмация    не   была    пассивным    отрицанием: «Я   не    буду   волноваться    из-за    экзамена», .Напротив, она     должна ориентировать на    активные      действия. К тому же    желательно   обойтись   без   употребления    частицы «не» и     сложных     речевых , оборотов, чтобы   не    вводить  в     заблуждение      подсознание, которому адресуется   жизнеутверждающее    послание. Подходящая    формулировка    в     данном   случае    такова: «Я   буду    спокоен и до экзамена, и во время него».
Чтобы   усилить   действие    аффирмации, желательно    мыслить образами — это   активизирует    подсознание. Например, к    предыдущей    аффирмации можно     добавить: «Невозмутим   и    спокоен, как    холодный     айсберг», — и постараться    зрительно    представить    голубую    искрящуюся   ледяную    глыбу. Если картина, которую    вы   видите    своим    внутренним    взором, будет яркой и детальной, вы    сможете    войти     в   этот образ    настолько, что мысленное представление    будет сопровождаться    соответствующими    телесными ощущениями. Например, бодрящей    свежести, помогающей «встряхнуть» нервную систему, сосредоточить    внимание    и   повысить     работоспособность. Или    прохлады, успокаивающей   разгоряченное   тело     и    охлаждающей    эмоциональный    пыл.
Аффирмации    уравновешивают   отношения     сознания    и     подсознания   и     ТЕМ     самым   предоставляют   человеку     возможность   использовать    скрытые     ресурсы    подсознания.
Иначе     говоря, эффект   аффирмации    объясняется    тем, что    человек   получает    возможность   вывести    беспокоящую    его     проблему     с    подсознательного    уровня    на   сознательный,    оценить   ее   на    уровне    рассудка   и   преобразовать   негативный   контекст    проблемы      в   положительный.
В  дальнейшем, сталкиваясь с трудными ситуациями или  замечая    знакомые дискомфортные   телесные   ощущения, сразу   же   обращайтесь к выработанному       вами «противоядию», мысленно    произнося      весь   список    позитивных утверждений, повторяя    его    неоднократно. Через   несколько   минут вы  почувствуете, как     работает «прививка» — аффирмации     погасят   подсознательные   негативные    ожидания,   нейтрализуют    внутреннюю    напряженность, снимут   тревогу   или   раздражение      и   помогут получить    интуитивную    подсказку глубинной, подсознательной     мудрости    собственного организма.