Викторович написал(а):А то, вот, тоже похоже на экспоненту, типа присел 30 раз - устал, через 5 мнут присел 15 раз - устал аналогично, .... .... присел 1 раз - упал...
ГУФ Викторович! Вам отвечает Л.Х.Гаркави:
"Широко известна важная роль движения для оздоровления, профилактики и лечения различных болезней, при которых можно двигаться, а также для реабилитации.
В настоящее время также хорошо известно, что двигательная активность должна быть дозированной.
Однако еще не достигнут единый подход к тому, как нужно дозировать физическую нагрузку.
Наши многолетние наблюдения и исследования говорят о том, что оптимальная двигательная нагрузка должна вызывать в организме развитие реакции повышенной активации довольно высоких уровней реактивности. Это мы увидели и по сигнальному показателю реакции (лейкоцитарная формула и общее число лейкоцитов), и по опроснику самооценки. Так называемое чувство «мышечной радости» отмечается именно при развитии реакции повышенной активации без резко выраженных элементов напряженности.
В отличие от других активаторов, физическая нагрузка должна не снижаться, а повышаться (принцип тренировки), но, разумеется, не безгранично, особенно у не вполне здоровых людей.
У каждого человека есть свой предел - оптимум, вокруг которого должны быть колебания - немного вверх (≈ 10%) и немного вниз. Если не имеется в виду большой спорт и рекорды, то этого для обычного человека достаточно.
Почему увеличение нагрузки до оптимальной сопровождается развитием реакции повышенной активации довольно высоких уровней реактивности? Ведь нагрузка не мала и увеличивается?
Тут нужно рассмотреть вопрос о роли ритмичности движений при ходьбе на лыжах, катании на коньках, плавании, гребле — всех циклических видах спорта.
Нельзя забывать, что организм - это единая колебательная система и процессы синхронизации (согласования процессов функционирования подсистем организма по времени) играют большую роль в развитии той или иной реакции и группы уровней реактивности. Чем ближе к оптимальной физическая нагрузка, тем выше уровень реактивности и более вероятно развитие реакции здоровья - повышенной активации высоких уровней реактивности.
Можно думать, что ритмичное движение оптимального уровня (по нагрузке, времени) способствует процессам синхронизации деятельности подсистем организма.
Мы много и в течение длительного времени занимались со спортсменами разных видов спорта: фехтования, плавания, борьбы, с командой хоккеистов, сопоставляли имеющиеся у них реакции (в том числе и после применения активационной терапии) с уровнем спортивных достижений. Выяснилась четкая взаимосвязь между типом и характером неспецифических адаптационных реакций и уровнем спортивных достижений.
Так, например, у фехтовальщиков в стрессе движения иногда были быстрыми, но всегда - неточными и плохо скоординированными. В реакции тренировки - точными, но медленными, при спокойной и особенно повышенной активации были точными, быстрыми, хорошо скоординированными. При переактивации - очень быстрыми, но неточными. Психоэмоциональное состояние было также различным: при стрессе - часто угнетенным, наблюдалась неуверенность в себе, а при переактивации - агрессивным, перевозбужденным, при реакции тренировки - несколько вяловатым, а при реакциях спокойной и особенно повышенной активации наблюдалась уверенность в себе, подъем, радость - т.е. то состояние, которое способствует победе.
Активационная терапия приводила к улучшению структуры реакции, к уменьшению доли стресса, уменьшению частоты и тяжести заболеваний, особенно в постсоревновательный период.
Наилучший эффект от сочетания активационной терапии со спортивными тренировками отмечался при режиме «зеркального отражения», когда волнообразное повышение спортивной тренировки сопровождалось волнообразным снижением (как зеркальным отражением) дозы (силы) активационной терапии.
Все это отмечалось для всех видов спорта, которые мы исследовали. Переход спортсмена из «плохой» реакции в «хорошую» всегда сопровождался улучшением спортивных результатов.
Разумеется, большое значение имел уровень спортивной подготовки, мастерства. Люди даже в стойкой повышенной активации, но на более низком уровне мастерства такого результата не давали. Однако по сравнению с самим собой при реакции активации (особенно повышенной) уровень спортивных результатов повышался.
Что же касается активационного оздоровления, активной профилактики, реабилитации, то «дозу» двигательной активности нужно волнообразно повышать до достижения оптимума: либо по сигнальному показателю реакции (повышенной активации высоких уровней реактивности), либо по опроснику самооценки (значения, характерные для повышенной активации) и чувству «мышечной радости». После этого нужны колебания вокруг оптимума - по самочувствию или желанию - для поддержания ритмического движения, эффективно синхронизирующего работу подсистем организма.
Игровые виды спорта, связанные с активной, но не ритмичной двигательной активностью тоже полезны (кроме подъема тяжестей - тут требуется защита другими видами двигательной активности), но большое значение имеет эмоциональная активность, особенно положительные эмоции при выигрыше. Однако даже отрицательные эмоции лучше, чем их отсутствие или слабая активность. Характер реакции и при этих видах спорта играет важную роль.
Хочется остановиться еще на одном аспекте физической нагрузки - функциональных двигательных пробах, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях. Эти пробы нужно проводить, только когда нет угрозы избыточной двигательной активностью вызвать инфаркт, инсульт, гипертонический криз и т.д. Иначе говоря, к этим пробам нужно подходить с осторожностью, чтобы не передозировать.
В заключение нужно сказать, что физическая нагрузка, особенно ритмичная и дозируемая, когда она возможна (нет тяжелого заболевания, постельного режима), существенно повышает эффективность активационной терапии.
=================================
Будьте здоровы, ГУФ Викторович!
- Подпись автора
Всё есть яд, и всё есть лекарство, а разделяет одно от другого лишь доза (Парацельс)
