I. Утро начинается с разминки.
Даосы говорят: Прежде чем открыть глаза, открой свое сердце.
Проснувшись утром, не выскакивайте опрометью из постели и не торопитесь открывать глаза. Даосизм утверждает, что каждый орган тела имеет свою душу и свой дух. Во время сна, души и духи органов также отдыхают. Им нужно некоторое время, чтобы проснуться, поэтому, если торопитесь начать день, рискуете нанести им вред. Если же начнете утро постепенно, выполнив своего рода разминку, то целый день у вас пройдет гладко и приятно.
II. Каждый день проверяйте свой уровень энергии.
Проснувшись, не открывайте глаза. Вначале положите ладони на область пупка, причем мужчины кладут ладонь левой руки поверх правой, а женщины – наоборот. Сконцентрируйтесь на ощущении пупка, пока он не воспримет тепло ладоней.
III. Внутренняя Улыбка.
По возможности начните утро с Внутренней Улыбки: почувствуйте, как Ци приливает к внутренним органам и помогайте ей с помощью Внутренней Улыбки, направляя энергию от лица к шее, оттуда – к сердцу, легким, печени, почкам, поджелудочной железе, селезенке и половым органам.
Затем проследите Второй Путь Внутренней Улыбки по системе пищеварения и Третий Путь – по нервной системе и позвоночному столбу.
Улыбайтесь каждому органу и части тела и постарайтесь почувствовать, как Улыбка наполняет вас. Продолжайте Внутреннюю Улыбку, пока тело не избавится от болевых ощущений или местного напряжения.
Если почувствуете, что энергия Внутренней Улыбки не проходит внутри тела, это значит, что физический, эмоциональный и интеллектуальный потенциал в этот конкретный день находится в нижней точке. Такие дни называются спадами биоритмов, а в астрологии считаются неблагоприятными.
Во время сниженного энергетического потенциала повышается вероятность различного рода проблем со здоровьем и даже несчастных случаев.
Но при постоянном использовании Внутренней Улыбки и Микрокосмической Орбитальной Медитации постепенно научитесь преодолевать неблагоприятные периоды.
Нужно немного времени на выполнение этих техник, чтобы поток Ци пробил преграды.
Возобновление энергетического потока внутри организма подскажет, что энергетический потенциал вновь повышается. Таким образом можно преодолевать предопределенность астрологического календаря или графика биоритмов.
IV. Каждый день избавляйтесь от энергетических блокад.
Если во время выполнения Внутренней Улыбки ощущаете препятствия на пути движения Ци, то нужно затратить несколько больше времени на работу с тем органом, в котором ощущается эта блокада.
Сконцентрируйтесь на этом органе и продолжайте Внутренне Улыбаться ему, пока Ци не начнет течь через него свободно.
Помните, что любое заболевание начинается с энергетической блокады, в результате которой орган или железа получают меньшее количество энергии, свежей крови и питательных веществ. Со временем пораженный орган работает все менее эффективно, пока не перестанет выполнять свои функции вообще. Ежедневно используя собственную диагностику в виде Внутренней Улыбки и Микрокосмической Орбитальной Медитации, можете своевременно исправлять мелкие неполадки в собственном организме, не допуская серьезных нарушений и укрепляя свое здоровье.
V. Избавляйтесь от вчерашних продуктов жизнедеятельности.
Главный залог сохранения здоровья состоит в регулярном ежедневном избавлении от избыточного напряжения, беспокойства и вредных продуктов жизнедеятельности.
Утором можно ощущать депрессию и плохое настроение, боли, покалывания и т. п. Все это результат перегруженности организма продуктами своей жизнедеятельности. Лучшим способом избавиться от этого является массаж брюшной полости: он не только помогает ликвидировать энергетические блокады, но и способствует нормальному опорожнению кишечника.
Поначалу можете ощущать болезненные участки на животе, надавливание на которые может вызвать даже позыв к рвоте. Беспокоиться не стоит: это свидетельствует о том, что токсины начинают выводиться из организма, а массируемый орган возвращается к нормальному состоянию.
Те, кто перенес операции на желудке или кишечнике, во время массажа брюшной полости должны соблюдать особую осторожность. Обнаружив болезненный участок в месте операционного шва, аккуратно разотрите его ладонью.
Растирая круговым движением область вокруг пупка, можете ощутить уплотнения или комки; обычно это затвердевшие каловые массы, которые остались в толстом кишечнике. Во время массажа они сдвинутся с места и сможете избавиться от них во время следующей дефекации.
Наличие таких затвердений объясняется тем, что люди с ослабленной энергией и нетренированными мышцами живота не в состоянии самостоятельно регулировать работу кишечника.
Запоры являются первопричиной возникновения энергетических блокад, приводящих к болям в спине, головным болям, болезненным ощущениям в желудке и даже раку прямой кишки.
Если по утрам у вас слишком мало времени, чтобы заниматься массажем – проделайте лишь основные движения, продолжив массаж уже во время дефекации, кроме того, постарайтесь найти время для массажа перед сном.
VI. Стимулируйте циркуляцию крови и Ци в нижних конечностях.
Во время сна все процессы в организме замедляются; особенно это заметно в нижних конечностях, которые находятся дальше остальных частей тела от сердца. Это приводит к тому, что в ногах и ступнях скапливаются вредные продукты распада.
Массаж ног и ступней помогает избавиться от напряжения, чувства беспокойства, а также удалить скопившиеся там продукты жизнедеятельности.
Ступни являются своеобразным пультом дистанционного управления органами и железами организма. Массируя ступни, мы стимулируем практически все системы и органы.
Пальцы ног имеют точки, в которых начинаются и заканчиваются два важных энергетических меридиана. Снаружи ступни проходит меридиан Печени – органа, отвечающего за удаление продуктов распада из организма. При активизации точек этого меридиана происходит удаление токсинов, скопившихся в ногах вообще и в подколенных впадинах в частности. С внутренней стороны ступни начинается меридиан Селезенки, который в процессе стимуляции благотворно воздействует на пищеварение и иммунную систему.
Упражнение. Лежа в кровати, энергично подвигайте большим и вторым пальцами ступней, чтобы они потерлись друг о друга; проделайте упражнение 20-30 раз, ощущая, что Ци и кровь движутся в ногах быстрее. Упражнение хорошо помогает для предотвращения затвердевания стенок кровеносных сосудов.
VII. Стимуляция венозного кровообращения.
Вены выполняют роль каналов, по которым кровь возвращается обратно к сердцу. Венозные сосуды нижних конечностей чаще других становятся местом образования тромбов. Тромбы образуются при ношении обуви на высоких каблуках, слишком тесной обуви и т. п.
Упражнение.
1. Для мужчин: Начните упражнение с правой ноги, выгибая носок ступни вверх, к желудку и с силой вытягивая ахилловы сухожилия. Движения ступней выполняйте попеременно, задерживаясь в фазе максимального напряжения, а затем расслабляясь.
2. Для женщин: Выполняйте аналогичное упражнение, но начинайте со ступни левой ноги. Если в процессе упражнения в ступне возникает судорога, интенсивно потяните руками пальцы ног вверх; можно также с силой вытянуть носки ног, пока судорога не пройдет.
VIII. Тренировка связочного аппарата.
Во время сна наши связки отдыхают в сокращенном состоянии, по этой причине у некоторых людей по утрам возникает ощущение одеревенелости всего тела, когда двигаться и нагибаться довольно трудно. Между тем существуют сотни способов растяжки. Чтобы выполнить все варианты растяжки, потребуется довольно много времени; но если правильно выполните хотя бы несколько специальных движений, растянете основные связки и сэкономите немало драгоценного времени.
Все связки и сухожилия в основном соединяются в области конечностей и пальцев. Поэтому уменьшение подвижности связок и сухожилий начинается именно с конечностей.
Второй основной областью, требующей внимания к себе, является позвоночный столб, который служит опорой для многих связок и сухожилий.
Кроме того, своего рода конечностью, к которой присоединяются многие связки и сухожилия, можно считать и язык.
Упражнение.
1. Лежа на спине, прогните спину, имитируя натянутый лук, одновременно вытягивая пальцы рук, чтобы захватить ими ступни и пальцы ног.
Вытяните пальцы конечностей как можно сильнее и одновременно выполняйте брюшное дыхание: выдыхайте до тех пор, пока живот не станет совершенно плоским, а вдыхайте так, чтобы живот надулся, как барабан. Выполняйте упражнение 10-15 раз с ускорением темпа.
Последний выдох сделайте очень глубоким; одновременно как можно сильнее вытяните язык, стараясь коснуться им подбородка. Взгляд сфокусируйте на кончике носа. Повторите эти движения 2-3 раза. Очень важно в перерыве между фазами упражнения эффективно расслаблять все тело, ощущая, как Ци все быстрее движется внутри.
2. Наклонитесь вперед, ухватившись большими и указательными пальцами рук за большие пальцы ног. Это упражнение стимулирует приток энергии к печени и селезенке.
Продолжая держать пальцы ног, почувствуйте, как энергия Ци из больших пальцев рук перетекает в меридиан легких, а Дм из указательных пальцев наполняет меридиан толстого кишечника, соединенный с меридианами Печени и Селезенки.
Приступайте к брюшному дыханию, постепенно увеличивая его интенсивность и ощущая, как напрягаются связки и позвоночник. Затем расслабьтесь.
Окончив упражнение, встряхните ноги несколько раз и немного похлопайте по ним, чтобы избавиться от мышечного напряжения.
Если не удается дотянуться до пальцев ног, держитесь за колени, щиколотки или нижнюю треть бедра.
Упражнение активизирует мочевой пузырь, а также меридианы Легких и Толстого кишечника.
Когда почувствуете, что связки вновь обрели эластичность, передвиньте руки к щиколоткам: в этом месте проходят меридианы Мочевого пузыря, Желудка, Печени и Селезенки. Задержите руки на щиколотках, ощущая, как тепло из ладоней проникает в эти меридианы.
Ощутив, что в состоянии растянуть свое тело сильнее, постарайтесь дотянуться до пальцев ног и точки Юн Цюань, стимулирующей канал Почек.
IX. Растяжка связок шеи и спины.
Чтобы проделать растяжку связок шеи и спины, выполните то же самое упражнение, но вместо того, чтобы касаться головой коленей, поднимите ее как можно выше кверху, ощущая, как тянутся связки вдоль позвоночника.
Медленно поднимитесь. Почувствовав, что готовы вставать, медленно перекатитесь на левый бок и сядьте на кровати. После этого встать на ноги.
X. Очищение Девяти Отверстий Тела.
В теле человека есть множество отверстий. Даосы говорят, что человек имеет двое Ворот и семь Окон, через которые наше тело сообщается с окружающим миром. Эти отверстия могут либо пропускать инфекцию и вредные вещества внутрь организма, либо надежно ограждать органы от нежелательных воздействий.
A. Передние ворота – половые органы.
Половые органы считаются передними воротами, через которые течет созидающая энергия жизненной силы. Умея управлять этими воротами и научившись держать их закрытыми, мы можем сохранить энергию жизненной силы.
Б. Задние ворота – задний проход.
Анус считается задними воротами; он регулирует степень поступления питательных веществ внутрь организма.
B. Семь окон.
Семь окон – это пара глаз, два уха, две ноздри и рот. Значение окон – в их способности воспринимать и передавать информацию. Если окно покрыто слоем грязи, или разбито – это не может не сказаться на правильном получении информации, более того, это лишает нас способности надежно спрятать внутри драгоценную энергию жизненной силы.
Через каждое из окон соответствующие внутренние органы общаются с окружающим миром: глаза служат окном для печени; уши – для почек; нос – для легких; рот – для селезенки; язык – для сердца.
Именно поэтому очень важно каждое утро выполнять Даосский Омолаживающий Массаж; все окна должны быть чистыми.
Г. Методика ежедневного очищения толстого кишечника.
Ежедневное опорожнение кишечника предупреждает от скопления в нем вредных продуктов жизнедеятельности. Закончив дефекацию, подмойтесь, чтобы тело было чистым. Если для этого нет подходящих условий – очистите задний проход смоченной туалетной бумагой.
Помассируйте копчик и участки кожи вокруг ануса. Область заднепроходного отверстия обильно снабжена кровеносными сосудами, которые в неблагоприятном случае легко лопаются, вызывая геморрой. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно массировать анальную область 50-100 раз. Кроме предупреждения геморроя, такой массаж хорошо помогает удалению токсинов из этой части тела.
XI. Очищение лица.
А. Глаза.
Если у есть время, обязательно проделайте Даосский Омолаживающий Массаж.
Как правило, в повседневной жизни от нашего внимания ускользают самые простые вещи, такие, например, как необходимость очищения лица и глаз воздухом и водой.
Лицо моют практически все; мало кто моет свои глаза. Когда мы работаем на улице долгое время, частички пыли и мелкие соринки попадают в глаз и засоряют слезные протоки; поэтому необходимо регулярно массировать последние.
Промывайте глаза прохладной и чистой (кипяченой) водой. Лучше всего использовать небольшой тазик, в который можно погрузить лицо целиком.
Опустив лицо в воду, откройте глаза и покрутите ими в разные стороны, чтобы вода смыла пыль и соринки. Упражнение хорошо помогает избавиться от сонливости.
Б. Hoc.
Нос является органом, через который в наше тело поступает жизненная сила воздуха; здоровый нос – ключ к долголетию.
Закончив очищение глаз, вновь наполните тазик водой и погрузите туда лицо.
Немного вдохнув воду ноздрями, с силой вытолкните ее. Поначалу можете втянуть слишком много воды и это вызовет у вас кашель. Но с опытом научитесь втягивать воду носом и выплевывать ее через рот.
Если трудно делать это одновременно двумя ноздрями, поочередно закрывайте одну ноздрю, втягивая воду другой.
Не бойтесь неприятных ощущений.
В. Зубы.
Очень полезно массировать зубы и десны грубой солью.
Чисто вымытый палец обмакните в воду и опустите в соль, а затем начните растирать зубы и десны. Следите, чтобы ноготь на пальце не был слишком длинным.
Десны массируют как снаружи, так и изнутри. Слабые, рыхлые десны являются основной причиной проблем с зубами. Важно также массировать язык.
Г. Уши.
Регулярное очищение ушей улучшит слух и предотвратит его утрату. Для этого возьмите чистое влажное полотенце и энергично разотрите наружную и внутреннюю поверхность ушных раковин. Очистите слуховые каналы.
Д. Шея лучший индикатор возраста.
Возьмите чистое и влажное полотенце и разотрите им шею до ощущения сильного тепла. Почувствуйте, как Ци с новой силой движется внутри шеи.
Е. Массаж волосистой части головы.
Всегда находите время для аккуратного, но энергичного массажа скальпа с помощью щетки.
XII. Массаж ступней.
С помощью полотенца энергично массируйте ступни. Растирайте их до ощущения тепла и усиления движения Ци.
XIII. Чаще смотритесь в зеркало.
Мы привыкли пользоваться зеркалом, когда расчесываемся; женщинам зеркало необходимо во время макияжа. Но в даосизме зеркало применяется и для того, чтобы рассмотреть свой собственный характер, увидеть личностные качества и даже определить собственное будущее. В зеркале можно увидеть, что произойдет сегодня и даже предопределить свои соответствующие действия.
Определять будущее с помощью зеркала непросто; для этого нужно много учиться. Вглядываясь в зеркало, можно определить свое физическое и эмоциональное состояние, заметить неполадки с теми или другими органами. Всмотритесь в отражение. Какое оно: злое, расстроенное, неприятное, наводящее страх? Попытайтесь изменить выражение своего лица, чтобы оно лучилось счастьем, улыбкой и радостью.
Посмотрите на уголки рта – если они опущены, помассируйте их, чтобы они поднялись вверх (перед массажем всегда разогревайте руки).
XIV. Вода как средство очищения.
Лучший способ очищать свой организм по утрам, предупреждая заболевания и плохое самочувствие, – это выпивать определенное количество чистой воды за один-два часа до завтрака. Очищаться с помощью воды лучше всего по утрам, выпивая от двух до четырех стаканов чистой воды.
Выпив воду, подвигайтесь. Полезно заняться массажем брюшной полости, чтобы вода проникла во всё отделы кишечника и смыла собравшуюся там слизь и токсины. Не пейте после приема пищи и перед сном – это не принесет пользы, а ночью вас непременно разбудит желание сходить в туалет.
XV. Оптимально используйте свое время.
А. Найдите время заняться собой.
Как только разучите основные упражнения, весь комплекс не займет больше десяти минут.
Если нет времени, проделайте основные движения: помассируйте волосистую часть головы, освободите слезные протоки, разотрите лицо и шею, похлопайте себя в области вилочковой железы и почек, под коленями и разотрите ступни. Используйте свободное время для массажа рук и пальцев.
Б. Когда за рулем клонит в сон.
Если приходится бороться со сном, когда ведете машину, очень полезно проделать упражнение Постукивание по зубам. Кроме того, поднимите плечи вверх, сжимая шею, подтяните кверху анус, чтобы оживить работу почек; усилить кровообращение (а значит, избавиться от сонливости) можно, крепко взявшись мизинцами рук за руль.
В. Советы операторам компьютеров и тем, кто работает за письменным столом.
Работа, связанная с долгим сидением, делает особенно важными упражнения для глаз, шеи и почек. Работая за компьютером или письменным столом, очень полезно выполнять Внутреннюю Улыбку и Даосский Омолаживающий Массаж.
Через каждый час или два закрывайте глаза и помассируйте их через веки. Очень хорошо произвести постукивание в области почек и копчика.
Г. Сидя перед телевизором.
Используйте время просмотра телепередач для выполнения энергетического массажа с помощью Дм. Уделите внимание рукам и ступням.
Д. Про обувь.
Многие предпочитают носить закрытую обувь, которая ухудшает дыхание кожи ног. Полезно, улучив минутку, снять обувь и носки и помассировать ступни.
Е. Вечерние упражнения.
Каждый вечер перед сном не забывайте опустить ступни в горячую воду на 5-10 минут, а затем растереть насухо. Растирая ступни полотенцем, проделайте Шесть Исцеляющих Звуков, по 3 раза каждый (подробнее об этом см. в книге М. Чиа Трансформация стресса в жизненную энергию).
XVI. Дополнительные упражнения.
Современный человек получает слишком мало физических нагрузок, проводя много времени в неподвижности. Между тем, это время можно использовать себе во благо.
А. Если находитесь за рулем, соблюдайте осторожность и разумно выбирайте упражнения, которые не отвлекают от вождения.
Б. Шея является наиболее подверженной напряжению частью тела. Именно из-за перенапряжения мы испытываем повышенную нервозность. Поэтому при малейших признаках напряжения в области шеи постарайтесь про делать несколько упражнений.
Вдохните, втягивая шею в плечи; сдавите шею плечами, одновременно сводя лопатки. Затем напрягите дельтовидные мышцы и позвоночник.
Выдержав несколько секунд, расслабьтесь и опустите плечи.
В. Держась руками за сиденье, подтяните переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, опустив подбородок на грудь и вогнув таз и копчик.
На несколько секунд напрягите мышцы спины (особенно в области почек), затем расслабьтесь: тут же почувствуете, как Ци заструилась с новой силой по туловищу.
Следите, чтобы позвоночник всегда был расслаблен. Это позволит Ци беспрепятственно циркулировать в организме.
Г. Сядьте на руки, развернутые ладонями кверху, – это оживит энергетический потенциал всего тела. Почувствуйте, как Дм поднимается из ладоней и пальцев вверх по позвоночнику.
Д. Сжимание пальцев рук позволяет избавиться от чувства страха, беспокойства, гнева и других отрицательных эмоций.
Е. Очищение зубов и постукивание по ним отлично помогает прояснить разум.
Ж. Подтягивание кверху различных зон анальной области позволяет отлично стимулировать различные внутренние органы.
При чувстве усталости или истощения сожмите левую и правую зоны анальной области и направьте поток Ци к почкам, обернув этот орган в энергетический кокон. Упражнение увеличивает энергию жизненной силы и стимулирует выведение токсинов из организма.
Сжимание правой зоны ануса помогает стимулировать печень, способствует решительности и очищению организма. Полезно также сжать правую и левую зоны ануса, направляя Ци к легким.
XVII. Как правильно спать.
А. При запорах рекомендуется выполнять массаж брюшной полости перед тем, как лечь спать.
Б. Если привыкли спать на спине, несильно раскиньте руки и ноги, слегка зажав большие пальцы рук остальными пальцами.
В. Если нравится спать на боку, то постарайтесь укладываться на правый бок, распрямив спину и согнув левую ногу; правая нога должна быть выпрямлена, а ладонь правой руки находиться под головой (но не закрывать ухо). Левую ладонь положить на область пупка.
Г. В позе лежа на боку можно также подогнуть обе ноги, сложив руки между ногами.
Д. Белье, в котором спите, не должно быть тесным. Хорошо также выбрать подходящую подушку, которая поддерживает не только голову, но и шею.
Е. Некоторые цветы улучшают сон; однако избегайте сильно пахнущих, которые могут вызвать бурные сновидения и неприятные ощущения утром.
XVIII. Новые обязанности.
Если у вас есть время на произнесение лишь Звуков легких и печени – ограничьтесь этим (но не делайте этого на ночь, поскольку в отдельности эти звуки стимулируют организм и не сможете заснуть).
У вас есть две минуты – выполните Внутреннюю Улыбку.
Если читаете, пишите, или делаете иную работу, требующую напряжения зрения, то отвлекитесь ненадолго, чтобы поупражнять глаза.
Сделайте Даосский омолаживающий массаж составной частью распорядка дня, привыкните к регулярной заботе о собственном организме.
Источник
