Профессор Дрю Доусон (Drew Dawson) из Университета Центрального Квинсленда, Австралия, полагает, что больше всего мы нуждаемся в сне в самом начале жизни, со временем эта потребность снижается. В утробе матери плод может спать по 16-18 часов. Младенцы в течение первых 3-6 месяцев жизни спят 14-16 часов. Около половины этого времени приходится на фазу быстрого сна. С возрастом продолжительность сна в основном падает, но в отрочестве и молодости немного возрастает. Молодые люди, особенно физически активные, могут спать по 10 часов. В возрасте от 40 до 70 лет продолжительность сна лишь сокращается, уменьшаясь до 6-7 часов в сутки. По мере развития, взросления и старения изменяется не только продолжительность, но и качество сна. На БДГ-фазу (фазу быстрого сна, характеризующуюся быстрыми движениями глаз) у младенцев приходится около 50% всего времени сна. Это происходит потому, что в детстве и раннем отрочестве мозг продолжает развиваться. В середине-конце подросткового периода жизни доля быстрого сна стабилизируется на 25% и не изменяется до старости. Период жизни с максимальной продолжительностью глубокого сна начинается в возрасте около 20 лет, затем постепенно снижается после 40. Перечисленные изменения характерны для большинства людей, но они не являются неизбежными. Так, в фазе глубокого сна тело занято «устранением последствий» высокой физической активности. Если человек ведёт активный образ жизни, то скорее всего глубокий сон будет занимать значительную часть времени его отдыха как в среднем возрасте, так и в ранней старости. Аналогичным образом фаза быстрого сна связана с умственной деятельностью. Физически и психически активные взрослые люди часто спят столь же долго и эффективно, как и молодёжь. Менее активные пожилые люди меньше нуждаются в восстановлении, поэтому у них преобладает доля так называемого неглубокого, лёгкого сна. Пожилые часто жалуются на нарушения, считают, что плохо спят, и стараются восполнить потери качества сна увеличением его длительности. Они ложатся спать пораньше и не торопятся вставать с кровати утром. Профессор Доусон считает такое поведение ошибочным. По мнению исследователя, главное для хорошего сна – активный образ жизни. Если нет активности, то искусственно удлинять сон нецелесообразно. Лишний сон организму не требуется, поэтому максимум, чего можно добиться, это удлинения стадии дремоты и лёгкого сна, одновременно сокращая ценную стадию сна глубокого. В совокупности это приводит к ухудшению качества сна и самочувствия. Единственный способ улучшения качества сна в пожилом возрасте – активный образ жизни и хорошая физическая форма, утверждает профессор. Доброго здоровья и хорошего сна!

Автор: Алексей Норкин
Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-70956/
© Shkolazhizni.ru

Число исследовательских гипотез, которые пытаются объяснить природу старения живых организмов на основе отдельных возрастных изменений, сегодня составляет по разным оценкам от 300 до 400. Пользы от таких произвольных умопостроений, разумеется, ждать не приходится, поскольку в структуре объектов неживой природы (машин, приборов, сооружений, зданий и т.д.), которые тоже подвержены старению, нет ни теломер, ни ДНК, ни клеток, ни тканей, ни органов.

Во-вторых, регистрация явления старения осуществляется методами математической статистики, которые показывают, что с возрастом интенсивность смертности (производная вероятности смерти по времени) монотонно растёт. Впервые зависимость интенсивности смертности от возраста рассчитана в 19 веке Гомперцем на основе данных о продолжительности жизни людей и сегодня она известна геронтологам как «кривая Гомперца». У неживых объектов (машин, приборов, механизмов, сооружений и т.д.) в процессе эксплуатации также наблюдается увеличение интенсивности отказов (производная вероятности отказа по времени), что свидетельствует о постепенном снижении их надёжности при старении.

Старение человека и животных начинается с периода полового созревания: относительно высокая интенсивность смертности человека сразу после рождения (детская смертность) в ходе дальнейшего развития организма постепенно снижается и достигает своего минимума к 10-15 годам, после чего начинает увеличиваться и продолжает расти вплоть до момента наступления смерти. У неживых объектов вместо начального этапа усложнения структуры, который наблюдается у человека и животных в детский период, наблюдается период приработочных отказов с относительно высокой интенсивностью.

Созданная в 50-60-х годах 20-го столетия математическая теория надёжности раскрывает особенности структуры любого стареющего объекта. Многокомпонентная система с высокой степенью надёжности (безотказности) должна состоять из одинаковых (резервных) элементов, соединённых параллельно (многомоторный самолёт, многоцилиндровый двигатель, многослойная броня у танка, параллельное соединение осветительных приборов и т.д.), которые обеспечивают функционирование системы даже в том случае, когда продолжает работать хотя бы один из резервных элементов. По мере выхода из строя резервных элементов надёжность системы снижается, а интенсивность её отказа увеличивается, что отражает суть процесса старения.
Согласно теории надёжности старение – это процесс упрощения структуры объекта в результате постепенной утраты резервных элементов, соединённых параллельно.

В чём отличие старения живых организмов от старения неживых объектов? Причина старения у них разная.
В процессе эксплуатации у машин, механизмов, приборов отдельные части выходят из строя в процессе износа, поэтому основным приёмом борьбы со старением является ремонт. Периодический ремонт механизма с регулярной заменой вышедших из строя частей позволяет поддерживать его в рабочем состоянии практически неограниченное время.
Старение живых организмов, наоборот, обусловлено постепенным выходом из строя неработающих структурных элементов, что отражает качественную характеристику живой материи (см. 5. Определение понятия "жизнь".). В частности, одноклеточные организмы начинают стареть в условиях периодического культивирования (дефицит питания, накопление продуктов обмена, контактное торможение), когда процесс деления прекращается. В условиях проточного культивирования одноклеточные организмы делятся постоянно, сохраняя высокую степень надёжности, и не стареют. У животных в эксперименте наблюдали замедление процесса старения и достоверное увеличение максимальной продолжительности жизни в условиях периодической адаптации к голоданию, физическим нагрузкам, интоксикации. У человека геронтологи отмечают тенденцию к увеличению продолжительности жизни (кстати, это данные киевского института геронтологии) при увеличении числа стадий социального развития: обучение в ВУЗе, создание семьи, творческий труд и т.д.
Общим моментом во всех перечисленных случаях снижения скорости старения (метод индукции) является максимальное использование структурно-функциональных возможностей живого организма. Для одноклеточных существ и животных деление и адаптация характеризуется высоким уровнем обменных процессов. Кроме того, ремонтные мероприятия в отношении человека при лечении болезней возраста (пластика и стентирование кровеносных сосудов, замена и протезирование клапанов, пересадка органов, заместительная терапия и т.д.) не приносят ожидаемого результата, как в случае с неживыми объектами. Ремонт человеческого тела не снижает скорости старения и не увеличивает максимальной продолжительности жизни. Врачи должны отдавать себе отчёт в том, что ремонтные мероприятия – не слишком эффективный путь развития медицины потому, что не учитывает качественной характеристики живого, отмеченной Ф.Энгельсом.

Живая структура обеспечивает самосохранение и самовосстановление при функционировании, которое сопровождается высоким уровнем обменных процессов! Поэтому монотонное снижение адаптационных способностей человека с возрастом, что приводит к снижению надёжности его организма, развитию возрастной патологии и постепенному увеличению интенсивности смерти, обусловлено прежде всего стабильными условиями проживания в социуме, в которых возможность активизации основной функции организма сведена к минимуму.

Для одноклеточных - это создание условий для регулярного деления, что собственно и обеспечивается с помощью проточного культивирования. Для человека и животных - это регулярное изменение различных параметров внешней среды, которое вызывает реакцию адаптации и ускорение обменных процессов в различных структурно-функциональных частях организма, которые, в свою очередь, обеспечивают их самовосстановление и самообновление. Подобный подход в медицине используется пока только в форме вакцинации, которая укрепляет систему клеточного и гуморального иммунитета и тем самым повышает надёжность организма. Обычно же, когда речь заходит о коррекции возрастных отклонений в организме пациента, врачи придерживаются малоэффективных рекомедаций по изменению образа жизни: ограничение питания, увеличение двигательной активности, отказ от вредных привычек и т.д.

Причина очевидна: колоссальный объём исследовательских данных об устройстве и функционировании человеческого организма, который получают будущие врачи-ремесленники в медВУЗах, явно недостаточен для разработки методов управления биологическими явлениями - старением и болезнями человека. Только освоение знаний - понятий и причинно-следственных связей (закономерностей), присущих живому, позволит сделать медицину профессией и перейти к управлению человеческого организма на практике.
http://www.airmed.com.ua/forum/index.ph … opic=13028

Существует множество книг, рекламирующих преимущества здорового питания. В этой статье я хочу показать вам, как могут бороться с преждевременным старением натуральные продукты, которые помогают бороться с болезнями и старостью. Эти продукты снабдят вас необходимым запасом витаминов, они содержат антиоксиданты, которые позволят вам замедлить процесс старения.

Антиоксиданты — это питательные вещества, витамины С и Е и бета-каротин. Они находятся в овощах и фруктах, орехах и семенах.

Антиоксиданты — это защита организма против свободных радикалов и наносимого ими вреда. Свободные радикалы — это высоко реактивные молекулы, которые передвигаются по организму, окисляя клетки любого вида и нанося этим огромный вред. Они могут повредить даже здоровые клетки и гены, и связаны с наступлением старости так же, как рак и сердечные заболевания. В одной из моих интернетовских статей вопрос стоял именно так, что свободные радикалы являются источником многих заболеваний и старения нашего организма. Антиоксиданты предлагают защиту против свободных радикалов. Продукты, содержащие бета-каротин и витамины С и Е, известны тем, что очищают наш организм от свободных радикалов.

Для многих людей придерживаться определенного режима питания может быть достаточно трудно, особенно если им приходится готовить для многих членов семьи, которые не обязательно с энтузиазмом относятся к здоровому питанию, Но если мы хотим себя чувствовать хорошо, если мы хотим хорошо долго выглядеть, да и иметь достаточно энергии на целый трудовой день есть нужно то, что создала природа, а не то что продают в супермаркетах. Предлагаю вам продукты, которые нужно включать в свое питание, и которые приведут к положительным сдвигам в здоровье.

Эти продукты не призваны заменить ваши продукты полностью, а помочь в том, чтобы вы всегда включали в ваш рацион самые лучшие продукты, указанные в нем. Вы могли бы существовать, используя исключительно эти продукты, но это совсем не обязательно.

Чем больше этих продуктов вы включите в свое питание, тем лучше будет ваше здоровье. Если в вашей диете будет преобладать здоровая еда, ваш организм будет способен справиться и с не очень здоровой едой время от времени. Такого же результата можно добиться и сократив прием калорий, но только в том случае, если вы будете употреблять продукты, богатые питательными веществами. На постной диете можно прожить на 50% дольше. Итак, я предлагаю вам продукты, на которых должен основываться ваш здоровый рацион.

Абрикосы являются основной составляющей частью диеты тибетского народа Ханза, известного тем, что для его представителей кажется совершенно обычным делом доживать до 100 лет. При чем даже в таком преклонном возрасте они были энергичны и жизнерадостны. Сушеные абрикосы тоже отличная еда, но только если они не покрыты консервантами. Избавиться от верхнего консервирующего покрытия можно, прокипятив их в кипятке 2-3 минуты, а затем промыв тщательно в проточной воде.. Абрикосы содержат ликопен и бета-каротин, защищающие клетки от вреда, связанного со старением и окислением протеинов и жиров, а также одновременно укрепляющие иммунную систему.
Авокадо — это один из самых лучших продуктов. Оно просто переполнено витаминами, включая витамин Е, минералами и антиоксидантами, в нем больше калия, чем даже в бананах (калий снижает кровяное давление и снижает высокое содержание натрия). Авокадо богато глютатионом, который защищает организм от токсинов, помогает нейтрализовать жиры, которые оказывают отрицательный эффект на наш организм, и является одним из самых мощных антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами, разрушающими наши клетки и являющимися основной причиной старения.

Американские исследования показывают, что у людей с высоким содержанием глютатиона более низкое кровяное давление, ниже содержание холестерина в крови, и они в целом выглядят более подтянутыми и здоровыми. Научными исследованиями было установлено, что если москитам с дефицитом глютатиона впрыснуть его в достаточном им количестве, срок их жизни увеличивается на 40%.Авокадо само по себе содержит большое количество жиров, но это жиры высокого качества, необходимые нашему организму, и он отлично их использует. Доказано, что авокадо снижает содержание холестерина в крови.
Если вы приготовите пюре из авокадо, нанесете на лицо, подождете, пока оно немного подсохнет, а затем смоете его — у вас получится прекрасная восстанавливающая маска для уставшей, особенно после стресса, кожи лица.

Орехи (бразильский, грецкий, фундук) неочищенный бразильский орех содержит рекордное количество селена, необходимого, чтобы поддерживать молодость клеток. Каждый бразильский орех в скорлупе содержит около 100 мкг селена — больше, чем большинство селеновых таблеток. Другие источники селена — злаки, семечки, чеснок и морепродукты. Вам не нужно более 200 мкг в сутки, и если вы будете съедать по два бразильских ореха ежедневно или через день, вы получите весь необходимый запас селена.
Брокколи. Это воистину суперпродукт. Она заслуживает быть в первой десятке всех продуктов, так как содержит такие вещества, которые предотвращают потерю костной ткани и борются против рака. Брокколи содержит сульфоропан, усиливающий действие противораковых ферментов. 100 грамм брокколи содержит 205 мг кальция — больше, чем любой другой овощ. Она также богата железом и фолиевой кислотой. Брокколи содержит массу различных антиоксидантов, витамин С, бета-каротин, глютатион (который нейтрализует вредные жиры), кверцетин и калий. В брокколи также находится хром, и она помогает организму избавляться от вредных эстрогенов, которые могут вызвать рак, а кверцетин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает инфаркт. Красная, скрещенная с брюссельской капустой, брокколи даже еще лучше, так как она еще содержит железо, кальций и фолиевую кислоту. Все виды брокколи укрепляют иммунную систему.

Виноград. Если вы не можете отказать себе в сладком, мелкий зеленый виноград — один из самых сладких фруктов и прекрасно удовлетворит ваши потребности в сладком. Если вы сократите употребление сладкого, то скоро почувствуете, что даже небольшое количество сахара будет казаться чересчур сладким и станет терять свою привлекательность.

Большинство рафинированных сахаров — это не продукты, а химические вещества. В данном случае переключение на фрукты — самое лучшее, что можно придумать, если вы не хотите быстро стареть.
Виноград темных сортов подходит лучше всего, так как все антиоксиданты, содержащиеся в нем (а их не менее 20 видов), находятся в кожице, поэтому, чем она толще, тем больше в ней антиоксидантов. Антиоксиданты в винограде борются с тромбами и выполняют прекрасную работу для укрепления наших сосудов. Кроме того, кожица красного винограда содержит ингредиент, способный снижать холестерин.

Злаковые и бобовые. Проращенное зерно, коричневый рис, просо, гречка, овес и чечевица — все эти продукты содержат большое количество антиоксидантов и магний. В них также много витаминов В и Е, и они являются богатым источником белка. В них содержатся сапонины, способные замедлить рост опухолей. В них также отмечено высокое содержание селена, кальция, калия, железа и цинка. Коричневый рис — один из наиболее сбалансированных и содержащих полный набор полезных веществ и продуктов, — может выводить из организма вредные вещества, собирая их с внутренней стенки кишечника. Рисовые отруби могут снизить содержание холестерина в крови. В овсе находятся противовирусные и противораковые вещества, он очень богат антиоксидантами. У проса высокий процент содержания белка, железа, калия, магния и минералов, защищающих против сердечных заболеваний.
Гречка содержит много белка, лизин и рутин, которые способствуют укреплению капилляров, кровообращению, снижению артериального давления и содержания холестерина в крови.
Изюм — это сушеный виноград, который может быть так же эффективен, как и свежий, если только не употреблять его вместе с покрывающими его консервантами.
Имбирь. Обладает способностью рассасывать закупорки кровеносных сосудов, так как содержит гингерол — антикоагулянтное и разжижающее кровь вещество. Оно сходно по своему действию с аспирином, но гораздо более предпочтительно, потому что не оказывает раздражающего действия на желудок. Имбирь обладает отличной способностью улучшать слух и облегчать состояние при артрите, он также избавляет от тошноты во время длительных переездов или беременности, помогает при вздутии желудка и улучшает пищеварение. Его уже две тысячи лет используют в Китае, и он входит в состав 50% всех лекарств, изготовляемых по восточным рецептам. Совсем не надо употреблять много имбиря — его можно принимать и в капсулах, но он представляет собой прекрасную специю для приготовления различных блюд, особенно при быстром обжаривании продуктов на очень сильном огне, в овощных; куриных блюдах и при приготовлении хлебобулочных изделий. Я добавляю кусочек имбиря в морковный сок домашнего приготовления, иногда вместе с палочкой корицы и чуть-чуть меда. Этот напиток обладает смягчающим свойством, если у вас болит горло, и прекрасными вкусовыми качествами.

Йогурт. Только живые натуральные йогурты являются суперпродуктом, потому что они содержат ацидофильные бактерии, создающие благотворную целебную флору в желудочно-кишечном тракте. Всегда покупайте натуральные йогурты с живыми биокультурами, они помогают бороться с грибковыми инфекциями, способствуют перевариванию пищи и укрепляют иммунную систему.

Капуста. Лучший вид — савойская капуста, с огромным содержанием антиоксидантов. Все виды капусты содержат противораковые вещества и богаты калием. Как и брокколи, капуста помогает организму выводить вредные эстрогенные вещества, которые могут вызвать рак молочной железы. Отличными качествами обладает и краснокочанная капуста. В капусте содержатся индолы, помогающие очищению организма.
Картофель батат (ямс) содержит натуральный прогестерон и другие гормоны. В определенных племенах женщины во время климактерического периода едят много батата и не страдают ни от того, что их бросает в жар, ни от депрессии. Очень важно есть батат или употреблять его сок в это время. Японские женщины тоже особенно не испытывают страданий во время менопаузы, что может быть связано с тем фактом, что их диета насыщена соевыми продуктами и рыбьим жиром группы Омега.

Лук. Растения семейства чесночных столетиями использовались для лечения простудных и других заболеваний. Это признанный противораковый продукт, так как он богат кверцетином — антиоксидантом, который замедляет рост канцерогенных клеток. Он также наделен противовоспалительными, антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами. Лук богат энзимами, т. е. ферментами, улучшающими пищеварение. Было доказано, что лук предотвращает развитие онкологических заболеваний, в особенности рака желудка, очищает и разжижает кровь и благодаря кверцетину защищает от возникновения тромбов. В луке много аллицина и глютатиона, которые очищают организм от отравляющих веществ и улучшают иммунную систему. В Ирландии с давних времен лук использовали для растворения тромбов у лошадей. Красный лук значительно превосходит по своим целебным качествам другие виды, за ним следует желтый лук. Белый лук не содержит такого количества заживляющих компонентов и кверцетина.
Льняное семя является источником Омега 3 и витамина Е, особенно для вегетарианцев. Приобрести его можно в качестве семян или льняного масла.

Эссенциальные жирные кислоты (ЭЖК) в льняном масле используются организмом для насыщения клеток кислородом и укрепляют иммунную систему. Организм не может сам производить ЭЖК, поэтому их необходимо поставлять ему с пищей. Льняное масло имеет очищающий эффект на организм и традиционно известно своими суперпитательными свойствами для кожи, способностью предотвратить высыхание и шелушение кожи.
Если вы будете употреблять льняное семя в виде масла, несколько ложек в день вполне достаточно. Его можно добавлять в заправки к салатам или есть с кусочком поджаренного хлеба. Но готовить на этом масле не следует, таким образом, вы уничтожите все его ценные качества.
Семена льна почти не имеют специфического вкуса, поэтому ими можно с успехом посыпать различные блюда — йогурты, хлопья, супы, салаты, хлеб и любую выпечку. Лучше, если вы будете добавлять их после того, как блюда готовы. Также можно добавлять их в соки. Льняное семя обладает заслуженной репутацией отличного, безопасного и естественного средства против запоров и их негативных проявлений на коже, а также оно помогает выводить вредные токсины из нашего организма. Если вы употребляете в пищу льняные семена, лучше их разжевать, чтобы получить доступ к маслу, или они пройдут через пищеварительную систему неиспользованными. В магазинах здоровой пищи вы можете приобрести уже раздробленные семена.

Мед. - замечательный продукт. Его применяли египтяне как обычное лекарство для лечения множества заболеваний. В меде есть антисептические заживляющие вещества, и им пользовались для лечения ран в Греции, Риме, Китае и во многих других странах. Даже во время Первой мировой войны мед использовался как антисептик. Доказано, что он убивает бактерии и другие инфекционные организмы.

Так как в меде много глюкозы, следует употреблять его только в небольших количествах. Пусть тот факт, что он вам полезен, не станет причиной чрезмерного его употребления. Раны, смазанные медом, быстрее заживут. Очень полезны маски из меда для лица, помогают удалить старые клетки кожи, которые скрывают естественный цвет лица. Мед воистину является уникальным кладезем витаминов и минеральных веществ.

Жители многих племен, доживающих до 100 лет в прекрасном здравии, едят пищу, богатую пчелиной пыльцой и прополисом. Прополис — это вещество, которое производят пчелы, чтобы склеивать части улья, защищая его от внешнего мира и создавая абсолютно стерильное пространство. Прополис создает автономную иммунную систему для улья и обладает антибиотическими, антивирусными и антигрибковыми свойствами. Прополис также богат множеством аминокислот, витаминов, минералов и биофлаваноидов, активно участвующих в процессе заживления. Можно употреблять прополис как добавление к вашей диете. Он помогает при простудах, гриппах, многих вирусных инфекциях, артритах и ревматических болях.

http://zdravclub.ru/stati/359-pitanie-i … hast1.html

Причину знали уже древние, организму не хватает воды. Авиценна, ученый и врач первый свой трактат написал именно о воде и ее роли в организме. Наблюдая за сочной и спелой дыней на протяжении нескольких дней, оказалось , что дыня сморщилась , и стала на солнце сморщенной и дряблой , высохшей. Авиценна сделал простой вывод: старость это всегда сухость.

Первыми эти грозные признаки проявляются на лице при неправильном питании. Мы кушаем сначала твердую пищу, а затем, почувствовав жажду, много пьем. Лицо отекает, под глазами появляются мешки, а затем морщинки, которые естественно закрепляются надолго. Оказывается, надо сначала смочить желудок. Недаром европейцы начинают обед со стакана сока, а затем уже первое и второе блюдо.

Процесс пищеварения идет лучше. Сухая же пища камнем ложиться на желудок. Для её переваривания вода берется из других тканей и клеток организма. А мы с вами знаем, что организм на 70-80% процентов состоит из воды. Все обменные процессы идут только в условиях достаточного количества воды.

Конечно, в первую очередь вода забирается из кожи. Нужно употреблять достаточное количество воды, она необходима для всех обменных процессов, для здоровья. Употребляйте как минимум до 1.5 литров воды в день.

Чистой, не чая с сахаром, это только угнетает жизнедеятельность организма, а воды. Можно омагниченной, протиевой, если у вас хлорированная, водопроводная, то пропущенная через фильтр, отстоянная в течение дня. Самая благоприятная для здоровья – родниковая, которая течет с востока на запад.

Пить жидкости надо или за 30 минут до еды, или спустя 1.5- 2 часа после еды. Тогда и пищеварением будет все в порядке, и с обменом жидкостей в организме тоже все в порядке. Хочу предупредить, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек питьевой режим определяет лечащий доктор.

Замечу, что в домах, построенных из современных материалов, люди стареют намного быстрее. Бетон вытягивает влагу их пространства. Здесь нужно разводить цветы, вазы с цветами и водой, все подойдет, чтобы как- то улучшить ситуацию.

Еще более действенное средство для омоложения организма - находиться в воде, будь то ли душ, то ли ванная, бассейн, река, море. Прекрасное средство – еженедельное посещение парной бани. Нет ничего лучше для кожи, чем посещение парной бани.

Клетки кожи разбухают от влаги. И каждый раз, возвращаясь из бани, восхищаешься гениальностью предков, как же гениально они придумали – русскую парную баню. Здесь не только омолаживаешься, но и решаешь многие проблемы со здоровьем: пропарившись, увлажнившись, открываются поры клеток, снимается верхний отжившийся слой клеток, кожа явно помолодела. Что ,в принципе, и нужно.

Для сохранения открытых участков тела на влажные участки наносите питательный крем. Этим вы подпитываете кожу и сохраняете так необходимую влагу лицу, рукам.

http://zdravclub.ru/stati/140-voda-spas … rosti.html