Биорезонансные технологии

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Биорезонансные технологии » Здоровый образ жизни » Здоровый образ жизни


Здоровый образ жизни

Сообщений 121 страница 150 из 490

121

kiorus написал(а):

но бурно отреагировать ни получилось

Как это не получилось ? Молчали несколько дней, потом я просто повторил практически свой пост без всякой надежды на ответную реакцию, и всех прорвало, но я рад, очень рад !!! ГУФ Марат мне сделал правильное замечание насчёт сна, как это я, у которого ночи не для сна, так равнодушно мог о сне отозваться. Сейчас изучаю вопрос и уже послал сонный материал долгожителям и во флудилку.

Отредактировано qwaspol (13.02.2011 17:29)

0

122

Продолжаю изучение здорового сна, инет как всегда верен себе - море материала, но есть противоречивые факты. Из всего этого многообразия я выделил следующее:
1. Сон для нас очень важен как подзарядка и техобдуживание организма, он важнее питания, т.к. человек без сна гибнет через 7-10 дней.
2. ИМХО сон  можно разбить на три фазы: засыпание, сам процесс сна и возвращение к бодрствованию. Все  эти фазы должны выполняться по определеным правилам для достижения здорового сна и восстановления организма. Каждый ГУФ должен для себя подобрать подходящие методы реализации фаз.
3. Продолжительность сна тоже индивидуальна, но здоровым признается диапазон 6-8 часов. Сон более 8 и менее 5 часов вреден для здоровья. Самым полезным признается сон с 23 до 5 часов.
4. Оптимальная температура воздуха для сна 16 - 20 град, укрываться можно потеплей и даже использовать грелку.
5. После пробуждения вредно валяться в кровати, можно сделать упражнения в кровати, а потом подъем.

0

123

qwaspol написал(а):

1...2..3..4..5

А еще имеет значение  6, сон в одиночку или с кем-то. Ученые утверждают, что это имеет огромное значение. Эйнштейн, кажется. Или Авиценна. Или врут?

0

124

ПАЦИЕНТ написал(а):

А еще имеет значение  6, сон в одиночку или с кем-то. Ученые утверждают, что это имеет огромное значение. Эйнштейн, кажется. Или Авиценна. Или врут?

Ну да. Мужчины и женщины разнополярны, как два полюса батарейки. А это способствует активному энергообмену. Все знают факт, что часто, супруги через много лет совместной жизни даже физически становятся похожими друг на друга.

А вот Махатма Ганди этим активно пользовался в зрелом возрасте. Его все время окружали молодые племянницы. Даже ночью. Но он с ними не спал как с женщинами. Они просто лежали рядом, подпитывая его энергией.

http://vlasti.net/upload/vlasti/news042010/85628/data/207b9101bc446f0852d4122d44f712bd.jpg

Цитата -

Они окружали Ганди даже в момент смерти. Когда 30 января 1948 года на богослужении в Дели к нему подошел фанатик-индус Натхурам Годзе и произвел три выстрела в живот и грудь Махатмы, смертельно раненный Ганди не упал на пол: умирающего с обеих сторон поддержали девушки.

Подробнее тут - http://vlasti.net/news/85628

0

125

Плюсы и минусы физкультуры

http://doshkolnik.ru/sport-trenirovki/2 … ltury.html

Спорт, тренировки

Будут ли дети заниматься спортом, вести активный образ жизни – во многом зависит от того, как к спорту, физкультуре относятся в их семье.
Сегодня вы прочитаете материал не о том, как спорт влияет именно на детский, растущий организм, а о том, чем он может помочь и чем навредить организму взрослому. Но если у вас после прочтения этой статьи сложится осознанное отношение к занятиям физкультурой, оно обязательно отразится на жизни ваших детей: вы их будете к каким-то физическим нагрузкам побуждать, а от каких-то – уберегать. И конечно, сделаете так, чтобы жизнь их стала здоровее.
С древности было известно о пользе физической культуры для здоровья.
«Жизнь требует движений», – утверждал Аристотель. Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Авиценне принадлежат слова: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».
Гораций говорил: «Не хочешь бегать, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».

Что физкультура лечит
На чем же основывали свои утверждения мудрецы? Если древние опирались на интуицию, личные наблюдения, то современные используют данные науки.
Есть достаточно убедительные доказательства того, что, если постоянно заниматься физическими упражнениями, риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями снизится на 30–40%.
Результаты исследований свидетельствуют, что малоподвижный образ жизни сочетается с более высокой частотой заболевания коронарных сосудов сердца.
У мужчин, которые отличаются повышенной двигательной активностью, очень маленький шанс умереть внезапно от остановки сердца.
Регулярные занятия физическими упражнениями могут снимать повышенное артериальное давление. Одно исследование убедительно показало, что половина больных с повышенным артериальным давлением, которые получали препараты, снижающие давление, могли прекратить прием лекарств после 4-месячной программы физических упражнений.
Регулярные физические упражнения увеличивают содержание в крови липопротеинов низкой плотности (так называемый хороший холестерин), что является профилактикой атеросклероза – широко распространенного заболевания. Правда, физическую активность надо сочетать с уменьшением жиров в диете.
Так как физические упражнения снижают уровень сахара в крови (повышенный при сахарном диабете), то их можно использовать для лечения этого заболевания.
А недавно установлен механизм улучшения углеводного обмена под влиянием физических упражнений. Механизм заключается в том, что физические упражнения приводят к увеличению содержания тех белков, которые переносят глюкозу внутрь клетки, где она и утилизируется. Таким эффектом обладают многие лекарства, которые используют для лечения сахарного диабета.
Для больных сахарным диабетом I типа, которым приходится постоянно делать инъекции инсулина, полезен любой вид двигательной нагрузки, кроме участия в соревнованиях, так как стрессовое состояние во время соревнований может привести к резкому снижению уровня сахара в крови.
С целью профилактики такого резкого снижения перед занятиями физическими упражнениями надо либо уменьшить дозу инсулина, либо съесть бутерброд.
К лицам с диабетом II типа (которые обходятся без инсулина) эти рекомендации не относятся.
Больные сахарным диабетом, которые регулярно вводили себе инсулин, отмечают, что им требуется меньшее количество инсулина после нескольких месяцев регулярных физических тренировок.
Профилактикой остеопороза (истончения костей) тоже является оптимальная физическая нагрузка. Из-за остеопороза ломают кости пожилые люди. Одной из причин того, что космонавты на орбите занимаются физическими упражнениями, является профилактика остеопороза, так как физическая бездеятельность приводит к вымыванию кальция из костей.
Психологические исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, снимаются проявления стресса, они чувствуют себя комфортно, повседневные заботы не приносят им чувства усталости, у них высокая работоспособность.
Рациональные, регулярные физические тренировки могут даже замедлить старение. Ученые считают, что наступление старости хотя и нельзя предотвратить, но можно в значительной степени замедлить. Есть такая точка зрения, что жалобы на недомогания ошибочно приписывают процессам и болезням, связанным со старением, скорее всего эти недуги возникают из-за недоразвитости мышц и хронической недогрузки сердца.
Исследования отечественных ученых показали, что люди, которые в течение двух десятилетий занимаются в группах здоровья, по состоянию двигательной сферы моложе своих сверстников на 10–15 лет.
По мнению немецких ученых, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы сохраняется на уровне 30-летнего возраста у людей 50–60 лет, тренирующихся по специальной программе.

Выносливость или сила?
Как объясняется благоприятный эффект физических упражнений? Известно, что существует два вида упражнения: аэробные, которые вырабатывают выносливость (к ним относятся бег, ходьба, велосипед, лыжи, коньки), и изометрические упражнения, которые увеличивают силу и мышечную массу, например занятия штангой. Количество клеток, образующих мышцы, остается относительно постоянным на протяжении всей жизни. Мышечные клетки не размножаются, могут только увеличиваться в размерах. При этом они накапливают большое количество белков для формирования сократительных волокон, то есть тренировка осуществляется через избыточную функцию, регулирующую синтез белка.
Мышечная работа тренирует все органы, поскольку требует производства энергии для мышц и доставки ее к ним.
Получение энергии осуществляется в процессе окисления питательных веществ: углеводов, жиров, белков. Энергетические продукты доставляются только через кровь, а это означает, что при мышечной работе в несколько раз возрастают кровоток, производительность сердца, его мощность, тренированность. Дыхательная система обеспечивает повышение газообмена.
Только аэробные упражнения благоприятны для общего здоровья вследствие воздействия на уровень липидов крови, нормализации артериального давления, углеводного обмена. Изометрические упражнения, с другой стороны, строят мышечную силу, но не выносливость.
Слова В.В. Гориневского: «Я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью» – подтверждаются работами И.А. Аршавского, который считает, что видовая продолжительность жизни животных зависит от напряжения мышечной работы, связанной с их образом жизни.
Чтобы подтвердить это, он сравнивал пары: заяц и кролик, корова и лошадь, крыса и белка. Продолжительность жизни у первых в 2–3 раза короче, чем у вторых, хотя и те и другие приблизительно равны по массе тела.
Рациональная физическая тренировка характеризуется двумя основными параметрами – объемом и интенсивностью. Объем выражается в килокалориях (ккал). Для взрослых оптимальной двигательной активностью, благоприятной для здоровья, является 3500 ккал в неделю. По мнению американских ученых, которые проводили специальные исследования, при трате энергии в этих пределах заболеваемость и смертность минимальны.
Это средняя нагрузка, причем она должна проводиться ежедневно летом и зимой. Достаточно сделать перерыв на 2–3 месяца, как эффект тренировки исчезнет, наработанные белки распадутся.
Важно перемежать спокойные упражнения пиковыми нагрузками. Именно пики наращивают мышечный белок и тренируют регулирующие системы, в частности выброс адреналина и кортизона надпочечниками.
Интенсивность физической тренировки отражается частотой сердечных сокращений (ударов в минуту).
Идеальная, по мнению экспертов, физическая тренировка должна проходить с уровнем частоты пульса 70% от максимального уровня. В среднем это чаще, чем 120–130 ударов в минуту. Хотя цифры зависят от возраста человека.
Тренировочный эффект достигается при достаточно высокой интенсивности занятий. Наибольшую пользу приносят такие физические нагрузки, как например, бег.

Коварство бега
Бег доступен везде – как в городе, так и в сельской местности. Но, как показывает практика, бегом может заниматься далеко не каждый. Заболевание сердечно-сосудистой системы, ортопедические проблемы и ряд хронических заболеваний служат противопоказанием к бегу, даже бегу трусцой. Более точные рекомендации всем даст врач. Занятия любыми физическими упражнениями можно проводить только с разрешения врача и под его строжайшим контролем; никакая самодеятельность здесь недопустима, поскольку она может быть опасной не только для здоровья, но даже для жизни.
При регулярной физической тренировке необходимо как минимум раз в год проходить обследование у врача и ежедневно прибегать к самоконтролю.
Важно всегда помнить, что физические упражнения могут приносить пользу, но могут быть и опасными. Смертность среди лиц, которые занимаются бегом трусцой, ниже по сравнению с лицами, ведущими малоподвижный образ жизни. Тем не менее риск внезапной смерти у бегунов трусцой во время бега в семь раз выше по сравнению с тем временем, когда они находились в бездеятельном состоянии.
Описаны случаи внезапной смерти во время марафона, во время игры в хоккей, баскетбол. Но бывают случаи, когда молодой человек, придя с работы, засыпал и не просыпался, и его смерть не была связана с физической нагрузкой.
В свое время Америка была потрясена смертью Джеймса Фикса, одного из наиболее яростных приверженцев и пропагандистов бега трусцой, написавшего книгу о беге, которая стала настольной книгой многих американцев. Фикс умер во время бега...
Люди, которые начинают заниматься бегом, в первую очередь хотят укрепить сердце, сосудистую систему, снять нервное напряжение. О суставах вспоминают несколько позже, когда они сами начинают напоминать о себе. Считается, что 40% людей, занимающихся бегом, вынуждены прекратить занятия из-за боли в суставах. И это касается не только суставов ног, но и суставов позвоночника, особенно его поясничного отдела.
Боль в пояснице – одна из наиболее частых жалоб бегунов, и около 80% любителей бега рано или поздно будут страдать этим недугом, если не станут соблюдать определенных правил. Боли в спине могут наблюдаться у бегунов на длинные дистанции, когда они бегают по твердому покрытию.
Среди лиц, занимающихся бегом, около 70% получают травмы, чаще всего легкие. Легкие травмы локализуются в области сухожилий и мышц и заставляют прерывать тренировки.
Обычно они возникают у новичков, которые не тренируются по 10–20 лет, а затем рьяно пытаются достичь того уровня, который им был доступен в молодости.
Нельзя нарушать главный принцип оздоровительной тренировки – постепенное нарастание нагрузок. Суставы немолодых людей перестраиваются гораздо медленнее, чем внутренние органы.
Разогревающие упражнения перед бегом и упражнения на растяжение являются профилактическими мерами от вышеназванных травм. Перед бегом обязательно надо размять стопу, сгибая и разгибая ее. Полезно после окончания бега растереть голеностопный сустав.
Имеет значение стиль бега, структура беговых движений. Бег – это искусство. Н.А. Бернштейн – один из первых биокибернетиков – посвятил искусству бега серию исследований. Легкость, изящество, грация бега работают не только на эстетику, но и на безопасность суставов, говорил он.
Главные ошибки в технике бега – это излишне вертикальные колебания тела – так называемый прыгающий бег. При нем страдают суставы ног и позвоночника, вынужденные при каждом шаге гасить сильные ударные волны, особенно когда бегущий приземляется на прямую ногу. Малый размах движений при беге трусцой сильно ограничивает работу суставов. Компенсирующая «трусцовая» малоподвижность тренировки является совершенно необходимой.
Другая ошибка – натыкание на собственную ногу, что связано с измененным наклоном туловища вперед. От этого страдают суставы стопы, голеностопный и тазобедренный и особенно коленный. Накапливаются микротравматические повреждения.
При беге следует делать толчок со всей стопы, ни в коем случае не ставить ногу на носок или пятку.
Для бега важное значение имеет обувь. Следует подобрать рациональную обувь – эластичные, гигроскопичные, с мягкой упругой подошвой, соответствующей форме стопы беговые туфли. В кроссовки положить губчатую резиновую прокладку.
После бега надо 5–10 минут выполнять упражнения на расслабление и растяжение. Это могут быть свободные, с широкой амплитудой махи ногами. Затем теплый душ, после него – контрастный. Выпить негорячего сладкого чая, лучше с медом и лимоном.
Для профилактики простудных заболеваний следует после тренировки немедленно идти в теплое сухое помещение, сменить нижнее белье и переодеться.
Для профилактики бронхита грудь повязывают полоской меха или шерсти (полоса длиной 23–30 и шириной 15–17 см).
С заболеванием ахилловых сухожилий вредно бегать как по твердому, так и по мягкому грунту. Следует избегать асфальта тротуаров, равно как и зыбучего песка. Лучше травяное покрытие, зеленый газон.
При шпорах следует использовать толстую стельку с вырезом отверстия в том месте, на которое приходится шпора, это позволяет уменьшить давление на больную часть ноги.
Физическая тренировка не должна проводиться во время инфекционных заболеваний. Описаны случаи заболевания миокардитом (воспаление сердечной мышцы), иногда они заканчиваются летальным исходом, когда человек пытался «выбежать, излечиться от простуды». Не этим ли объясняются случаи внезапной смерти во время марафонских дистанций?
Острое повреждение мышц, связок лечится наложением сдавливающей повязки и льда на область повреждения. При очень выраженной боли назначаются противовоспалительные препараты (это делает только врач).
Начинающим рекомендуется вначале заниматься быстрой ходьбой, затем чередовать ее с медленным бегом и, только убедившись, что суставы в порядке, приступать к бегу по-настоящему.
Некоторые спортсмены, чтобы увеличить нагрузку, бегают с утяжелителями на руках и ногах, сшив их из плотной ткани и заполнив песком.
Для лиц, которым бег противопоказан, и для пожилых лучшим видом физической нагрузки остается ходьба. Начинать надо с 10–15 минут 3 раза в неделю, а затем довести занятия до 30 минут 4–6 раз в неделю.
50 минут прогулки в лесопарковой зоне или в лесу приравниваются к 20 минутам небыстрого бега трусцой, а 5 минут быстрой ходьбы равны 2 минутам бега.

Все хорошо в меру
Физическая активность – важная часть нашей жизни. «Недогруз и перегруз» сказываются на здоровье. Второе проявляется не только повышенной частотой мышечно-скелетных повреждений, хронической усталостью, но и депрессией иммунной системы. Все хорошо в меру. Если физические упражнения усиливают иммунную систему (20–30 минут спортивных занятий), то после длительного, в течение нескольких часов, перенапряжения организма система иммунной защиты оказывается слабее, нежели в начале нагрузок. Научно доказано, что после двух-четырехчасовых физических нагрузок количество иммунных клеток находится на низких показателях.
У спортсменов после двухчасовой интенсивной физической нагрузки концентрация антител в слюне снижается на 65%. Ведь недаром у атлетов инфекционные заболевания встречаются чаще, чем в среднем среди населения. Нет ничего удивительного, что рекордсмены так часто не могут выйти на старт из-за какого-либо острого заболевания перед решающими соревнованиями.
Поэтому, если вы решили включить в свою жизнь физические упражнения, подумайте, как свести к минимуму риск заболеваний и к максимуму – благоприятный эффект от спортивной активности.

Главное условие хорошей физической подготовки – сбалансированная и непрерывная программа занятий физкультурой.

http://zdd.1september.ru

Игорь БРЯЗГУНОВ, профессор

Отредактировано leoucp (18.02.2011 20:18)

0

126

ГУФ leoucp, а еще вот наши приседания. Кое-какой опыт я уже для себя накопил. Я уже говорил, что Мильнер предупреждает насчет опасности приседаний для определенных лиц - при неизбежном натуживании поджимаются сосуды, ведущие к сердцу, и оно работает в неблагоприятных условиях. Не буду подробно повторять.
Но я подумал: если приседать в быстром темпе, близком к частоте сердечных колебаний, получается своеобразный биорезонанс: эти пережатия сосудов синхронизируются с сокращениями сердца, и его работа, напротив, должна облегчиться. То есть, к мышечным насосам по Бубновскому (ну, не он это придумал, но неважно) добавляется еще и такой как бы насос. Но как попасть в нужную фазу?
И как проверить, это хорошо или плохо? Кроме как сходить в физкультурный диспансер - кажется есть такой, но ... в общем, это мне совсем неохота.
Однако ведь сам организм нам тоже немало подсказывает, если только к нему прислушиваться. Вот если упражнение приносит чувство удовольствия - по всей видимости, такой сигнал комфорта говорит сам за себя, организм ведь сам себе не враг (если только его не задурманить всевозможными наркотиками).
Вот это у меня наблюдается. Но есть и объективные данные. Если замеряю давление до упражнения, а потом через 10 минут после него, давление, особенно нижнее, сердечное, снижается! Хотя от физической нагрузки давление обычно должно повышаться.
В мой комплекс сейчас входит дыхательная гимнастика Стрельниковых - прежде всего для разработки позвоночника - и приседания, 5 серий по 8 приседаний. Наращиваю я очень медленно - спешить мне некуда. Тут более важно не пропускать.
Но в последнее время я добавил и отжимания. Тут нагрузка легко регулируется, начиная с отжиманий от стены, и кончая отжиманиями от пола. Но мой принцип тот же: сериями и в темпе сердечных сокращений.
Дыхание, конечно, во всех случаях по Бубновскому, шумный выдох при вставании (или при отжимании). Но еще: после каждой серии я не просто прохаживаюсь, как написал Бубновский, а продолжаю дышать так же, быстрый вдох и шумный выдох. Но уже через десяток таких вдохов-выдохов без нагрузки дыхание само собой становится обычным. Видимо, насыщаюсь кислородом...
Так как физическая нагрузка достаточная, перенасыщения кислородом (от чего предостерегал Бутейко) можно не опасаться.
Вот Вам мой отчет. Положительные результаты чувствуются, но тут пусть пройдет время, прежде чем хвастаться.
А у Вас?

0

127

ПАЦИЕНТ написал(а):

Вот это у меня наблюдается. Но есть и объективные данные. Если замеряю давление до упражнения, а потом через 10 минут после него, давление, особенно нижнее, сердечное, снижается! Хотя от физической нагрузки давление обычно должно повышаться.

Снижается давление однозначно.
Я временно уменьшил с 30-40 раз до 10. Почему? Да потому что попробывал упражнения Преображенского.
Сначала делал Преображенского по 50 раз, потом снизил до 30, потом до 20, сейчас до 10. Это очень мне понравилось - это настоящий цигун, попробуйте не пожалеете. Самочуствие резко изменилось в лучшую сторону. Еще делаю цигун по Вон Кью-Киту ссылку давал. К упражнениям Преображенского добавил махи ногами в стороны. Занимает общая зарядка 1-1,5 часа каждый день. Еще 1-2 прогулки быстрым шагом по часу. Пульс снизился с 90 до 70, прошла депрессия, вернулась работоспособность. Ну и еще Око возрождение через день.
Когда делал Б. по 30-40 очень хорошо качалось сердце. От П. пошли переборы (как от йоги) и я решил снизить нагрузку так что бы делать упражнения каждый день. Но пока не получается от П. (+ от махов ног в стороны) расслабляются мышцы причем эффективнее чем от йоги, очевидно убираются блоки в разных местах тела - руки, ноги, поясница и т.п.
Очень доволен. Еще делаю кошечку по 50 раз. Стул стал как часы, занимает 10-20 секунд.

0

128

Несколько лет назад встречался с однокласниками по случаю 25 летия окончания школы. Одна девчонка выглядела лет на 20-30. Распросил чем занимается, оказалось аэробикой по 5 часов день. Взял на заметку.

0

129

ПАЦИЕНТ написал(а):

А еще имеет значение  6, сон в одиночку или с кем-то. Ученые утверждают, что это имеет огромное значение. Эйнштейн, кажется. Или Авиценна. Или врут?

Это , несомненно, очень важный вопрос любви, но для сна рекомендуются отдельные постели, постель может быть и не одна, у Черчиля было три кровати, хотя спал он 5-6 часов в сутки.

leoucp написал(а):

Несколько лет назад встречался с однокласниками по случаю 25 летия окончания школы. Одна девчонка выглядела лет на 20-30. Распросил чем занимается, оказалось аэробикой по 5 часов день. Взял на заметку.

Ну и как , удалось ли Вам с нею справиться, или все время проговорили о пользе аэробики. Похоже она инструктор по аэробике, иначе ни на что другое времени не остается.

0

130

qwaspol написал(а):

Похоже она инструктор по аэробике, иначе ни на что другое времени не остается.

Нет не инструктор, радио-монтажница, дети выросли - занимается исключительно для себя.
Посмотрев на нее, мне запала мысль - я то же так хочу!
До этого я думал, что омолаживающие упражнения йога и т.п.

0

131

Судя по сообщениям, обсуждение здорового сна в основном завершено, и процесс выбора ЗОЖ перешел на следующую ступень -  к пункту 8.  постоянные физические нагрузки. Как всегда застрельщиками выступили ВАГУФы leoucp и ПАЦИЕНТ, которые представили первые материалы по этому вопросу. Хотелось бы услышать и других ГУФов, которые имеют опыт лечения болячек или их профилактики путем применения безопасных, дозированных физических нагрузок, соответствующих возрасту, физическому состоянию и увлечениям ГУФов.

0

132

qwaspol написал(а):

и процесс выбора ЗОЖ перешел на следующую ступень -  к пункту 8.  постоянные физические нагрузки.

Вопрос какая физическая нагрузка должна быть у здорового человека?
ИМХО - способность ежедневно выполнять легкую физическую нагрузку (ходьба) в течении 6-8 часов, такую как сбор в лесу ягод, грибов, шишек и т.п. Т.е. человек должен быть в форме прокормить себя собирательством. Если человек не способен на такие нагрузки - он не может считать себя здоровым и нужно не лечиться, а увеличивать тренированность. Вот к такой физической форме нужно стремиться.

0

133

На вопрос о том, какова должна быть физическая нагрузка
уже много лет назад ответили исследовали из Гарварда.
Обследовав около 15000 человек, они обнаружили, что
состояние здровья скачкообразно зависит от объема физи-
ческой нагрузки: если человек тратит менее 2000 Ккал в
неделю, он может вообще физкультурой не заниматься,
положительного влияния на здоровье практически нет.
При расходе больше 2000 Ккал в неделю независимо от
вида нагрузки отмечалось значительное улучшение здоровья.

0

134

Шарлатан написал(а):

обнаружили, что состояние здровья скачкообразно зависит от объема физической нагрузки: если человек тратит менее 2000 Ккал в неделю, он может вообще физкультурой не заниматься, положительного влияния на здоровье практически нет. При расходе больше 2000 Ккал в неделю, независимо от вида нагрузки, отмечалось значительное улучшение здоровья.

Что-то не могу я в этой информации разобраться. На что тратятся ккал? Сколько нужно тратить? ГУФ, а ссылочка на эту инфу не завалялась где-нибудь поблизости?

0

135

Универсальная цигун терапия
Универсальная цигун терапия

0

136

Полностью согласен с qwaspol. Могу только добавить - при чём кКАЛ? Сколько вы его получаете на самом деле?

0

137

leoucp написал(а):

Универсальная цигун терапия

Скачал , посмотрел, спасибо, книга интересная, но ничего про ккал в ней не обнаружил. Сомневаюсь, что азиаты считают калории, это все с запада пришло, да и дядька с тёткой, что показывают упражнения довольно плотные люди, хотелось с калориями разобраться, о которых написал ГУФ Шарлатан.

0

138

Ссылочки не будет, но мне здается, что это из
исследований Кеннета Купера. В переводе на
бег это составит от 25 до 40 км в неделю.
Цигун сюда примазывать не надо, цигун это
система психофизической тренировки, а речь
идет о западной физкультуре. Вот Бубновский
пишет про одного 90-летнего дедушку который
абсолютно здоров и всю жизнь ежедневно делает
только одно упражнение - приседание по 400 раз.

0

139

Шарлатан написал(а):

Вот Бубновскийпишет про одного 90-летнего дедушку которыйабсолютно здоров и всю жизнь ежедневно делает только одно упражнение - приседание по 400 раз.

Этот дедушка художник (кукрыникс) Борис Ефимов, умер на 109 году.

- Я читала, что Вы ежедневно делаете по 450 приседаний, но тогда вам было всего сто лет. А сейчас вы делаете утреннюю гимнастику?
- Продолжаю, только не 450, а 456. Рекомендую и вам.

http://www.tvkultura.ru/news.html?id=63704&cid=2084

0

140

leoucp написал(а):

- Продолжаю, только не 450, а 456. Рекомендую и вам.

СЕКРЕТ 1000 ПРИСЕДАНИИ
Своим здоровьем я занялся с большим опозданием, когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега. Первый километр одолел в три приема,
хватая воздух открытым ртом. Дело было поздней осенью, и я подумал, что непременно простужусь. Решил ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку.
Первый раз присел 10 раз, предел положила одышка. Через 2 месяца усердных тренировок уже мог похвастать своему сотруднику, что делаю 25 приседаний. Тот сообщил, что его результат в 2 раза лучше. А потом услышал от молодого практиканта: "Подумаешь, у нас парень в общежитии на спор сделал тысячу приседаний подряд".
Эта установка придала мне сил, и через 125 дней я добрался до сотни, а еще через неделю — до 200 за 10 минут! Через полгода я настолько окреп, что прибавлял каждую неделю по новой сотне, а добравшись, наконец, до 1000, вышел снова на беговую дорожку. Легко преодолел 8 км, пульс — 170, и главное — никакой одышки.
Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 минус возраст, то за полгода приседаний, выходит, я омолодился на 12 лет, поскольку мне тогда было 62 года.
В дальнейшем я тренировал сердце и себя то бегом, то приседаниями. Убедился, что 100 приседаний и 1 км бега за одинаковое время эквивалентны. А проведя множество опытов, понял,что уровень пульса легко регулируется темпом и количеством приседаний.
При приседании я всегда стараюсь вовлекать как можно больше мышц и суставов в работу, развивая выносливость, гибкость и силу. Плохо подготовленному новичку можно к приседанию добавить отжимания от края стола, держась в метре от него. Если выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата, если при приседании тянуться руками к полу, значит, развивать гибкость. Выбирая любую комбинацию, следует учитывать, насколько поднимается при этом пульс, что, естественно, приходит с опытом. Постепенно время приседаний можно довести до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп индивидуальны, в соответствии с возможностями организма.
Лично я остановился на 500-600 приседаниях. Для хорошей тренировки этого достаточно. Как высказался специалист с кафедры лечебной физкультуры, сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, активизирует кровообращение и улучшает обменные процессы. При этом не только укрепляется брюшной пресс, но и происходит массаж внутренних органов, особенно существенный при хронических желудочно-кишечных заболеваниях. При приседании тренируются мышцы ног, которые играют большую роль в венозном кровообращении, облегчая работу сердца.
Начинать приседания надо с 10-15 по нескольку раз в день, постепенно прибавляя по 5-10 приседаний. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. Консультация с врачом обязательна.
Генрих Эпп. Новосибирск.

0

141

Занимаюсь отладкой питания.
Прочитал книгу которая произвела на меня огромное впечатление:
Очень рекомендую ВАГУФам.

Книга: Методики доктора Д. В. Наумова
Серия: Библиотека "ЗОЖ"
Год издания: 2007
Страниц: 207
Язык: русский
Формат: djvu
Размер: 2,76 Мб

В этой книге речь пойдет, в основном, о болезнях органов пищеварения, крови и лимфы. Все материалы рассчитаны на широкий круг читателей, содержат большое количество практических рекомендаций и не требуют для их понимания специальных знаний.

http://depositfiles.com/files/7303522

0

142

Комментов больше не появляется, поэтому подводим итоги. По результатам обсуждения, а также анализу некоторых данных инета можно рекомендовать следующие, перечисленные по мере возрастания трудности и нагрузки, физические упражнения для ГУФов:
1. Лечебный комплекс Бубновского, ходьба.
2. Приседания, ходьба.
3. Око возрождения, ходьба.
4. Упражнения для продвинутых в спортивном отношении ГУФов.
Упражнения должны быть строго дозированы и контролироваться по показаниям пульса. Ходьба 3-4 раза в неделю на 5 – 10 км, темп также определяется ЧСС - не более 220 минус возраст.  Выбраны самые легкие в освоении  и довольно эффективные упражнения для тех, кто еще не подобрал для себя подходящих безопасных упражнений. Комментарии и замечания по предложенной схеме принимаются. По мере повышения толерантности к физическим нагрузкам, их интенсивность  должна постепенно возрастать.
     У Бубновского я нашел комплекс из 20 упражнений для своего главного заболевания, правда требуется его тренажер, думаю, что можно обойтись и без него. Просьба к нашим активистам ЗОЖ ВАГУФАМ leoucpу и Пациенту, исходя из Вашего опыта дайте , пожалуйста , рекомендации по приседаниям начинающим , таким как я , например, а то ведь переусердствуют , не дай бог.  Консультации с лечащими врачами, конечно, никто не отменял, также критерием здоровых упражнений должно быть самочувствие ГУФов.

0

143

qwaspol написал(а):

Просьба к нашим активистам ЗОЖ ВАГУФАМ leoucpу и Пациенту, исходя из Вашего опыта дайте , пожалуйста , рекомендации по приседаниям начинающим , таким как я , например, а то ведь переусердствуют , не дай бог.

Так Вы же, ГУФ, сами эти рекомендации привели, постом выше.
Правда, там автор поначалу все делал по науке, но потом вступил в соревнование с молодыми парнями... да, вот это уже опасно в смысле переусердствования. Правда, самому автору, как он описывает, это сошло с рук, но ведь может и не повезти.
Есть общие правила, и не только для приседаний: начинать с малого, прибавлять понемножку, но неуклонно, прислушиваться к самочувствию, и еще нужен простейший самоконтроль - считать пульс сразу после нагрузки, а также через 10-15 минут (должен восстанавливаться до исходного). К доступному самоконтролю относится и измерение давления. Если пульс не восстанавливается - значит, перегрузка, надо немного сбросить нагрузку. Впрочем, если наращивать не спеша, перегрузки не должно быть (хотя состояние меняется, в какой-то период человек временно слабеет, и вчерашняя доза сегодня может оказаться повышенной. Опытный человек это сразу почувствует). Ничего нельзя делать через силу. Очень хорош для самоконтроля программа самооценки по Гаркави, можно в "компьютерном" варианте, которых на форуме уже несколько.
Что несовместимо с ЗОЖ - это соревнования, попытки с кем-то сравняться и кого-то обогнать, кто бы это ни был. Нагрузка каждый день должна быть именно ваша, индивидуальная. Понятно, здоровому человеку почему бы и не посоревноваться, но только это уже не оздоровление, а спорт. Совсем другая тема.

0

144

qwaspol написал(а):

Ходьба 3-4 раза в неделю на 5 – 10 км, темп также определяется ЧСС - не более 220 минус возраст.

Вообще  на х. такую ходьбу. У маломальски тренированного человека при ходьбе пульс не будет более 80-100.
Ходьба с ЧСС 220 не адекватна, возможна только в случае если человек всю жизнь лежал на печи, а потом задумал убить себя. Хожу час в день непрерывно и думаю что достаточно. Рассматриваю ходьбу как дыхательные упражнения, контролирую капнометром от самоздрава время надува 13 л. мешка - сейчас 3 мин 25 сек. Для сердца, на мой взгляд имеет значение длительность, но не скорость ходьбы, так как ходьба это тренировка на выносливость. Нагрузку целесообразно давать и нормировать по Бубновскому приседаниями, сгибаниями, отжиманиями именно сериями по 5 и с перерывами между сериями. Порекомендовал бы Бубновским заниматься через день. Еще бы порекомендовал первые 2-3 месяца дать небольшую нагрузку, может быть 5Х2  или 5Х4, если перед этим годы ничем не занимались для втягивания. На мой взгляд начальным показателем тренированности для увеличения нагрузок, когда после серии по 5Х4 приседаний, сгибаний, отжиманий - пульс не увеличится вообще. Тогда можно гонять его под нагрузкой до 220-возраст.
Еще бы очень рекомендовал цигун, ссылку на книгу я давал.

0

145

qwaspol написал(а):

Комментов больше не появляется, поэтому подводим итоги. По результатам обсуждения, а также анализу некоторых данных инета можно рекомендовать следующие, перечисленные по мере возрастания трудности и нагрузки, физические упражнения для ГУФов:1. Лечебный комплекс Бубновского, ходьба.2. Приседания, ходьба.3. Око возрождения, ходьба.4. Упражнения для продвинутых в спортивном отношении ГУФов.

Я б еще добавил бы сюда постепенность входа в эти физические упражнения. И почему сразу начинаете с приседаний? Вот переходит человек от пассивности к ярко выраженной активности и переход этот не всегда позитивно сказывается. У меня был один знакомый, которому посоветовали для нормализации работы сердца упражнения с утяжелениями. Ну и стал он тягать тяжести и гири со страшной силой. И даже преуспел немного, сбросив лишний вес. А через некоторое время все пошло вразлад. Довел себя до инфаркта. Причем не во время упражнений, а во время выгула собаки, то есть было это в спокойном состоянии.

Это я к тому, что нельзя человеку бросаться на физические упражнения, если до этого он вел другой образ жизни. И почему у Бубновского позаимствовали только приседания и отжимания? У него есть и замечательный комплекс суставной гимнастики. Я б еще добавил бы самомассаж, растяжку и горячие и холодные обливания. Тело таким образом плавно подготовится к более серьезным нагрузкам. Если при этом еще и поймать состояние мышечной радости, то совсем будет хорошо. Тело само начнет просить дозированых нагрузок.

0

146

MIOL написал(а):

Вот переходит человек от пассивности к ярко выраженной активности и переход этот не всегда позитивно сказывается.

ГУФ MIOL, все Вам сказано совершенно верно! Но и ранее сказанному Ваше не противоречит. В таком деле главное - учет своих реальных возможностей в данный период. И конечно, если (допустим) человек встал с постели после 2-3 недельной болезни (такое сейчас, после гриппозных осложнений, встречается нередко), и решит сделать 5 приседаний... - впрочем, он ведь и не сможет этого сделать. Ему бы для начала, придерживаясь за что-то, с постели привстать пару раз! Но потом можно начать нагружаться, ну что больше по душе, но не перенапрягаясь. Каждый тут дает свои рецепты, но для всех важны лишь самые общие принципы.
Впрочем, многое зависит от того, сколько человеку лет. У молодого организм настроен на быстрое восстановление, как только появляются условия, он стремится к активности, и от перегрузки ничего ужасного не случится, ну голова закружится, ну упадет даже - и не беда. Хотя и тут постепенность принесет наилучшие плоды, вспомните историю, когда парень каждый день носил теленка, и когда тот вырос в большого быка, парень стал богатырем! Вот вам в виде метафоры один из важнейших принципов для тренировок!
Но вот пенсионеру, если он физически себя запустил - тут дело совсем другое. У него резервы тканей уже далеко не те. И если вздумает носить этого теленка, как бы до грыжи не дотренировался, а то и чего похуже... В сущности, все эти наши советы и предостережения - как раз для людей не первой молодости (это деликатно выражаясь).
Или же хронически больных.

+1

147

ПАЦИЕНТ написал(а):

ГУФ MIOL, все Вами сказано совершенно верно! Но и ранее сказанному Ваше не противоречит.

Ну,ГУФ, спасибо Вам, пока я думал о своем ответе, Вы не только талантливо отразили мои мысли, но и разработали программу действий. А то я в растеряности, вроде бы все написал как нужно, но за это меня и укоряют. Первыми и стоят лечебные комплексы Бубновского, в которых я нашел упражнения и для больных ИБС, т.е. для себя. Приседания самые простые упражнения, их можно делать везде, легко дозировать нагрузку. Конечно, очень важно правильно начать и не торопиться. Для меня это физически легкая нагрузка, а вот для сердца, как она себя проявит, все приступы приходят ко мне в покое, чаще всего ночью, поэтому я бы сделал и 100 приседаний, но опасаюсь за пламенность мотора, который барахлит, и предсказать его поведение довольно сложно.

leoucp написал(а):

Вообще  на х. такую ходьбу. У маломальски тренированного человека при ходьбе пульс не будет более 80-100.Ходьба с ЧСС 220 не адекватна,

Вот здесь я ничего не понял, что Вы хотели сказать ГУФ, Ходьба бывает очень разная, иногда труднее бега. Я хожу на работу 2,5 км, с приятной нагрузкой за полчаса, если тороплюсь - за 22-25 мин, рекордная для меня скорость - за 18 мин. Пульс не измерял, но он должен быть для меня не более 220 минус 59, т.е. не более 160.

leoucp написал(а):

Нагрузку целесообразно давать и нормировать по Бубновскому приседаниями, сгибаниями, отжиманиями именно сериями по 5 и с перерывами между сериями. Порекомендовал бы Бубновским заниматься через день. Еще бы порекомендовал первые 2-3 месяца дать небольшую нагрузку, может быть 5Х2  или 5Х4, если перед этим годы ничем не занимались для втягивания. На мой взгляд начальным показателем тренированности для увеличения нагрузок, когда после серии по 5Х4 приседаний, сгибаний, отжиманий - пульс не увеличится вообще.

Ну, с этим трудно не согласиться, спасибо за Ваши рекомендации, обязательно ими воспользуюсь.

0

148

qwaspol написал(а):

Вот здесь я ничего не понял, что Вы хотели сказать ГУФ, Ходьба бывает очень разная, иногда труднее бега. Я хожу на работу 2,5 км, с приятной нагрузкой за полчаса, если тороплюсь - за 22-25 мин, рекордная для меня скорость - за 18 мин. Пульс не измерял, но он должен быть для меня не более 220 минус 59, т.е. не более 160.

ВАГУФ qwaspol, если у ВАС в покое ЧСС 130 qwaspol, тогда да 160.
Я хотел сказать, что ИМХО нет смысла быстро ходить. Есть смысл долго ходить (в пределах разумного).
Еще хотел сказать, что с более менее нормальным сердцем, вряд ли при быстрой ходьбе удастся получить пульс больше 100, если в покое он 70. Т.е. нагрузку на сердце нужно давать по Бубновскому, это более эффективно и безопасно при наличии простейшего самоконтороля, после каждого подхода мерить пульс.

0

149

leoucp написал(а):

Я хотел сказать, что ИМХО нет смысла быстро ходить. Есть смысл долго ходить (в пределах разумного).Еще хотел сказать, что с более менее нормальным сердцем, вряд ли при быстрой ходьбе удастся получить пульс больше 100, если в покое он 70.

А может есть смысл ходить быстро и долго, а дорога у меня в гору, хотя и не высоко, пульс в покое 60 сейчас, при приступе примерно 120. Вы так и заставите меня мерить пульс после ходьбы, мои коллеги опять будут надо мной смеяться.

0

150

Мерить пульс не нужно. Критерием адекватной
нагрузки при беге и ходьбе служит возможность
дышать через нос: пока вы можете дышать через
нос - нагрузка оздоровительная.

0


Вы здесь » Биорезонансные технологии » Здоровый образ жизни » Здоровый образ жизни