Биорезонансные технологии

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Биорезонансные технологии » Здоровый образ жизни » Здоровый образ жизни


Здоровый образ жизни

Сообщений 361 страница 390 из 492

361

qwaspol написал(а):

Пациенты Симончини пьют содовый раствор или бикарбонат натрия вводится непосредственно на опухоль

Ребята, я не врач, не микробиолог, но "из раговоров на улице" знаю, что раковые клетки не могут жить в основной среде: им нужна кислотная. И если сдвигать pH в щелочную сторону (что сода и делает), то раковые клетки гибнут.

Но у меня есть ещё одно гораздо более серьёзное подтверждение содового метода:
Жила недавно такая врач Здренко. Лечила людей от рака. Составила для этого набор трав. Так он и называется: набор Здренко. Трав там было много, но весовую основу составляла сода. Её пациенты пили много соды. Дело было в Советское строгое время. Её пытались судить за шарлатанство. Но она взяла палату раковых больных в крайне поздних стадиях рака и вылечила больше 90%. От неё отстали, но осталась она в опале. Часто переезжала с места на место, но люди всякий раз находили её и ехали к ней со всего Союза, шли к ней домой. Она никому не отказывала и ни с кого не брала денег. Рассказала мне это лет 40 назад вылеченная пациентка.

0

362

Eugene54321 написал(а):

Жила недавно такая врач Здренко. Лечила людей от рака. Составила для этого набор трав. Так он и называется: набор Здренко. Трав там было много, но весовую основу составляла сода. Её пациенты пили много соды.

ВОТ НАШЕЛ НА ПРОСТОРАХ ИНЕТА:

Сбор Здренко(пр-во г. Анапа) зип-пакеты.
Цена: 5800 рублей

Противоопухолевый сбор из 32 видов трав и корней:беспрецедентый случай в отечественной фитотерапии!Был зарегистрирован решением Министерства здравоохранения в 1957 году, хотя в его состав входили малоизученные и редкие травы. В своем классическом варианте этот сбор довольно сложен в исполнении и массовом производстве.Несмотря на разрешение к применению этого сбора как симптоматического противоопухолевого средства , сбор Здренко всегда оставался редким и не дешевым.
Разумеется,этот сбор не панацея ,но он имеет полувековой опыт официального применения и широкую положительную статистику. Многие врачи держали на этом чудодейственном сборе онкологических пациентов долгие годы , улучшая качество жизни больных и добиваясь стойкой ремиссии.
корни лабазника шестилепестного, корни аира , корни алтея , корни барбариса, корни валерианы, корни девясила , корни касатика желтого , корневище кубышки желтой , корневище кубышки белой , корни окопника жесткого , корни щавеля конского, плоды можжевельника , трава сухоцвета однолетнего, трава горца птичьего, цветы тысячелистника обыкновенного, ягоды жостера слабительного,
трава аврана лекарственного , трава василька малого , трава горицвета весеннего , трава живучки Лаксмана , трава зопника колючего , трава крапивы двудомной , трава лапчатки серебристой , цветы майского ландыша, лист мяты перечной , цветы пижмы , листья подбела лекарственного , трава пустырника пятилопастного , цветы ромашки аптечной , листья шалфея лекарственного , трава шалфея эфиопского , цветы бессмертника песчаного , трава полыни обыкновенной , трава череды трехраздельной , трава хвоща полевого .
Столовую ложку сбора залейте 500 мл. кипятка настаивайие в термосе в течении 6 часов процедите и принимайте по 150 мл. 3 раза в день за 30-40 минут до еды.http://www.rutravi.ru/cbor-zdrenko
Про соду ничего не написано, наверное это другой сбор.
Историю включения сбора Здренко в Государственный реестр рассказал мне известный специалист по лекарственным растениям, доктор биологических наук, профессор Алексей Иванович Шретер. В середине 50-х годов его пригласила на прием тогдашний министр здравоохранения СССР М.Д. Ковригина и предложила в составе комиссии направиться в Ростовскую область для изучения эффективности и безвредности применения сбора, автором которого и был М.Н.Здренко. В Минздрав поступило много писем от бывших больных, вылечившихся этим сбором, с просьбой разрешить продавать его в аптеках. Комиссия изучила состав сбора, способ его приготовления, обследовала лечившихся им больных, просмотрела их истории болезни. И с полученными результатами комиссия в полном составе прибыла к министру на доклад. Медики-фармакологи высказывались, как это водится у нас, в перестраховочном духе, мол, надо еще посмотреть и в затылке почесать, прежде чем... А.И.Шретер же заявил: «В сбор включены растения, которые с древних времен широко применяются в народной и научной медицине и эффективны при многих болезнях. Среди растений сбора нет ядовитых, все они совместимы друг с другом. У нас нет оснований сомневаться в достоверности наблюдений М.Н.Здренко». И на удивление присутствующих, не откладывая в долгий ящик, Ковригина подписала приказ о включении этого сбора в Государственный реестр. Сбор Здренко до последнего времени, периодически появляется в наших аптеках и с успехом применяется при тяжелых, подчас «неизлечимых» болезнях.
http://www.treskunov.ru/polynj.html

Отредактировано qwaspol (28.01.2012 15:46)

0

363

Eugene54321 написал(а):

Трав там было много, но весовую основу составляла сода. Её пациенты пили много соды.

qwaspol написал(а):

Про соду ничего не написано, наверное это другой сбор.

Виноват: пропустил слово, и получилось и коряво и неточно. Имел в виду "весовую основу приёма составляла сода". Та вылеченная пациентка не говорила, что в пакете с травами была сода. Она говорила, что пациенты пили много соды. Виноват.

Сбор тот самый. И область Ростовская, всё правильно (я рос там).

Отредактировано Eugene54321 (29.01.2012 02:02)

0

364

БИТВА ЗА ПРОСТАТУ

АМЕРИКАНЦЫ «ЗА 40»  ЕЁ ПРОИГРАЛИ, МЫ ЕЩЁ НЕТ

Чему стоит поучиться на примере массовой стерилизации американцев.
В развитых странах мужчине за сорок остаться без простаты проще, чем без аппендикса. В США дела обстоят именно так: предотвращая рак, мужчины поголовно остаются без здоровой предстательной железы. Как выяснили “ Детали мира “, россиян от поголовной стерилизации старше 40 пока спасает бедность.

             

Свернутый текст

   Простата : рак без симптомов

Ежегодно в мире 200 тыс. мужчин погибают от рака
предстательной железы (РПЖ), на Россию прихо-
дятся около 5 тыс. из этой печальной статистики. «В
России ежегодно выявляется около 20 000 новых
случаев РПЖ, — делится с «Деталями мира» Всево-
лод Матвеев, заведующий урологическим отделени-
ем Российского онкологического научного центра
им. Н. Н. Блохина. — Раком предстательной железы
заболевает у нас рано или поздно каждый пятый
мужчина».
Инфекционное воспаление простаты мужчина
ощущает безошибочно (как минимум, больно мо-
читься), а рак развивается незаметно, без болей и
плохого самочувствия. Поэтому нередко врачи обна-
руживают рак слишком поздно, когда он уже пророс
в другие органы.
Найти маленькую опухоль сложно. Для этого есть
целый комплекс процедур, первая из которых —
анализ уровня общего простатспецифического анти-
гена (ПСА) в сыворотке крови. Именно по результа-
там этого анализа врач направляет пациента на все
остальные анализы и процедуры.
С показателем ПСА сталкивается каждый мужчи-
на, и каждый может остаться без здоровой простаты
или быть залеченным при относительно безопасных
формах рака.    Хороший маркер, врачи не возражают. Но вот
незадача: внедрили его в клиническую практику
как онкомаркер и перегнули палку, перезаботились
о здоровье, иначе не скажешь. В первый же год
клинического использования ПСА в США удвоилась
заболеваемость раком предстательной железы, в
России заболеваемость удвоилась за десять лет ис-
пользования ПСА — с 1998 по 2008 год.
Подобный эффект — обычное дело для ново-
го скринингового теста в популяции, где скрининг
раньше не проводился. У него даже есть название
— «эффект сбора урожая». Но с увеличением «уро-
жайности» появилась и проблема залечивания отно-
сительно здоровых мужчин. Так в «эру ПСА как диа-
гноза», то есть с 1994 года, предстательная железа
приравнялась к аппендиксу: американские муж-
чины и дедушки поголовно стали лишаться своих
простат, проходить ненужное (вредное!) химиотера-
певтическое и лучевое лечение. В США сегодня про-
статы удаляют чаще, чем аппендиксы ( из расчёта на
10 000 населения), в абсолютных цифрах- более
150 000 простат в год.
“ Ежегодно около 30 млн американцев сдают анализы
на ПСА. Общий счёт на всех пациентов, большую
часть которого оплачивает государство, превышает
$3 млрд, - написал в 2010 году Ричард Аблин, открыв-
ший в 1970 году антиген. – Часто мужчины проходят
совершенно бесполезную для них болезненную биоп-
сию, после – лишнее и опасное противоопухолевое лечение “.

В контексте этого скрининг по ПСА среди мо-
лодых мужчин может быть и целесообразным. А
вот забота о простатах стариков (скрининг по ПСА,
биопсия и последующее лечение) — сомнительное
занятие. В этом смысле в России ≪перегибы≫ даже
жестче, чем в США, где под программу скрининга
попадают абсолютно все. Ведь в России всеобщего
и обязательного скрининга по ПСА нет, зато бес-
платный анализ ПСА и последующая биопсия в не-
которых регионах предлагаются ветеранам ВОВ.
Зачем ветеранов войны мучить болезненной проце-
дурой, многие специалисты до сих пор не понимают.
А когда выяснилось, что далеко не каждая фор-
ма рака предстательной железы летальна (заболе-
вает примерно каждый шестой, а умирает каждый
тридцатый), начались поиски маркеров, более
специфичных для диагностики именно смертель-
ных форм РПЖ . Так, в начале 2000-х годов появил-
ся метод определения — 2проПСА — формы ПСА,
концентрация которого в экстрактах из опухолевой
ткани самая высокая, а иммунохимическое окра-
шивание в раковых клетках интенсивнее, чем
в доброкачественных.
                    На чужих ошибках
Российская система здравоохранения в настоя-
щий момент уверенно идет по пути американской, о
чем свидетельствует, в том числе, выявление и бес-
платное лечение рака простаты у ветеранов ВОВ.
Зачастую уровень ПСА становится основным инстру-
ментом диагностики рака предстательной железы.
Очевидно, что такой подход, при наличии у государ-
ства достаточных средств на массовый скрининг,
привел бы примерно к тем же последствиям, что и в
США — массовому удалению подозрительных, но не
факт, что больных простат у десятков и сотен тысяч
здоровых мужчин. Отсутствие денег на это в нашем
случае благо, так как позволяет пропустить этап
диагностики РПЖ по уровню ПСА и перейти к более
взвешенным подходам — оценке по Phi и другим. Так
что российскому пятидесятилетнему мужчине пред-
стательная железа вполне еще может пригодиться.
В отличие от большинства американцев того же воз-
раста, которые ее уже потеряли.
|Читать

Журнал “Детали мира “ № 1 2012 г.

   Могу от себя добавить, что в целях профилактики для жидо-массонской категории населения Америки необходимо делать стерилизацию вместе с процедурой обрезания, а для остальных вместе с детскими прививками.

Отредактировано ГЕША (29.01.2012 12:22)

+1

365

Ученые нашли способ победить гипертонию раз и навсегда

Фото © ИТАР-ТАСС

Австралийские ученые совершили переворот в методике лечения гипертонии, бича всех современных людей, уносящего миллионы жизней в год. Это позволит врачам наконец эффективно бороться с опасным недугом.

Ученые научились контролировать производство фермента, который запускает гипертонию. А это может стать основой для создания новейшего лекарства, во много раз сокращающего риск инсультов и инфарктов.

От повышенного давления мучается примерно треть людей старше 65 лет, но болезнь стремительно молодеет, она проявляется и в 40, и в 30, и даже в 20 лет. Ученые выяснили, что во всем виноват фермент ренин. Его производство в почках можно значительно сократить особыми молекулами, на стимуляции которых и будет построена новая методика лечения гипертонии.

(По материалам сайта medikforum.ru)

http://www.directadvert.ru/news/txt/?id … id=3305260

0

366

Реже обращаться к врачам и меньше тратиться на лекарства

Реже обращаться к врачам и меньше тратиться на лекарства, достойная цель. Достойная и возможная.

Если только не на диване, в кресле, кровати, а в движении. Движении по возможностям своего здоровья. С движением уровень здоровья только возрастает, значит, его объем тоже. Отличное правило начинающим - ходьба в темпе на уровне трудностей разговора. Трудно - сбавляем темп, легко - прибавляем.

Есть не переедая, но в меру. Не спеша, чтобы в меру. Не аппетит, но насыщение приходит во время степенной еды. Лучше порцию разделить на два приема. Пользоваться тарелками и приборами размером поменьше. Тогда не разгонишься. В пишу больше сырых овощей и фруктов, растительные жиры, морскую и океаническую рыбу, лучше холодных морей, нежирное мясо. Хотя побаловать себя, но малыми порциями, иными продуктами стоит.

Здоровый образ жизни требует насилия над собой, и без психического контроля не обойтись. Помощниками своему "Я", взывающему о помощи, являются аутогенная тренировка, медитация, иные психические техники.

Чтобы лучше получалось, проинспектируйте микроокружение, внесите в него коррективы. Рядом место тем, кто достоин подражания.

И важно не спешить. Спешка здесь не нужна.

Любите себя, оздоравливайте себя.

Хороший повод сменить стиль жизни, чтобы не только реже обращаться к врачам и меньше тратиться на лекарства, но и больше радоваться ей.

Н.И. Яблучанский (N.-Y.)   http://meteopathy.ru/meteoprofilaktika- … lekarstva/

0

367

Влияет ли наше питание на способность лучше мыслить? Влияет ли питание на наше настроение и зависит ли от него уровень нашей энергии? На все эти вопросы можно ответить утвердительно!
Так, при недостатке пищи мы раздражаемся, а при её переизбытке - впадаем в сонливое состояние. Оба варианта являются препятствием при желании сконцентрироваться.
Если вы действительно хотите помочь своему мозгу, пересмотрите свое питание. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя здоровую и разнообразную пищу.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые способствуют выработке полезных веществ

Такими продуктами к примеру являются те, что позволяют вырабатывать серотонин. Серотонин это гормон «хорошего настроения», обеспечивает бодрость, хороший сон и аппетит. Недостаточная выработка которого ведет к подавленности и депрессии.Самый простой способ повысить уровень серотонина – это поесть сладкого. Однако такой путь влечет за собой появление зависимости от сладкого и лишние килограммы в виде отложенного жира.
Поэтому от продуктов, вызывающих резкое повышение сахара в крови, лучше отказаться.

Для того чтобы в организме в нормальных количествах вырабатывался серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступала аминокислота триптофан.

В каких продуктах есть триптофан и сколько нужно съесть чего, чтобы обеспечить себя серотонином? По мнению современной науки, для нормального функционирования организма необходимо как минимум один грамм триптофана в сутки.Рекордсменом по содержанию предшественника серотонина является соя. В ста граммах сои содержится целых семьсот четырнадцать миллиграммов триптофана.

Далее идут продукты, которые значительно уступают по содержанию триптофана, в ста граммах сыра содержится пятьсот миллиграммов триптофана, в ста граммах куриных яиц двести миллиграммов, в ста граммах чечевицы – двести восемьдесят четыре миллиграмма, в ста граммах нежирного мяса – двести миллиграммов.
Одно из главных правил рационального питания – это полноценный завтрак. Рациональное питание без него просто немыслимо. Именно завтрак даёт организму необходимый импульс, запускающий активность мыслительных процессов и способности сосредотачиваться. Люди, чья деятельность связана с умственным напряжением и концентрацией внимания в течение всего дня, обязательно завтракают, отмечая при этом повышение активности и делового настроя.
Идеальный завтрак это белковый коктейль с фруктами, конечно на основе соевого белка и мы уже знаем почему.

Продукты, способствующие улучшению мыслительной функции

Обязательный момент – это употребление в пищу продуктов, в которых содержится Омега-3. Именно Омега-3 регулирует уровень серотонина, от которого зависит передача импульса между клетками. Именно поэтому Омега-3 может оказывать влияние на наше настроение. Помимо этого жирные кислоты Омега-3 – это и залог здоровья сердечно-сосудистой системы. А если будут здоровы сосуды, то и общее состояние здоровья организма будет в порядке. Ведь именно по сосудам переносятся питательные вещества по всему организму.
Не нужно забывать, что жирные кислоты Омега-3- обязательная составляющая рациона ваших детей. В былые времена в школе детям раз в неделю в обязательном порядке давали ложку рыбьего жира, затем запивали его сиропом шиповника. Сейчас мы понимаем, что так снабжали детские организмы необходимыми жирными кислотами Омега-3 и витамином С.
Жирные кислоты Омега-3 напрямую связаны с успеваемостью вашего ребенка в школе. Сегодня нет необходимости заставлять ребенка глотать рыбий жир, достаточно сбалансировать его питание.

К продуктам богатым жирными кислотами Омега-3, относятся орехи, гранат, цельнозерновой хлеб, яйца, авокадо, овощи с темно зелеными листьями, жирные сорта рыбы. Включая в свое питание жирную рыбу два раза в неделю, вы обеспечите свой организм необходимыми жирными кислотами Омега-3. А вот в авокадо, помимо Омега-3, ещё содержатся витамины В и Е, ненасыщенные жиры, способствующие здоровому кровотоку. А именно это и нужно для активизации мыслительной функции мозга.

Авокадо – это ещё и отличный способ регулирования холестерина в крови. Хлеб из цельнозерновой муки позволяют нашему организму получить витамины группы Е и В, пищевую клетчатку, белок. Злаковое питание (коричневый рис, овсянка) не только снабдит организм клетчаткой, а и так необходимыми нам антиоксидантами. В результате сердце начинает функционировать лучше и, как следствие, приток крови к мозгу тоже улучшается.

Источником таких витаминов, как С и Е являются семечки и орехи. При снижении витамина Е происходит снижение познавательной функции головного мозга. А вот в бразильском орехе содержится селен, а он, как известно, способствует повышению настроения. В фундуке, миндале и кешью содержатся магний и белки. Именно магний способствует превращению сахара в энергию. Магний также содержится в рыбе (палтусе), отрубях, в цельных зернах.

Источником полноценного белка являются куриные яйца. В них много витаминов. В белке содержатся незаменимые аминокислоты. На способность концентрироваться в большей мере влияет тирозин. Он содержится в мясе. Говоря о данном продукте, следует отдавать предпочтение индейке и курице (без кожи), постной говядине. Мясо является сбалансированным источником белка.
Что касается фруктов и овощей, то они являются основными поставщиками минералов, витаминов и клетчатки. Черника защищает клетки мозга от окислительного стресса. А вот сложные углеводы способствуют повышению энергии, тогда как простые - вызывают сонливость.

Полноценное питание и напитки.
Полноценное питание немыслимо без достаточного количества воды. Обезвоживание организма приводит к повышению усталости, головным болям. Ваш уровень энергичнии в течение дня напрямую связана с количеством выпитой воды.
Зеленый чай с добавлением гуараны способствует выводу токсинов из организма и улучшает процесс усвоения пищи, укрепляет защитные функции организма.Что касается гранатового сока, то содержание в нем калия, оказывает благотворное влияние на работу сердца. Свежевыжатый гранатовый сок защищает сосуды головного мозга от разрушающего действия свободных радикалов.
Напиток на основе сока Алоэ Вера поможет очистить организм от шлаков, вывести токсины, поддержать иммунитет , улучшить процесс пищеварения и сделать Вашу кожу красивее.

Говоря про здоровое питание, необходимо знать, что есть нужно понемногу, но часто: через каждые 3-4 часа. Это защитит ваш организм от резкого подъема сахара в крови. Это и гарантия хорошего настроения и высокой трудоспособности в течение всего дня.

Занятие спортом.
В основе  здорового образа жизни стоит регулярная физическая активность. Если вы действительно хотите оставаться в тонусе, то ежедневно выполняйте физические упражнения, которые способствуют образованию мышечной ткани. В результате обменные процессы в организме мобилизуются, и вы чувствуете прилив энергии, что положительно сказывается и на улучшении мыслительных процессов и на повышении настроения.

Способность пребывать в хорошем настроении – важная составляющая жизни любого человека. Надо просто осознать, что все это обеспечивается биохимическими процессами и выработкой определенных веществ в человеческом организме. Можно помочь себе стать чуточку счастливее.

Автор статьи - Владимир Офицеров

С небольшими сокращениями.

0

368

Ностальгия по телесным наказаниям в школе или лучшие инструменты воспитания возвращаются
Иначе, как ностальгия по телесным наказаниям в школе, не назовешь.
В британских школах собираются  вернуться к телесным наказаниям -  результаты социологического опроса Times Educational Supplement  показали, что британцы не видят лучше способа "построить" детей и мечтают вернуть времена, когда в школах активно применялись публичные порки и иные телесные наказания.
Мудрое решение. К столбовой дороге цивилизации давно пора возвращаться.
Не одним пряником, кнут получше аргумент.
Телесные наказания хороши и в приучении к здоровому образу жизни, чтобы потом метеозависимость не донимала.

http://meteopathy.ru

+2

369

Фотография Джейсон де Кайрес Тейлор
«Опасность нашего стиля жизни для планеты уже доказана – а мы продолжаем делать вид, что не знаем об этом», - размышляет автор подводной скульптуры.
http://mtdata.ru/u16/photo0C79/20106102677-0/original.jpg#20106102677

Отредактировано qwaspol (16.03.2012 19:11)

0

370

Весна пришла и пора вспомнить об адаптогенах

Весна пришла, природа пробуждается, человека тоже, нагрузки на организм растут, энергетики, местами, недостает, и самое время вспомнить об адаптогенах.

Все об адаптогенах, этих удивительных противометеопатических средствах, собрано здесь. http://meteopathy.ru/zdorovye-i-bolezn/ … daptogeny/

Адаптогены, в разумных дозах, полезны всем. Когда слабость, недомогание, разбитость, снижение работоспособности, повышенная сонливость, без артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца в полную дозу, когда они есть, все равно отказываться не стоит - треть от рекомендованной окажется в самый раз. Вся сила в лекарстве, а не его дозе, и когда лекарство в яблочко, так даже самой малой дозой поддерживает, и без побочных эффектов.

Заметим, что адаптогены, как и иные лекарства, не подменяют здорового образа жизни, достаточной физической активности, но поддерживаются ими, реализуя максимально свой терапевтической потенциал.

http://meteopathy.ru

0

371

Открыли еще две группы крови ABCB6 и ABCG2

Ученые из американского университета в Вермонте обнаружили две новые группы крови у человека. Исследователи смогли идентифицировать на поверхности красных кровяных тел два белка, которые являются ответственными за появление абсолютно новых кровяных групп.

Специалисты отмечают, что они сами поражены своим открытием, поскольку ранее считалось, что таких групп у людей существует только четыре основных. При этом, правда, имеются 28 дополнительных, признанных Международным обществом переливания крови. Теперь данный перечень будет пересмотрен работниками медицины. Новые группы крови получили названия ленджерис (Langereis) и джуниор (Junior), а транспортные белки, обусловившие их появление, - ABCB6 и ABCG2.

При этом руководитель проекта Брайан Баллиф выразил надежду, что его с коллегами открытие поможет решить многие проблемы в медицине. Между тем, используя новые белки, исследователи уже смогли объяснить явление невынашивания беременности здоровыми женщинами. Как выяснилось, причиной всему является иммунологическая несовместимость матери с плодом.

В то же время Баллиф указал на определенные сложности, которые могут возникнуть при переливании крови у людей с новыми группами крови. Немногим известно, обладателями какой группы крови они являются - ленджерис или джуниор, положительными или отрицательными. Так, ученые установили, что несколько десятков тысяч жителей Японии и, к примеру, европейских цыган джуниор-отрицательны и из-за своей системы крови подвержены материнской несовместимости с плодом и трансфузионным осложнениям.

На сегодня неизвестными могут быть еще 10-15 групп крови, полагают исследователи. Ранее появлялась информация, что ученые планируют синтезировать универсальную кровь, которую смогут использовать при переливании около 98% людей. Данная кровь создается из стволовых клеток медиками из университетов Бристоля и Эдинбурга. По их предположениям, положительный результат будет достигнут в течение ближайших десяти лет.  http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=12752

0

372

Скоро полнолуние 07-04-2012
Природа погоду мутит, никак она не успокоится и не перейдет в яркое красивое весеннее действо. Возможно полнолуние поможет весне.

Задержавшиеся циклоны и холодные массы воздуха дают и еще будут давать о себе знать, показывая силу, мощь которой, тем не менее, под лучами прогревающего Землю Солнца все равно будет ослабевать.  Подставляйте открытые части тела Солнышку, получайте на халяву  витамин Д.

Перепады температуры, атмосферного давления, порывы ветра, осадки будут оказывать влияние и на наше здоровье. И все это на фоне весеннего дефицита сил, ресурсов, и, как любят у нас говорить, витаминов.

До полнолуния еще трое суток, и если больше внимания уделить здоровому образу жизни, своим главным физиологическим параметрам (артериальному давлению, частоте сердечных сокращений, температуре тела, уровню сахара крови, другим важным для вас конкретно), да еще, если есть потребность и нет противопоказаний, в малых дозах налечь на адаптогены ( настойка женьшеня, аралии маньчжурской, китайского лимонника, ...), так будет оно перенесено легче, чем те, что переносились совсем недавно.

0

373

Шесть смертных грехов против своего здоровья

Смертных грехов против собственного здоровья значительно больше, но Corriere della Sera остановилась на шести:

1 - малоподвижный образ жизни

2- чрезмерное увлечение загаром

3 - жизнь в условиях нескончаемого искуственного шума

4 - курение

5 - злоупотребление алкоголем

6- избыточная масса тела

Все эти грехи - факторы риска соматических болезней, метеозависимости, метеопатий.

Жизнь не продлевают, но укорачивают точно.

Так что от смертных грехов против своего здоровья подальше.

http://meteopathy.ru

0

374

http://uploads.ru/t/J/A/9/JA9y0.jpg
витамины выращиваю сам, 4 день.
Вот решил попробовать пшеницу.

0

375

Олег Викторович написал(а):

Вот решил попробовать пшеницу.

Желательно когда проклюнутся,но и так вкусно. http://superbiorezonans.9bb.ru/uploads/000c/67/df/1017-1.gif

0

376

ещё на подходе овёс, 4 только ростка пошли и горох всё набухает.

0

377

Олег Викторович написал(а):

витамины выращиваю сам, 4 день.
Вот решил попробовать пшеницу.

Ехал на этом несколько месяцев, в том числе с монотрофным сыроединием.
Польза на мой взгляд только в снижении веса в первое время, и улучшения
самочуствия за счет этого. Если не восстанавливать массу мышц, а на сыроединии
это очень трудно, потом (через несколько лет) будет расплата в виде венозного застоя, артрозов и т.п.
Очень интересно почитатать на эту тему как закончил жизнь Шелтон. Последние 10 лет лежал. Предыдущие 10 лет водили под руки.
ИМХО: лучший источник витаминов живые квасы - ферменты по Болотову, тибетский молочный гриб, индийский рис, чайный гриб.
Особенно рекомендую молочный гриб.

+2

378

я просто как для витамин

0

379

Ежедневная доза хорошего настроения должна составлять не менее получаса

Ежедневная доза хорошего настроения должна составлять не менее получаса, только тогда абсолютно рассеивается дистресс, улучшается сон, начитают работать как часики мозг, сердце, печень, легкие.

Хорошее настроение, когда веселимся, когда заливной смех.

Можно конечно за хорошим настроением покатить в парижскую Сорбонну на курсы смеха как инструмент улучшения настроения или на классы йоги смеха (Hasyayoga), где  смех подогревается глубоким дыханием, но можно и самому, создавая веселое настроение вокруг себя и для себя тоже.

Смех спасает нам жизнь, позволяя добиться успеха, стимулирует иммунную защиту, высвобождает адреналин, дофамин, эндорфин, энкефалина, иные природные "наркотики" и жизнь становится веселее и успешнее.  Смейтесь громко на здоровье - громкий смех с друзьями увеличивает выброс эндорфинов, и мы начинаем чувствовать себя лучше.

Но внимание, выброс эндорфинов увеличивается, только когда смеемся искренне.

Смейтесь искренне и громко! Хорошего настроения вам!
PS: перед смехом растает любая метеозависимость.

http://meteopathy.ru

Отредактировано qwaspol (09.04.2012 16:03)

+2

380

Здравствуйте все, на просторах нета встретил http://dusupov.ru/ диск казахского целителя Базылхана Дюсупова.
поисковик выдаёт только хвалебные отзывы. Всё моё инженерное мышление протестует, но сам начал пить тибетские порошки из питерского дацана. Обращаюсь как к людям критически мыслящим - не ужели опять наглый развод на бабки? Сколько можно?
Может кто -нибудь в личку видел исцелившегося или даст ссылку на отрицательные отзывы.

0

381

kvu написал(а):

но сам начал пить тибетские порошки из питерского дацана.

Тоже он рекомендует?

0

382

Больше времени живому общению

More Sharing Services Share on email Share on livejournal Share on zakladki.yandex.ru Share on vk Share on odnoklassniki.ru Share on mymailru Share on tweet     
Больше времени живому общению вообще, а не только с детьми. Живое общение нужно всем. Оно один из краеугольных камней здорового образа жизни.
Не заменишь живое общение, потому,что ниже, в самую масть, чтобы и с метеозависимостью проблем было меньше тоже.

Образ жизни современного человека претерпел существенные изменения. Множество информационных устройств оказывают серьезное влияние на процесс взаимоотношений в семье, воспитания детей, не говоря уже о состоянии здоровья. Современные технологии и гаджеты изменили формат общения и забрали драгоценное время.

Многих родителей волнует вопрос о том, как правильно воспитать ребенка. Как сообщает Science Daily, исследователи из Университета Миссури считают, что отключение цифровых устройств является жизненно необходимым шагом в поддержании семейных отношений и здоровья всех членов семьи.

Жизни - время, гаджетам - час

Вместо того, чтобы смотреть телевизор или разговаривать по телефону, родители должны использовать ежедневные возможности для общения со своими детьми, а также во время еды или поездки в автомобиле. Для детей очень важно заниматься спортом или творчеством (музыкой, живописью). Однако родители не должны перегружать себя или своих детей, чтобы у всех оставалось время для общения.

Все звонки по телефону, проверку электронной почты или другие дела лучше закончить до прихода домой. Дома же больше времени необходимо уделить семье. После того как дети лягут спать, супругам лучше выключить телевизор, отложить в сторону iPhone и обсудить насущные проблемы, сосредоточившись друг на друге.

Ученые также обращают внимание на то, что злоупотребление цифровыми технологиями часто связано с выбором нездоровой пищи и меньшей физической активностью, что увеличивает риск развития рака («Риск рака возрастает при сидячем образе жизни») и ранней смертности («Телевизор и фитнес: по разные стороны баррикад»).

Просмотр большинства телевизионных программ ориентирует человека на употребление калорийной пищи, содержащей малое количество полезных нутриентов. Это напоминает программирование людей на определенные действия и предпочтения в питании. Злоупотребление просмотром телевизора нарушает здоровый сон и вызывает хроническую усталость.

Детям, которые больше времени проводят за телевизором или компьютером, труднее дается учебная программа школьного курса («Телевизионные программы, тормозящие развитие интеллекта у детей», «Просмотр телевизионных программ вредит развитию ребенка»).

В связи с этим ученые советуют родителям подавать правильный пример:

•Определить максимальное время просмотра ТВ, DVD или пребывания за монитором компьютера до двух часов в день.
•Убрать телевизор из спальни. Договариваться и по очереди смотреть любимые программы.
•Чаще выключать телевизор и общаться всей семьей.
•Найти хобби и принимать более активное участие в культурной жизни города, района или других организаций.

"Великая Эпоха"

+1

383

Этот полный провал низкокалорийного подхода к потере веса
 
Многие склонны считать, что нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. Однако, оказывается, низкокалорийные диеты редко приводят к эффективному снижению веса, а занятия аэробикой, даже при их соблюдении приносят малоутешительные результаты.

На первый взгляд, эти факты не поддаются логике и здравому смыслу, но, как я уже объяснял в своей книге «Не попасть в ловушку диеты» (Escape the Diet Trap), существуют многочисленные механизмы, не позволяющие снизить вес, несмотря на утверждения, что для этого нужно меньше есть и больше заниматься упражнениями.

Низкокалорийные диеты подавляют метаболизм. И в этом отношении интересны результаты исследования «Минессотский эксперимент», поставленного вскоре после Второй мировой войны с группой людей, которые 24 недели следовали диете в 1600 калорий в день. Это привело к снижению веса на 20-26%, а общий расход энергии сократился почти на 40%.

Многие участники к концу эксперимента были настолько изголодавшимися и одержимыми мыслью о еде, что мало интересовались остальным. У некоторых из них обнаружились признаки физической и умственной слабости.

При этом это была диета, содержащая больше калорий, чем многие низкокалорийные диеты для снижения веса. Эта диета была богата углеводами и имела малое содержание жиров, то есть, именно такой, какую специалисты в области здравоохранения рекомендуют для похудания.

Когда участникам эксперимента было разрешено снова есть без ограничений, они стали потреблять огромное количество пищи. Когда они вернулись к привычному питанию, уровень жира в организме в среднем стал на 75% выше, чем в начале эксперимента.

Результаты многочисленных опытов с большим числом людей свидетельствуют:

— если есть меньше, соблюдать диету,  сбрасывается лишний вес;

— поголодать хорошо при плохом самочувствии;

— потеря в весе приводит к комфортному состоянию;

— неудача приводит к бесконтрольному приёму пищи;

— быстро возвращается прежний вес;

— набирается больший вес, чем до диеты.

Этот полный провал низкокалорийного подхода к потере веса заставил меня выступить против таких статей, как опубликованная 3 января на английском сайте NHS («Новости Интернета») статья: «Высококалорийный «перекус» полезен для здоровья».

Статья заставляет нас задуматься над тем, что многие люди не знают о калориях в продуктах питания, в том числе в смеси турецкого гороха, кунжутной пасты, оливкового масла и лимонного сока, называемой «гумус».

Гумус, конечно, должен быть высококалорийным, а некоторые ещё убеждают себя в том, что его ингредиенты полезны, так как почти не подвергались переработке. Гумус имеет оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Это, мол, прекрасный продукт питания.

Можем ли мы сказать то же о таких продуктах, как шпинат или брокколи, которые имеют не так много калорий? У меня есть сомнения относительно гумуса, но это не касается количества его калорий. Дело в том, что овощные культуры очень богаты лектинами, которые могут быть токсичными для организма.

Оценивать питание по его калорийности — впадать в заблуждение. Не только низкокалорийные диеты редко приводят к потере веса и его сохранению, но они вынуждают нас отказываться от здоровых и питательных продуктов в пользу продуктов обеднённых и вредных для здоровья (в том числе многих продуктов, специально переработанных для диеты).
Доктор Джон Бриффа специалист в области питания и натур-медицины. Он работает в Лондоне и ведёт сайт DrBriffa.com
           Самые эффективные способы избавления от лишнего веса и, наверное, единственно возможные, если только не болезнь, требующая лечения, в здоровом образе жизни, где воля физической активности и ограничения на объем принимаемой пищи, в первую очередь жирной. Иными словами, есть надо меньше, а двигаться больше.

Всякие же диеты, средства для похудения, что продаются без рецепта, оказывается, потере лишнего веса не способствуют.

http://meteopathy.ru

Отредактировано qwaspol (12.04.2012 17:08)

0

384

Движение может улучшить здоровье мозга и наши умственные способности

Повторение - мать учения, прежде всего, в том, что здоровье в наших руках, вернее, нашей физической активности, даже простом движении.
Удивительно, насколько умно устроен человеческий организм. Нам известно, что физическая активность помогает укрепить мышцы, повысить настроение, активизировать защитные реакции тела и предупредить развитие многих болезней. Но это еще не все… Движение может улучшить здоровье мозга и наши умственные способности.

Как это происходит? У большинства людей физическая активность тесно связана с синтезом нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Этот белок имеет колоссальное количество функций. BDNF участвует в развитии, созревании и выживании нейронов.

Он отвечает за формирование нейронной сети и синапсов. Особенно в гиппокампе, который, как полагают, связан с обучением и памятью. У взрослых BDNF защищает нейроны от ишемических атак и гибели.

Ученые Дартмутского колледжа обнаружили, что люди, которые занимались ходьбой, имели повышенный уровень BDNF в день тренировки. Они даже не выполняли тяжелых физических упражнений, а просто ходили.

Это говорит о том, насколько важно двигаться в повседневной жизни. Даже простое движение способно стимулировать синтез BDNF. Специалисты колледжа рекомендуют больше двигаться и не вести сидячий образ жизни.

Более раннее исследование Каролинского института показало, что профессиональные игроки в американский футбол имели высокие когнитивные возможности в области творческого подхода к решению проблем, многозадачности и рабочей памяти.

Это еще один аргумент, подтверждающий, что наш организм является целостной системой, в которой каждый компонент имеет тесные связи. Физическая активность влияет на развитие и активность нейронов. Мы сможем обрести здоровье, только если будем уделять внимание разностороннему развитию.

Никакого закутка лени в жизни, и она будет и здоровее и интереснее.

meteopathy.ru по rosbalt.ru

0

385

Цитата:
Когда участникам эксперимента было разрешено снова есть без ограничений, они стали потреблять огромное количество пищи. Когда они вернулись к привычному питанию, уровень жира в организме в среднем стал на 75% выше, чем в начале эксперимента.

Давно известная вещь, что низкокалорийная диета, а тем паче голодание почти всегда приводят к ещё большему набору веса.
Подсознание всегда пугается от таких экспериментов и усиленно накапливает запасы как бы "думая" про себя - "Наберу ка я ещё побольше, а то вдруг этот придурок (сознание) и дальше будет чудить"

Кстати, о том, как правильно сбрасывать лишний вес очень советую почитать у нашего известного на весь мир диетолога доктора Ковалькова. Цитирую из его книги самую суть его метода:

... Весной, заходя в спортзал, я сразу обращаю внимание на «новеньких». Эти люди для завсегдатаев сразу выделяются из общей массы. Мы их в шутку называем – «худеющие». Они обычно появляются в марте и поначалу полны решимости. Ни с кем особенно не общаются, никого не слушают и как танки прут к намеченной цели. На их побагровевших от упорства и непомерных нагрузок лицах написано: «Умру, но похудею!» С фанатичным упорством они каждый день обмазывают себя в раздевалке различными кремами «для расщепления жиров», обматываются с головы до ног бутербродной пленкой и упаковываются в воздухонепроницаемые резиновые костюмы, наподобие тех, что используют аквалангисты. Они до упора истязают велотренажеры и беговые дорожки. В этот момент к ним лучше даже не подходить. На лбу написано – «Не влезай – убьет!» Они не слушают ничьих советов и работают на пределе всех человеческих возможностей вплоть до головокружения.

Благо – надолго их не хватает. В эти моменты я начинаю осознавать, сколько упорства скрыто в русском человеке, а особенно в русской женщине! Помните: «Коня на скаку остановит…» Но главное, что обидно, – все это зря! До сезона купальников «добегают» далеко не все. Тяжело, да и результат, прямо скажем, не впечатляет! Ведь при таких интенсивных нагрузках жиры не могут сгорать. Это же простая биохимия. Законы природы! Сейчас попробую объяснить все простыми словами.

«Какой же русский не любит быстрой езды!» Женщины порой потрясающе упорны, и переубедить их крайне сложно. Им почему-то всегда не хватает нагрузки. Вот строки из одного письма: «Я… ежедневно бегаю быстрой ходьбой»! Многие пытаются полностью выложиться, часто считая, что они недорабатывают или затрачивают слишком мало энергии. Такой настрой зависит, конечно, и от темперамента человека. Дело в том, что тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это отнюдь не одно и то же. Уже давно установлено, что оптимальными для сжигания жиров являются нагрузки именно малой интенсивности, но продолжительные.

При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.

Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит, переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы). Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Недостаточно просто выполнять физическую нагрузку, важно сочетать ее с правильным дыханием!

Что делают ваши клетки, получив порцию кислорода? Они переключаются на режим окисления – окисления жира. Научившись глубоко и правильно дышать, вы максимально эффективно наполните свои клетки кислородом и усилите их метаболизм. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщая кровь кислородом. Да, поначалу этот режим дыхания труден и доступен не каждому. Он кажется непривычным и даже неудобным, но после 2–3 тренировок вы начнете это делать автоматически. Не должно быть одышки, сердцебиения, боли в мышцах и суставах, обильного пота. Пульс – не более 110–120 ударов в минуту.

Полчаса ходьбы в день – минус 5 кг в месяц. Если вы включите прогулки в привычку – новая жизнь не за горами!

Темп подобран правильно, если во время тренировки вы можете без одышки поддержать беседу и через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно сил, чтобы прозаниматься еще и час, и даже два.

Вторым не менее важным условием аэробной нагрузки является правильная техника ходьбы. Когда в спортивном зале я вижу людей, марширующих широкими шагами по беговым дорожкам, я понимаю, что половину своего времени они тратят впустую. Важно понять, что вы не участвуете в соревновании. Вы ходите не на время и не на расстояние, а в течение временного интервала. Поэтому не делайте широких шагов. Идите так, как будто на вас надета узкая юбка, перекатываясь плавно с пятки на носок. Как удачно привела сравнение такой ходьбы Елена Проклова: «Это же лунная походка Майкла Джексона!» Вот именно так и надо идти. При этом типе ходьбы постоянно задействуются все группы мышц ног. И все они работают на вас, сжигая жиры.

Но многие тучные люди почему-то искренне убеждены, что для успешного снижения веса необходимы все же именно интенсивные физические нагрузки, причем чем сильнее, тем лучше. Например, ежедневный и многочасовой бег. А так как совершать такие пробежки у них обычно нет ни сил, ни времени, ни желания, то в большинстве своем они их не делают вовсе.

Я это знаю потому, что точно так же в свое время думал и я. Как только я на миг представлял себе студенистую массу, которая несется по вечерним улицам, распугивая прохожих, мое желание бегать мгновенно улетучивалось, а ноги сами несли меня к любимому диванчику. Даже американцы, еще недавно поголовно пропагандировавшие «джоггинг» (бег трусцой), охладели к такому виду оздоровления. Выяснилось, что он дает слишком сильную нагрузку на суставы и слишком слабую – на мышцы. К тому же сам по себе бег вызывает сильное сотрясение всего организма. Ведь в каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги отрываются от земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Иногда, приземляясь, можно услышать характерный хруст, который запомнится вам надолго травмпунктом и загипсованной ногой. Только представьте себе: если человек весит, скажем, 100 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит полтонны! С каждым таким прыжком создается и огромное давление на позвоночник. Его то швыряет вверх, растягивая, как гармошку, то он резко сжимается, испытывая при этом огромные перегрузки. Поэтому вместо бега я всегда рекомендую своим пациентам обычную ходьбу, при которой нагрузка распределяется более равномерно.

Пройдемся?

По данным исследователей Портсмутского университета, более 9 миллионов женщин, живущих в Великобритании, подвергают себя опасности травмировать грудь из-за того, что занимаются спортом без специального бюстгальтера. При этом травмы груди могут иметь необратимые последствия. Вам ли не знать, что во время бега женская грудь двигается беспорядочно. Такие движения приводят к растяжению тканей и связок. Особенно если эта грудь немаленького размера. Выяснилось, что за то время, пока женщина пробегает полуторакилометровую дистанцию, ее грудь подвергается ритмичным движениям, суммарная амплитуда которых равна 135 метрам. Эти движения представляют собой серьезную нагрузку для нежной кожи и растягивают «куперовы связки», что приводит к необратимому обвисанию бюста. Это сопровождается болью и ощущением дискомфорта.

Особенно ходьба подходит для женщин. Во-первых, не так трясется… а во-вторых, сравните по телевизору фигуры участниц любых легкоатлетических соревнований. Наиболее женственные и гармонично развиты они именно у тех спортсменок, которые занимаются спортивной ходьбой.

Поэтому, милые женщины, не подвергайте себя таким испытаниям. Не надо марафонских забегов. Просто ходите. Ходите везде и как можно чаще. Если сравнивать ходьбу как вид физической активности, например, с бегом, то у ходьбы ведь есть масса преимуществ:

1) легче выбрать место для занятий и подобрать экипировку;

2) способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих, в том числе собак;

3) легче дозировать и контролировать общую нагрузку;

4) ниже скорость передвижения, гораздо меньше нагрузка на ноги и, следовательно, сведена к минимуму возможность получения травм;

5) использование техники так называемой спортивной ходьбы активно включает в работу все тело.

На мой взгляд, ходьба, как вид физической нагрузки, вообще уникальна и наиболее физиологична для человека. Энергичная правильная ходьба, как средство похудения, завоевывает в последнее время все больше сторонников во всем мире.

Среди любителей ходить пешком немало знаменитостей: Стивен Спилберг, Джордж Лукас, Холли Берри, Лиза Кудроу. И поверьте мне, их график работы не менее плотный, чем у каждого из нас. Несмотря на массу дел, все они находят время, чтобы пройти по тропе здоровья быстрым и легким шагом. Будет просто здорово, если вы сможете выработать в себе привычку – даже потребность – в ежедневной ходьбе. Звезда сериала «Говорящая с призраком» – актриса Дженнифер Лав Хьюит – тоже поклонница ходьбы. В любое время года она энергичным шагом проходит большие расстояния, получая от этого колоссальное удовольствие. «Я любуюсь всем, что меня окружает, люблю, когда идет тихий дождь. Шагая, я заучиваю слова своей роли», – объясняет актриса свою увлеченность пешими прогулками.

Вы тоже получите удовольствие от пройденных километров, станете более уверенной в себе. Даже шагая в медленном темпе, вы почувствуете себя энергичной и подвижной, повысится настроение. Примерно через пару недель после начала регулярных занятий вы основательно втянетесь. Вам станет легче преодолевать намеченный путь, а сердце и ноги значительно окрепнут. Как-то к моей регулярной ходьбе по утрам присоединилась моя супруга. Через пару недель она с радостью и удивлением сообщила мне, что, когда сломался лифт, она смогла без особой одышки и остановки подняться на одиннадцатый этаж. До этих утренних прогулок ей бы обязательно пришлось пару раз остановиться для передышки. И это – всего за две недели обычной ходьбы!

Ходьба просто незаменима, когда другие энергичные занятия спортом вам противопоказаны (например, после рождения ребенка или при заболеваниях суставов, позвоночника), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Простой, но очень эффективный способ проверить работоспособность ваших ног и состояние суставов – приседания. Определите количество приседаний, которое вы можете выполнить, сгибая ноги в коленях на 90 градусов и не опираясь на стену. Мужчина в 45–49 лет должен выполнять 40 приседаний, женщина этого же возраста – 26. Не можете приседать? Хорошо, тогда просто попробуйте встать сидя в кресле. Вы пользуетесь руками, чтобы помочь себе привстать с дивана или низкого кресла? Можете ли вы сделать это лишь усилием ног? Если нет, значит, вашим мышцам не хватает необходимой силы. Вы должны поднимать свой собственный вес с легкостью. Чем больше вы весите, тем больше силы вам необходимо, чтобы защитить и сохранить суставы. Слабые мышцы ног – это риск дальнейшей травматизации и изнашивания суставов. Так вы вскоре и со стула не сможете встать!

Занятия ходьбой удобны и для тех, кто не любит вообще заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Если вы дни напролет проводите сидя в офисе, а вечером – на диване, ограничиваетесь недолгой прогулкой до остановки, гуляете с детьми или собакой, обладаете избыточным весом, страдаете хроническим заболеванием, которое ограничивает физическую активность, значит, вам пора начинать ходить пешком.

Исследования, проведенные американским профессором Д. Ньюманом, показали, что у женщин, которые регулярно занимаются ходьбой всего лишь по 30–40 минут 5 раз в неделю в течение 12 недель, количество иммунных клеток увеличивается уже через несколько часов после того, как они вышли в путь. Следовательно, снижается и риск простудных заболеваний. Это особенно актуально в холодное время года. Многие мои пациенты отмечают эту особенность: «Ходим по морозному воздуху, дышим открытым ртом и не заболеваем!»

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Утром, еще толком не проснувшись и с трудом протерев глаза, вы с отвращением думаете о любом виде физической нагрузки. Вечером, едва волоча ноги, плететесь в тренажерный зал с единственным желанием: «Чтоб оно все провалилось!» После обеда заниматься спортом лень, а до обеда – неохота… Так когда же наступает наилучшее время для занятий аэробной нагрузкой? Когда лучше ходить и сколько?

В какое время – утром или вечером – вы будете заниматься аэробной нагрузкой, принципиального значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но с другой стороны, в районе 18:00 (но не 21:00!) часов вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же к этому моменту организм на пике бодрости, а это означает, что жиры сжигаются несколько быстрее.

Обычно человек выбирает время проведения нагрузки исходя из своего рабочего графика, подстраивая ее под свой режим, зачастую остается только поздний вечер. Это в корне неправильно! Попробую объяснить. Никаких эмоций, сплошная биохимия! Вы обращали внимание на то, что обычно, проснувшись утром, совершенно не хотите есть и чувство голода наступает лишь спустя два – три часа? Но ведь вы не ели во сне (если, конечно, вы не «лунатик»), следовательно, голодали более 10 часов. Накорми вас с утра и заставь десять часов ничего не есть – вы наверняка зверски проголодаетесь. Почему же тогда утром нет чувства голода?

Оказалось, все дело в одном удивительном соматотропном гормоне (СТГ). Его еще называют «гормоном роста», его выделение происходит в ответ на такие факторы, как сон, физические упражнения, а также ограничение приема пищи… Он секретируется в кровь особым выростом на основании мозга – гипофизом, величиной и формой напоминающим небольшую вишенку. В то время как некоторые гормоны поощряют тело к накоплению жира, гормон роста действует как мобилизатор жира, помогая не только поддерживать форму, но и быть более энергичным. Днем мы черпаем энергию из углеводов, а ночью она расходуется из жировых депо. В дневное время, когда человек ест, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает сжигать углеводы и сберегает жиры про запас.

А ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, обеспечивающий сгорание жиров. Важнейшими веществами, обладающими способностью высвобождать гормон роста, являются такие аминокислоты, как орнитин, аргинин, триптофан, глицин и тирозин. Эти вещества запускают ночное выделение гормона роста и действуют синергично. Другими словами, их эффективность возрастает при использовании совместно. Прием этих аминокислот в виде пищевой добавки может простимулировать производство данного гормона в организме человека. Вся эта биохимия работает только в присутствии витамина В^6^, С, ниацинамида, цинка, кальция, магния и калия. Пик секреции гормона роста наступает примерно через 1,5 часа после того, как человек заснул.

По мере взросления человека естественные уровни гормона роста постепенно уменьшаются, и в возрасте 50 лет его производство прекращается практически полностью. Однако добавление в рацион стимулирующих выделение гормона роста аминокислот и витаминов позволяет восстановить его производство до того уровня, который был в юном возрасте.

Орнитин и аргинин – это лишь две из нескольких аминокислот, которые стимулируют процесс выделения гормона роста. Прием дополнительного количества орнитина приводит к увеличению уровня аргинина в организме, так как аргинин образуется из орнитина, а орнитин, в свою очередь, выделяется из аргинина во время постоянных циклических превращений. Не старайтесь это запомнить, просто поверьте на слово. Мы еще не раз вернемся к роли этих аминокислот, так как они помогают стимулировать сгорание жиров в ночное и утреннее время, синтезируя гормон роста. При этом весь ваш метаболизм в ночное время (дыхание, сердцебиение, активность кишечника, движения во сне) осуществляется за счет расходования жиров. Правда, здорово?! И это было бы совсем замечательно, если бы не одно но! Кто из нас вовремя ложится спать и к утру полностью высыпается?

Как оказалось, такой непродолжительный сон способствует нарушению выработки инсулина и снижению переносимости глюкозы, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета.

Эндокринологи Университета Чикаго (Universityof Chicago, США) выяснили, что люди, которые имеют привычку полуночничать (не соблюдают нормальный режима сна, испытывают нехватку ночного отдыха), рискуют заболеть сахарным диабетом. Большинство людей, проживающих в западных странах, имеют короткую продолжительность сна, мало двигаются и при этом склонны к перееданию. В ходе эксперимента, проведенного чикагскими учеными, здоровые добровольцы в течение 14 дней имели свободный доступ к еде, но были ограничены в движении и сне – время их ночного сна постепенно сократили с 8 до 5,5 часа. Такое уменьшение времени сна привело к изменениям в реакции организма во время тестов на сахар. Похожие реакции были замечены у диабетиков.

Другое исследование провела профессор медицины этого же университета Ева Ван Каутер (Eve Van Cauter), доказавшая, что недосыпание влияет на весь гормональный баланс в организме. Регулярное сокращение часов сна отражается на соотношении других гормонов – «лептина» и «грелина». Первый из этих гормонов «говорит» организму, что мозг не нуждается в большем количестве пищи, а второй (как вы, возможно, помните), напротив, усиливает чувство голода. В опытах добровольцы спали всего 4 часа в течение двух ночей. Уровень лептина у них сократился на 18 %, а уровень грелина поднялся на 28 %. При этом в течение следующего дня испытуемые имели тенденцию предпочитать сладкую и крахмалистую пищу (печенье, пироги) овощам, фруктам и молочным продуктам. Возможно, обеспокоенный нехваткой сна мозг «ищет» простые углеводы для своего питания.

Наш организм очень экономно расходует жировые запасы. После позднего сытного ужина вырабатывается много гормона инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что пища в организм поступила и нет необходимости тратить в ночное время «стратегические запасы Родины». В результате гипофиз не вырабатывает достаточного количества гормона роста. И просыпаетесь вы с тем же количеством жиров, которое было у вас перед сном.

Но если вы все сделали правильно, не ели перед сном много жирной и углеводной пищи, вовремя легли спать, то утром вы недосчитаетесь нескольких десятков грамм своего веса. Хотите убедиться? Встаньте на электронные весы перед тем, как юркнуть в кроватку, и сразу после пробуждения. Думаю, вы будете приятно удивлены, сравнивая эти цифры. Гормон роста продолжает действовать еще некоторое время после пробуждения. Его нельзя утром выключить, как выключатель. Именно поэтому по утрам вам и не хочется есть.

Согласно нашему усредненному «биологическому расписанию», заниматься такими видами аэробных нагрузок, как ходьба, предпочтительно с семи до девяти часов утра. Не пытайтесь втиснуть расписание занятий в мифическое «оставшееся время», которого, как правило, никогда не оказывается. Целесообразнее проводить такую нагрузку по утрам до завтрака. Почему до завтрака? А как же правило «Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, а ужин…»? Это хорошее правило, но только написано оно не для полных людей.

Во-первых, давайте честно признаемся себе – большинство из нас и так не завтракает. И причин, оправдывающих отсутствие утренней трапезы, находится тысячи. У кого-то катастрофически не хватает времени, кто-то боится поправиться (и зачастую плотному завтраку предпочитая плотный ужин), кто-то не может проснуться и «впихнуть» в себя что-то, кроме чашки кофе.

Не слушайте никого, кто диктует вам, как и сколько надо есть. Полагайтесь на внутренние ощущения, а не на внешние факторы и рекомендации умников.

Француз, например, перестает есть, когда больше не чувствует голода, а русский – когда тарелка чиста или когда закончилась телепередача. Ту самую, любимую в народе пословицу: «Завтрак съешь сам…» здесь надо применять с точностью до наоборот. Ну, согласитесь, что просто нелогично насильно кормить организм, особенно когда он совсем этого не требует. Процесс расщепления жиров утром продолжается, и, следовательно, это время наиболее физиологично для того, чтобы проводить аэробную нагрузку. Сама природа помогает вам в этом процессе. Так помогите и вы своему организму – вместо завтрака отправляйтесь на прогулку!

Во-вторых, скажите, вам когда-нибудь приходило в голову, что та пища, которую мы съедаем, может находиться в желудке (как в мешке) несколько часов?! Причем ни грамма из нее не успевает за это время усвоиться и даже попасть в кишечник. Это все равно как если бы она до сих пор находилась у вас в тарелке. А чувство сытости наступает сразу, как только вы поели! Почему?

Появление сытости у человека определяется только одним фактором – повышением уровня сахара в крови. Но ведь пища еще не усвоилась? Откуда в крови возьмется сахар? Оказалось, что желудок, тактильно ощущая, что в него поступила пища, дает сигнал мозгу, и затем в результате цепочки биохимических реакций происходит расщепление гликогена (запасов энергии) с образованием глюкозы. Она-то и поступает в кровь. В итоге повышается уровень сахара, и вы ощущаете сытость. Все просто! Если вы попытаетесь в этот момент сжигать жиры, то, естественно, будете сжигать не их, а именно эту глюкозу в крови. Ведь организм человека, как прижимистый хозяин, всегда старается использовать для восполнения своих энергетических запасов самый простой и доступный вид топлива – сахар, а жиры припасает на «черный день».

Мышечная клетка устроена природой так, что может использовать для своего сокращения энергию распада только одного-единственного химического вещества – аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Других источников энергии для ее сокращения просто не существует! Во время мышечного сокращения происходит распад АТФ в работающей мышечной клетке. И если бы не было механизмов восстановления этого вещества, то мышца, сократившись один-два раза, навсегда потеряла бы эту способность. Но природа предусмотрела возможность восстанавливать АТФ. И вот для ее восстановления уже подходит энергия распада углеводов, жиров, и реже – белков. При любой физической нагрузке энергетический запас человека расходуется всегда по одной и той же определенной схеме.

В самом начале как источник энергии используется – креатинфосфат. Его организм тратит в первую очередь. Запасов креатинфосфата в мышечной клетке хватает на работу в течение нескольких секунд. Поэтому он пригоден только для совершения резких и очень коротких усилий. Например – поднять штангу или тяжелую сумку. Затем начинает поставлять энергию мышечный гликоген. Его затраты начинают расти сразу вслед за расходованием креатинфосфата, и на пятой минуте нагрузки запасы его начинают таять и уровень потребления гликогена постепенно снижается. И только после этого мы начинаем расходовать – углеводы. Точнее сказать – глюкозу из нашей крови. Если вы только что позавтракали или просто съели всего лишь одно яблоко, углеводы, поступающие в кровь, обеспечат ваш организм энергией на час (точнее, от 40 до 80 минут) физической нагрузки. Запас углеводов может варьироваться в зависимости от конкретных продуктов, попавших к вам в рот непосредственно перед тренировкой (скажем, сладкий сок, шоколадка…).

И только когда начинают уменьшаться запасы углеводов и в крови падает уровень сахара, включается механизм мобилизации энергии из жировой ткани. Чтобы быть точным: включается он с первых минут нагрузки, однако, если вы пополнили другой источник энергии (завтрак – углеводы) в первые 40–60 минут аэробной нагрузки, расход жиров будет настолько мал, что им вообще можно пренебречь и не принимать его в расчет.

Из этого делаем простой вывод – способность к окислению жира под воздействием аэробных нагрузок в значительной степени зависит от промежутка времени между приемом пищи и началом ходьбы, а также от продолжительности самих нагрузок. Я думаю, что инсулин играет роль своеобразного регулятора смеси углеводов и жиров, сжигаемых при аэробных нагрузках. Эта способность организма к активации жирных кислот чувствительна даже к небольшим увеличениям содержания инсулина в плазме крови, и, судя по всему, прием богатой углеводами пищи длительное время оказывает влияние на весь процесс трансформации жиров.

Данный эффект сохраняется как минимум в течение четырех часов после приема углеводов и одного часа после приема безуглеводистой пищи. Но при увеличении продолжительности нагрузок он становится обратимым. Уже через полтора часа после начала аэробной нагрузки показатель окисления жиров приходит в норму, вне зависимости от того, принимались ли с пищей углеводы или нет. Так что если вы поели перед ходьбой – жиры вы начнете сжигать только через час после того, как вышли на улицу или встали на беговую дорожку.

Утром, после пробуждения, потребности организма в энергии становятся критичными, так как гликогеновые запасы за ночь истощаются. У вашего организма не остается никаких вариантов, и он будет просто вынужден «бросать в топку жиры».

Под влиянием физической нагрузки усиливается секреция катехоламинов, которые угнетают центр аппетита в мозге. Жиры, расщепляясь, позволяют сохранить в крови необходимый уровень сахара, а значит, не возникает и сигнала о необходимости приема пищи. Во время правильно проводимой физической нагрузки никогда не хочется есть! Вечером же, напротив, наступает фаза накопления жиров, и у вас развивается зверский аппетит. Пытаться сжигать жиры в это время не только бесполезно, но и вредно, не физиологично! Эта схема расхода и накопления жира сформировалась у человека эволюционно, и бороться с этим бесполезно, как бы это ни отражалось на вашем рабочем графике.

Вашему организму нет никакого дела, что утром вы опаздываете на работу и у вас совершенно нет возможности выделить время на ходьбу. В конце концов, все, что от вас требуется – всего один час простой ходьбы! Один!!! Из двадцати четырех часов ваших суток! Сместите свой график на час – вставайте и ложитесь пораньше. Один мой пациент рассказал мне, что он выезжает из дома на час раньше, успевает проскочить до образования страшных московских пробок, ставит машину на свободные еще парковочные места и затем час спокойно ходит по коридорам ближайшего супермаркета. Естественно, иногда мы вынуждены пропускать тренировки по тем или иным уважительным причинам. Но это ни в коем случае не должно становиться системой!

Допустим, вы прислушаетесь к моему мнению и примете нелегкое решение ходить по утрам. Но однажды у вас это не получится. Все бывает! Не думайте, что это катастрофа и повод все бросить. Как исключение, вы вполне можете прогуляться и вечером. Но только тогда ходить уже придется на 30 % дольше. В любом случае, вечерняя ходьба лучше, чем ничего. Оптимальное время проведения таких занятий – семь-восемь часов вечера. Нужно иметь в виду, что за два часа до сна или позже физическими упражнениями лучше не заниматься вообще, так как «перевозбужденный» организм «собьется с ритма», что может обернуться бессонницей, головной болью и другими неприятностями. Не переживайте, если сегодня у вас ну никак нет времени, просто старайтесь не сдвигать свой график тренировок без веских причин. Идите к своей цели четко и уверенно. Не раздумывайте о том, пойти или не пойти сегодня на утреннюю прогулку.

По себе знаю, что самое трудное – заставить себя выйти из дома, дальше все идет как по маслу. Лучше сократить занятие, чем его отменить. Сделайте ходьбу по утрам частью своей повседневной жизни, чтобы таких вопросов у вас даже не возникало.

Тренажеры? Тоже вариант

Если вам некомфортно гулять по улице – купите домашний тренажер и возьмите за привычку заниматься на нем в определенное время. Ваш верный «конь» будет ждать вас каждое утро.

К аэробным упражнениям относятся ходьба (по спортивной дорожке или на улице), занятия на велотренажере, эллипсе или степпере. Это те виды физической активности, при которых сжигается именно жир. Я всегда говорю своим пациентам, что начинать физические нагрузки лучше всего с простой ходьбы, но если вы все же решитесь освоить тренажеры – это тоже неплохо. С точки зрения эффективности все они примерно одинаковы. Отличия заключаются только в повышенной нагрузке на тот или иной сустав. Вспомните, где у вас болят ноги? Велотренажеры не рекомендуются тем, у кого есть заболевания позвоночника, особенно в области поясницы, поскольку при занятиях на велотренажере поясница подвергается повышенной нагрузке. «Степпер» грузит коленный и тазобедренный суставы. При занятиях на беговой дорожке сильно нагружается голеностоп, хотя современные беговые дорожки и оборудуются амортизаторами, гасящими шаговые удары. Но, скорее всего, один и тот же тренажер вам быстро надоест, и через месяц вы будете обходить его стороной. Не зря многие используют велотренажеры как вешалки для одежды. Поэтому необходимо понимать, что сам факт покупки тренажера не изменит вашу фигуру. Единственное, чем, пожалуй, хороши беговые дорожки, велотренажеры, степ-тренажеры – что позволяют выбирать оптимальную нагрузку, а заодно отвлекать себя одновременным прослушиванием музыки или просмотром фильмов.

Для тех, у кого нет денег на покупку тренажера (а на улицу в дождь тоже не тянет), я приготовил альтернативный вариант – ходьба по лестницам. Она даже более интенсивна, чем ходьба по ровной поверхности, но будьте внимательны с выбором темпа. Главное правило – следите, чтобы не сбивалось дыхание. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения. Для начала лучше подняться, а затем спуститься всего на один этаж и так несколько раз подряд. Обязательное условие – никакой одышки и учащенного сердцебиения!

Помните – для сгорания жиров необходим кислород!

Главное – регулярно!

И тут мы подходим к самому главному вопросу. Сколько же времени надо тратить на такую нагрузку для достижения максимального эффекта? На самом деле не так и много. Не так много, если ходить по утрам на голодный желудок! Старайтесь ходить (заниматься на тренажерах) ежедневно не менее часа. Кроме того, неплохо было бы два раза в неделю (например, в выходные дни) сжигать жиры часика по два. Если есть такая возможность, а главное – желание, это будет просто замечательно! При этом вы можете разбить одну двухчасовую нагрузку на две по часу.

Главное правило – они должны быть систематическими, обязательными и ежедневными! Если вы твердо решили бороться с лишним весом, для достижения видимых результатов необходимо ходить каждый день, невзирая на погоду, настроение и жизненные обстоятельства! Необходимо не мне, необходимо вам!

Я давно уже заметил, что нерегулярные занятия спортом приносят даже больший вред, чем жизнь вообще без спорта. По крайней мере, моим пациентам – тем, кто борется с лишними килограммами. Недавно американские специалисты подтвердили мои догадки. Они установили, что во время перерыва в занятиях такой недисциплинированный похудалец быстро набирает сброшенные с таким трудом килограммы. Организм запоминает эти «эксперименты» и в дальнейшем не дает уже сбросить ни грамма лишнего веса. Для того чтобы дела сдвинулись с «мертвой точки», худеющему недостаточно уже будет нагрузки прежней интенсивности. Например, если раньше вы проходили ежедневно по пять километров, а потом на время прервали свои походы, то, вернувшись затем к своей привычной «пятерке», накопившийся жирок растрясти будет уже не так просто. Поэтому даже во время отпуска нельзя давать себе послабления. Подстраивайтесь под обстоятельства, будьте гибкими. Ведь ходить можно везде, начиная с утреннего пляжа и заканчивая крупным супермаркетом. Было бы желание! Не так?

Во время аэробных нагрузок первые 20 минут для получения энергии организм все же использует последние запасы гликогена (энергии углеводов) в надежде, что долго вы его мучить не собираетесь. Наивный! Он, наверное, рассчитывает, что это всего лишь очередной марш-бросок за уходящим автобусом. Но затем, когда запасы гликогена все-таки подходят к концу и ваш организм с ужасом понимает, что все это всерьез и надолго, он, «тяжело вздыхая», открывает путь к своим стратегическим запасам – жирам. И вот тут-то начинается самое интересное!

Уже после первых 10–15 минут тренировок жир начинает постепенно высвобождаться из жировых клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Жировые клетки как бы «пропотевают» его через свои мембраны в межклеточное пространство, и оттуда он медленно поступает в кровь. При этом важно, насколько быстро движется ваша кровь по сосудам. Ведь с током крови по сосудам жиры, как по бурлящей трубе, несутся к мышцам ног. Правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир. Специалисты подсчитали, что на каждые 4,8 ккал мы расходуем около 1 литра кислорода. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов и, соответственно, скорость сжигания жира в нашем организме. Поэтому подобную нагрузку и назвали – аэробной!

Организм начинает процесс сжигания жира только через 15 минут после начала аэробной нагрузки, но продолжает это делать в компенсаторном режиме еще в течение полутора-двух часов после ее окончания. Метаболизм продолжается и остается повышенным еще спустя два часа после тренировки, разогретые мышцы жадно требуют топлива, а если не находят его, то продолжают сжигать запасы жира. Вот такая «фабрика» по сжиганию жиров работает в организме каждого из нас. Только у кого-то это предприятие работает как часы и вполне рентабельно, а у кого-то, увы, убыточно и не приносит ожидаемого дохода. Чем чаще вы проводите подобные нагрузки, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее и эффективнее уходят ваши жировые запасы. Это легко проверить, проконтролировав свою температуру. Если через какое-то время после нагрузки вы все еще испытывает внутреннее тепло, значит, ваш организм продолжает активно сжигать жиры. Но стоит вам положить в рот хотя бы огурец…. Что случится?

Да ничего особенного. Просто вы будете сжигать уже не жиры и не сам огурец, а глюкозу, которая выделится по знакомому вам механизму из оставшихся запасов гликогена. Взявшись за себя и приступив к систематическим занятиям, не прерывайте их. Не стоит останавливаться на полпути. На собственном опыте знаю, что желание все бросить и вернуться домой возникает только в первые 5–10 минут, а затем вы входите в ритм и начинаете ощущать «заветное тепло» от сгорания жиров. А уж после этого у вас прямо-таки открывается «второе дыхание» эмоционального плана...

-Похоже, что доктор Ковальков Алексей Владимирович сам является крупным специалистом в этой области медицины. Он - дипломированный врач-диетолог. Доктор наук. Специализация – лечение ожирения и коррекция избыточного веса. Окончил второй Московский государственный медицинский институт им. Н. И. Пирогова + Академия пост-дипломного образования. Более десяти лет работы в области лечения ожирения и нормализации обмена веществ. Автор уникальной комплексной методики лечения ожирения. Несколько лет назад разработав эту методику, сам легко похудел на 50 кг всего за полгода. Сейчас по этой методике успешно лечатся сотни людей в различных странах. Считается ведущим специалистом в России по лечению ожирения. Его книга - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3501638 .

+1

386

Сказка про молочный чудо-витамин от ожирения

Понимаем, что ниже сказка про молочный чудо-витамин от ожирения. В сказку верим, но сами не плошаем. Ибо только здоровый образ жизни, в котором гармония во всем, в физической активности и рациональном питании в первую очередь.

Нам обещают, что скоро с помощью найденного в молоке витамина можно управлять работой митохондрий так, чтобы жить без ожирения, диабета и в прекрасной физической форме.

NAD, или никотинамидадениндинуклеотид, — важный элемент биохимических реакций и «потомок» чудо-витамина рибозида никотинамида (илл. Prof. K.Seddon & Dr. T.Evans, Queen's University Belfast).

Исследователи из Федеральной политехнической школы Лозанны (Швейцария) сообщают об удивительных свойствах рибозида никотинамида, который можно обнаружить во множестве продуктов, от молока до пива. Эта модификация витамина никотинамида известна давно, есть данные, что она влияет на активность митохондрий. Но более подробных исследований, касающихся этого вещества, никто не предпринимал.

В статье, опубликованной в журнале Cell Metabolism, швейцарцы описывают полезные эффекты, которые рибозид никотинамида давал у мышей. Во-первых, животные, которых держали на жирной пище, весили на 60% меньше, если им в еду подмешивали это вещество. Более того, рибозид защищал от диабета, который развивался у мышей при ожирении. И даже у животных, которые сидели на нормальной, не жирной диете, препарат повышал чувствительность тканей к инсулину. Во-вторых, вещество повышает мышечную силу: мыши, которые получали рибозид, становились более выносливыми и вообще приобретали лучшую физическую форму. В-третьих, после восьми недель приёма рибозида никотинамида у животных улучшалась терморегуляция.

Всё это, по мнению учёных, происходит из-за влияния рибозида на митохондрии. На митохондриях сходится множество метаболических путей: от них зависят и скорость расщепления жиров, и уровень окислительного стресса. Тот, кто научится управлять митохондриями, получит ключ к «долгой и счастливой жизни», и исследователи по всему миру пытаются найти средства, которые нужным образом влияли бы на эти органеллы.

Возможно, рибозид никотинамида станет одним из фаворитов: авторы работы полагают, что с его помощью можно добиться и продления жизни; во всяком случае об этом говорят результаты некоторых экспериментов, проведённых на нематодах. Что до биохимических подробностей, то рибозид повышает уровень NAD, одного из важнейших коферментов в реакциях получения энергии. Он также стимулирует активность сиртуинов — ферментов, которые вовлечены в регуляцию работы митохондрий и которых многие называют молекулами долголетия.

В пользу нового чудо-витамина говорит ещё и то, что у него, кажется, нет побочных эффектов. Исследователи поднимали дозу рибозида в 10 раз выше той, что была необходима для терапевтического действия, — и никаких отрицательных симптомов у мышей не возникло. Вероятно, клетки обращаются к нему по мере надобности, а избыточные количества просто хранятся, не претерпевая никаких опасных трансформаций.

Но есть одна проблема, связанная с рибозидом, — чисто технического свойства. Его очень трудно синтезировать, а в естественных продуктах его чрезвычайно мало. Известно, что рибозид содержится в молоке, но определить там его концентрацию до сих пор не удаётся. То же и с другими продуктами: скорее всего, он там есть, но в каких количествах?

В общем, пьём молоко и надеемся, что учёные сумеют быстро и дёшево синтезировать рибозид никотинамида.

meteopathy.ru по следам Федеральной политехнической школы Лозанны и science.compulenta.ru

0

387

Жизнь можно продлить  без особых на то вложений

В статье "Сидячий образ и продолжительность жизни в США" ее авторы Peter T Katzmarzyk и I-Min Lee доказывают, что если находиться в сидячем положении не более 3 часов в день, жизнь можно продлить на 2 года.
Если же уделять телевизору меньше 2 часов в день, можно добавить еще 1,4 года.
Итак, без особых на то вложений получите 3,4 года  жизни.

Регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни более чем на 5 лет, показали результаты the Copenhagen City Heart study.

В исследовании участвовали  более 20 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93 лет, около 2 тысяч из которых регулярно совершали пробежки.

Именно у последних риск смерти оказался на 44% ниже, чем среди тех, кто не выполнял регулярных пробежек. Ожидаемая продолжительность жизни у них для  мужчин оказалась на 6,2 года и для женщин - на 5,6 года больше.

Наиболее приемлемым оказался хорошо известный бег трусцой.

Чтобы дольше и качественнее жить, надо бегать в неделю в сумме не менее 2,5 часов.

по материалам meteopathy.ru

0

388

Без вмешательства в образ жизни нельзя получить серьезного улучшения в здоровье и продолжительности жизни
Без вмешательства в образ жизни нельзя получить серьезного улучшения в здоровье и продолжительности жизни пациентов с острым инфарктом миокарда, такие выводы следуют из результатов исследования OASIS-5.

Можно распространить эти  выводы и на все иные сердечно-сосудистые и даже не сердечно-сосудистые, но хронические соматические неинфекционные заболевания, ибо нет иных путей в достижении результатов лечения, как строить его на изменениях в  образе жизни пациента.

Данные же исследования  OASIS-5 просто впечатляющие - почти четырех-кратное снижение новых сердечно-сосудистых событий в течение шести месяцев после чрезкожных коронарных вмешательств  у пациентов, которые следовали рекомендациям по оптимизации образа жизни по сравнению с теми, кто этого не сделал.

meteopathy.ru

Отредактировано qwaspol (29.08.2012 18:28)

0

389

Хроническая усталость, апатия, сезонная «депрессия» и многое другое-Возможная_ причина всему этому — отравление углекислым (не угарным!) газом

Казалось бы, работа у IT-шников несложная — вагоны не разгружаем, землю не роем и уставать физически не должны. Однако о дичайшей усталости людей занятых интеллектуальным трудом приходится слышать чаще, чем хотелось бы. После того как я приехал в Москву 3 года назад — я почему-то начал уставать на совершенно ровном месте, и ни я, ни врачи не могли найти причину. После 2-х лет поисков тривиальная и легко исправимая причина нашлась, и на мой взгляд — в группе риска находятся практически все люди, занимающиеся интеллектуальным трудом. Ситуация усугубляется двумя народными обычаями.

Итак, если у вас один из следующих симптомов (расположены в порядке усугубления ситуации) — прошу под кат. Как обратили внимание в комментариях — такой список располагает к самовнушению, так что не поддавайтесь :-)

1) Летом все ок, а зимой — апатия, ничего не хочется делать. Это любят называть сезонной «депрессией».
2) Утром все ок, а к вечеру на работе — мозги «не варят», ничего не хочется делать. Приходите домой — и с дичайшей усталостью падаете в кресло. Сил хватает только лазить в интернете до ночи. Этот пункт — касается и работодателей, есть шанс, что люди вечером перестают работать не из-за своей лени.
3) Даже если вы просыпаетесь без будильника — вы не высыпаетесь.
4) Кофе и прочие стимуляторы — не дают бодрости, лишь делают вас злее.
5) Даже если вы спите «сколько влезет» — сны короткие и не запоминающиеся, или их нет вообще.
6) Вы замечаете, что даже 1 вещь вам иногда трудно удержать в голове. Мы можете забыть что вы сейчас хотели сделать.
7) Вы просыпаетесь уже с  усталостью
8) Вам кажется, что в комнате темно и все несколько не резкое.
_Возможная_ причина всему этому — отравление углекислым (не угарным!) газом
Я намеренно использую слово «отравление», наперекор устоявшемуся представлению, что углекислый газ считается безобидным и безвредным. Углекислый газ — выделяется в процессе метаболизма, частично связывается с гемоглобином, частично растворяется в крови — и удаляется с дыханием. Причем, процесс «вдыхания» запускается именно ростом концентрации углекислого газа в крови. Но чем больше углекислого газа в воздухе — тем больше его останется в крови => тем больше средняя кислотность крови (респираторный ацидоз). А при изменении кислотности крови — абсолютно все процессы в организме идут наперекосяк. Одно из следствий — появляются выраженные симптомы кислородного голодания не смотря на то, что концентрация кислорода в воздухе меняется незначительно, хотя почему именно так получается — достоверно выяснить не удалось. В табличке симптомов — чем ниже — тем более выражены симптомы кислородного голодания.

Понятно, что все знают, что человеку нужен свежий воздух, и нужно регулярно вентилировать квартиру. Но как часто? Четких и обоснованных цифр я до сих пор не видел. Теперь они появятся.

Допустимые уровни и динамика процесса
В конце 80-х в воздухе в среднем было 350ppm углекислого газа (ppm = part per million, 0.03%), сейчас — уже в среднем 400ppm. Человек абсолютно идеально себя чувствует при уровнях CO2 700ppm и ниже. При уровне 1000ppm — если на свежую голову зайти в комнату — уже будет чувство несвежего воздуха, становится немного душно. При росте до 2500ppm становится все более и более душно (не смотря на то, что уровень кислорода изменяется незначительно, с 20% падает примерно до 19.75%), и далее по нарастающей с возникновением упомянутых выше симптомов кислородного голодания. Т.е. когда вы думаете что вам душно и не хватает кислорода — на самом деле просто слишком много углекислого газа.

Человек в помещении производит примерно 35.2 грамма CO2 в час, и соответственно, если комната площадью 20 м2 высотой 2.5 метра, то без хорошей вентиляции каждый час концентрация углекислого газа будет расти на 584ppm каждый час. Но так как изменения происходят очень медленно — человек к ним привыкает, и легко может не заметить — точно также как не замечают отравления угарным газом (хоть это и быстрее).
Про народные привычки
В советском союзе было модно на зиму заклеивать окна бумагой — «чтобы не дуло». Однако, если не будет дуть — то куда денется выработанный углекислый газ? Он будет накапливаться, что и приводит к тому, что зимой люди страдают от углекислого газа. Особенно это касается детей — «чтобы не простудились». Детям углекислый газ точно также опасен, как и взрослым и неизбежно осложняет учебу. Лучше дома одеваться теплее.

Вторая привычка — «включили кондиционер — закройте окна». Холодный воздух != свежий. Воздух, охлажденный в знойный день до 18С никак не решает проблему углекислого газа, вентиляция с той же скоростью нужна все равно — и весь новый поток воздуха придется охлаждать.
Количественное измерение уровня углекислого газа
До недавнего времени это было весьма дорогое удовольствие, но сейчас появились относительно дешевые датчики уровня CO2 K-30 на основе бездисперсионной инфракрасной спектроскопии, и законченные приборы на их основе, например MIC 98128 и другие (ищутся по словам CO2 monitor, цена вопроса порядка 150$):.

http://s4.uploads.ru/t/WoXsA.jpg

Измерения показали, что в комнате 20м2 с одним человеком в покое — уровень с 400 до 1500ppm растет за 3 часа, а с двумя людьми — соответственно за 1.5 часа. Это означает что ни 1 ни 2 проветривания в день проблему углекислого газа не решает.

Также я измерил уровень в городе и в метро: в целом, все оказалось лучше, чем я думал, на улице рядом с дорогой выше 500ppm не видел, в метро в переходах и в «советских» вагонах метро — не выше 1000ppm, в том числе и в больших переходах в час пик, т.е. вентиляция совершенно адекватная. А вот в новых вагонах с кондиционерами на кольцевой линии — из-за принципа «кондиционер работает — закройте окно» — 2500ppm и выше, потому воздух там хоть и холодный — но «тяжелый» и душный.

Уровень CO2 по городу должен также контролировать Мосэкомониторинг, но единственная станция с датчиком CO2 у них не работает.
Что же делать
Кто-то мог подумать о кислородном концентраторе, который я все-же купил (в основном конечно ради экспериментов). Как оказалось, кислородный концентратор отделяет не только азот с аргоном, но и углекислый газ — по результатам измерений на выходе вместе с кислородом всего 45ppm CO2. Но в любом случае, человек без фатальных заболеваний не нуждается в большей концентрации кислорода в воздухе, потому покупать концентратор не стоит.
Может нужно больше времени проводить на открытом воздухе? К сожалению, это также не может радикально решить проблему. Если вы 70% времени проводите в помещении с высоким уровнем углекислого газа, и 30% — на свежем воздухе, то вы и получите 70% вредного воздействия (растворенный углекислый газ в крови очень быстро следует за уровнем углекислого газа в воздухе, нагуляться «впрок» не выйдет). +-5% тут ничего не решают.

А нужна — банальная постоянная вентиляция. Летом прокатит _постоянно_ открытая форточка или балкон, зимой — либо продолжать держать открытым форточку и одеваться теплее, либо покупать систему приточной вентиляции которая будет подогревать воздух. Также это может быть правильная система вытяжной вентиляции. Сэкономить электричество можно используя вентиляцию с рекуперацией тепла — но такие системы пока относительно редкие и дорогие для «не промышленного» применения.

Это касается и офисов: если это переделанное под офис помещение без правильно работающей вентиляции, то проблемы гарантированы. Особенно это касается маленьких переговорок, в которые набиваются по 20 человек. Если в переговорку на 20 квадратов сядут 20 человек — то за час концентрация углекислого газа вырастет уже до 10'000 ppm — а это уже уровень, при котором мозги перестают работать.

На санэпидстанцию рассчитывать не приходится — они мало того, что проводят измерения не в вечерний пик углекислого газа (он как раз перед тем как все начинают расходится по домам), так еще и предельно допустимая концентрация углекислого газа в России — ~13 790 ppm, что фатально много.
Как проблема была обнаружена
Как оказалось, с этими симптомами к врачам было ходить бесполезно, никто «не угадал». Со своей подругой-врачем мы долго меня мучали анализами, и отсекали все возможные причины. Коварство состояло в том, что пока ты идешь на анализы — надышишься свежего воздуха, и первичные признаки стираются, остаются только следствия. Один из анализов в качестве одной из причин (наряду с раком) указывал на ацидоз. Ну а дальше все просто — находим респираторный ацидоз, находим форум по углекислому газу на ixbt, заказываем монитор углекислого газа (по началу чуть не пошел в неправильном направлении и не купил монитор кислорода — он конечно ничего особенного бы не показал). После перехода к постоянной вентиляции все первые 8 ступеней симптомов пропали в течении недели.
Открытые вопросы на будущее:
1) Можно ли на разумной площади посеять растения (много ярусов/гидропоника), которые бы съедали 20-35 грамм CO2 в час, и какая мощность освещения им нужна для этого? В перспективе так можно было бы реализовать условно замкнутую экосистему в квартире, на всякий случай. Вопрос по теме. Нужно помнить, что с дыханием выделяется не только углекислый газ.
2) Есть ли простые конструкции CO2 скрубберов (т.е. аппаратов, очищающих воздух от углекислого газа)? Я попробовал сделать прототип на основе раствора гидроксидов натрия и кальция — только тазик расплавил, снижения уровня CO2 над поверхностью не заметно было. Видимо все не так просто.
Резюме
1) Сезонная «депрессия» — она не только от недостатка света (с этим-то у меня все отлично), но и потому что люди сидят дома и недостаточно вентилируют помещение (т.к. холодно) — и в итоге страдают от отравления углекислым газом.
2) Максимально комфортный уровень углекислого газа — 700-1000ppm и ниже, удержать его на таком уровне можно только постоянной вентиляцией — постоянно открытой форточкой или системой приточной вентиляции. Без вентиляции этот уровень будет превышен уже через 2 часа при нахождении в комнате 1 человека. Для вентиляции на больших объектах — модно реализовывать управление мощностью измеряя концентрацию CO2 в отработанном воздухе — чтобы автоматически зря воздух не гонять, когда все из офиса ушли (на подогрев/охлаждение-то уходят огромные мощности).
3) «Больше проводить времени на свежем воздухе» впрок — не выйдет. Сколько времени проводите в не вентилируемом помещении — столько негативных последствий и получите.
4) Как оказалось, известный многим Ноотропил — похоже просто компенсирует кислородное голодание в не вентилируемых помещениях, потому и оказывает положительное влияние там, где врачи его не ожидают. Лучше и безопаснее просто иметь хорошую вентиляцию.
5) Каждый рубль, сэкономленный на офисе с хорошей вентиляцией — будет с лихвой отплачен сниженной работоспособностью сотрудников в конце рабочего дня.
6) По результатам расчетов, в маленьких переговорках без постоянно дующей вентиляции со свежим воздухом (не кондиционер!) допустимое время нахождения 5-10 человек без снижения когнитивных способностей — не более 10-20 минут.
7) Холодный воздух != свежий воздух. Наличие кондиционера никак не снижает требования к вентиляции. Закрывать окна только потому что работает кондиционер — нельзя, газенваген получается.
8) Детям свежий воздух зимой нужен не меньше, чем летом. Опять же, проветривания 1 раз в день — недостаточно. А чтобы не «продуло» — есть приточная вентиляция с подогревом воздуха.

Что ж, теперь вы остались один на один со своей ленью и кофеиновой зависимостью :-)

Но если у вас уже постоянный приток свежего воздуха последнюю неделю, и вы все равно устаете на ровном месте — это не нормально, и с причиной нужно обязательно разбираться.http://habrahabr.ru/post/187210/#comment_6533822

+1

390

Надеюсь эти небольшие упражнения помогут тем, кто в этом заинтересуется.
Будьте здоровы.

    Обратите также внимание на Цитросепт.

Отредактировано VladP (11.01.2014 15:32)

+2


Вы здесь » Биорезонансные технологии » Здоровый образ жизни » Здоровый образ жизни