.

Биохакинг сна: подтверждённые наукой советы

Сон до сих пор является одной из величайших загадок для науки, как гравитация и квантовое поле. Мы до сих пор не понимаем, для чего именно мы спим, хотя всё больше узнаём об этом. Ниже собраны советы для тех, кто долго не может уснуть, часто просыпается, не чувствует себя отдохнувшими наутро, или просто хочет улучшить качество своего сна.

Спите в полной темноте
В комнате должно быть темно, как в глубокой пещере. Поскольку человек издревле спал под открытым небом, то наш циркадный ритм регулируется светом. И даже светодиод на каком-нибудь устройстве в вашей комнате может нарушить выработку мелатонина и серотонина, которые отвечают за работу циркадного ритма. Поэтому выключите гаджеты, плотно закройте дверь, выключите свет в коридоре и выкиньте ночники. При попадании даже очень слабого света сквозь веки на сетчатку способно сбить ход работы наших «внутренних часов». Наилучшим вариантом является засыпание на закате (да, мы знаем, что это очень неудобный вариант). В летнее время темнеет поздно, поэтому и без того снижающаяся выработка мелатонина снижается ещё больше из-за обилия источников света в тёмное время суток. С момента изобретения электрической лампочки в 19 веке, ночью нас окружает гораздо больше света, чем когда-либо на протяжении нашей эволюции.

Избегайте по ночам источники света в голубой части спектра

Особенно вредны для сна источники голубого света, в частности, дисплеи всевозможных гаджетов. Даже если вы бодрствуете ночью, то рекомендуем использовать очки, блокирующие голубую часть спектра. Исследования доказывают, что такие очки предотвращают подавление выработки мелатонина, что крайне важно в ночное время, даже если вы не спите.

Есть и другие способы «защиты» от голубой части спектра в разных источниках света в ночное время. Например, программа F.lux автоматически корректирует яркость и цветовую гамму дисплея вашего гаджета в зависимости от времени суток или информации с датчика освещённости. Но не даёт покоя один вопрос: почему вы сидите ночью перед экраном вместо того, чтобы спать?

Использование красной части спектра

Разные части спектра оказывают разное влияние на эмоциональное и физическое состояние человека, как позитивное, так и негативное. Красное освещение может быть эффективно использовано для снижения нервозности и стимулирования механизмов заживления. Красная часть спектра (600-1000 нм) снимает состояние стресса и улучшает метаболизм. Помимо этого, красное освещение помогает глубже уснуть и лучше отдыхать во время сна, уменьшает головную боль, заложенность носа, боль в горле и ушах, кашель. Красный свет увеличивает выработку мелатонина и усиливает регенерацию мышечных тканей. Всё это особенно важно для жителей мегаполиса, которые очень мало бывают на улице и испытывают дефицит солнечного света.

Польза красного света для здоровья человека известна уже давно. Нильс Финсен (Niels Finsen) ещё в 1895 году опубликовал статью «Лечение красным светом от чёрной оспы», а в 1903 году получил Нобелевскую премию по медицине за свои исследования оздоровительного воздействия света. В 1910 году Джон Келлогг (John Kellogg) опубликовал книгу «Световая терапия», в которой описал применения света при лечении диабета, ожирения, хронической усталости, бессонницы, облысения и многих других недугов.

Для терапии с помощью красного света достаточно приобрести инфракрасную лампочку и вкрутить её вместо обычной. Рекомендуем включать её на всю ночь.

Температура воздуха

Согласно исследованиям, для наиболее качественного сна необходимо состояние термонейтральности. Оно достигается при температуре воздуха в комнате 30-32 градуса, если вы спите без пижамы и одеяла, в противном случае — 16-19 градусов. То есть, если вы спите в пижаме и/или под одеялом, то в комнате должно быть довольно-таки прохладно. При температуре выше или ниже этих диапазонов продолжительность сна уменьшается.

Электромагнитные поля

Их влияние на нашу физиологию недооценивается очень многими. Однако электромагнитные поля способны также угнетать деятельность эпифиза, вырабатывающего мелатонин и серотонин, не говоря уже о прочих негативных последствиях. Различные приборы излучают поля с более высокой частотой колебаний по сравнению с электромагнитным полем нашего тела. Например, бытовая электрическая сеть генерирует с частотой 50-60 Гц, в то время как наш мозг во время сна генерирует поле с частотой 2 Гц. Это расхождение частот может затруднять засыпание или переход из фазы глубокого сна, если вы всё-таки заснули. Мозг пытается привести частоту генерации собственного электромагнитного поля в соответствие с частотой внешнего поля.

В идеале, нужно на ночь оградить себя от воздействия различных искусственно созданных полей. К сожалению, в условиях мегаполиса это почти невозможно. Но можно хотя бы снизить количество и их интенсивность. Есть и другой путь: использовать устройство, генерирующее электромагнитное поле с частотой, близкой к естественной для человека. Считается, что в этом случае митохондрии в клетках нашего тела работают с наибольшей эффективностью, что позволяет продлить жизнь клеток и всех систем нашего организма.

Процедура отхода ко сну
Ложась в постель, лучше всего проделать упражнение, позволяющее успокоить нервную систему и выровнять сердечный ритм. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия и даже массаж. Ваша цель — расслабиться и поскорее заснуть. Найдя наиболее подходящее для вас средство, используйте его каждую ночь.

Как говорил Аристотель, «Мы то, что мы регулярно делаем. Тогда совершенство становится не действием, но привычкой».

Не пейте жидкостей в течение двух часов перед сном

Это снизит вероятность пробуждения из-за желания посетить туалет. Или, как минимум, снизит частоту. Также желательно воздержаться и от еды в этот период, поскольку процесс переваривания будет мешать организму замедлить метаболизм.

Сходите в туалет сразу перед сном

Это также снизит вероятность пробуждения среди ночи. Также можете съесть за несколько часов до сна какой-нибудь снэк с высоким содержанием белка, это даст организму порцию L-триптофана, необходимого для производства мелатонина и серотонина.

Если вы занимаетесь атлетикой, то обратите внимание на следующее исследование. Приём белков перед сном улучшает восстановление организма после тренировки. Быстро поднимается уровень аминокислот, который удерживается на протяжении ночи. Приём белков усиливает их производство в самом организме (311 ± 8 против 246 ± 9 микромоль•кг в течение 7,5 ч). Мышечный синтез белка вырастает примерно на 22%.

Избегайте лёгких перекусов перед сном, особенно зерновых продуктов и сладостей

Это повышает содержание сахара в крови и затрудняет засыпание. Позднее, когда содержание сахара снижается ниже нормы (гипогликемия), вы можете проснуться и не смочь заснуть снова.

Употребляйте на ужин правильные углеводы

Такие углеводы могут подстегнуть выработку триптофана и серотонина, задействованных в механизме сна. В Университете Сиднея было проведено исследование среди 12 мужчин в возрасте от 12 до 35 лет. Все они не имели никаких проблем со сном. Эксперимент длился три недели, раз в неделю они проводили ночь в лаборатории.

Сначала испытуемые воздерживались от пищи в течение пяти часов. После чего они приступали к трапезе, а через несколько часов ложились спать. Меню было одним и тем же: рис с приготовленными на пару овощами в томатном пюре. Но тип риса и время приёма пищи каждый раз менялись. В первый раз был подан жасминовый рис, а через один час объявили отбой. Во второй раз был снова подан жасминовый рис, но уже за 4 часа до сна. В третий раз в блюде использовался длиннозерновой рис и тоже за 4 часа до отбоя.

Исследователи меняли вид риса, чтобы оценить влияние углеводов с высоким и низким гликемическим индексом. У жасминового риса высокий индекс, у длиннозернового — низкий. Когда приём пищи происходил за 4 часа до отхода ко сну, то процесс засыпания занимал в среднем 9 минут. При употреблении жасминового риса за час до сна время засыпания составило в среднем 15 минут. Дольше всего испытуемые засыпали после употребления длиннозернового риса за 4 часа до сна — в среднем 18 минут. Другого эффекта питание не оказывает на сон мужчин. Механизм влияния гликемического индекса на сон учёными не выяснен. Предполагается, что такие углеводы повышают уровень триптофана и серотонина, из-за чего нас клонит в сон, но точных измерений концентрации этих веществ не было проведено. Также исследователи отмечают, что добавление белковых продуктов может изменить результаты исследования.

В каких продуктах содержатся полезные углеводы:
клубнеплоды (например, картофель);
дикий рис;
фрукты;
резистентный крахмал.

Примите перед сном горячую ванну, душ или посетите сауну
Если повысить температуру тела перед сном, то она снизится, когда вы будете уже в постели, что облегчит процесс засыпания.

Надевайте на ночь носки
В отличие от остального тела, ноги часто мёрзнут по ночам, потому что по ним кровь циркулирует хуже всего. Исследованию показывают, что надевание носков перед сном уменьшает вероятность проснуться от холода. В качестве альтернативы, можно поместить в ноги грелку или бутылку с горячей водой.

Надевайте на глаза маску
Как уже упоминалось выше, очень важно спать в ПОЛНОЙ темноте. Но так как это не всегда возможно сделать, особенно в городе, вам может помочь мягкая маска на глаза.

Никакого телевизора перед сном

А лучше вообще уберите телевизор из спальни. В идеале — выкиньте этот адский ящик из дома. Просмотр телевидения излишне стимулирует наш мозг и ухудшает работу эпифиза, сильно затрудняя быстрое засыпание. Также напоминаем, что в свете экрана телевизора высока доля голубого спектра, о вреде которого мы тоже писали выше.

Послушайте расслабляющие записи

На кого-то умиротворяющее действие оказывает белый шум или звуки природы, шум океана или леса. Лично мне нравится Dr. Jeffrey Thompson — Delta Sleep System.

Ниже представлены паттерны активности мозга, характерные для разных состояний:

Почитайте перед сном что-нибудь духовное или возвышенное

Неважно, что: повесть, роман, рассказ, историческое описание. Хорошо идут биографии знаменитых людей. Конечно, если их жизни можно описать терминами из заголовка, похождения Игги Попа или Малюты Скуратова не вдохновят вас на что-то возвышенное.

Также отличным способом для расслабления и обретения хорошего настроения перед сном является ведение дневника. Достаточно посвятить этому пять минут перед сном, записать свои мысли, переживания и события за день, поблагодарить жизнь за ещё один прожитый день. Эта привычка очень хорошо помогает не только быстро заснуть, но и даёт вам возможность оценить события дня, взглянуть на них под другим углом, возможно, поменять своё отношение к ним. Главное, найти для себя повод быть благодарным.

Избегайте наркотиков
Пожалуй, нет смысла как-то обосновывать этот тезис. Если вам непонятно, чем плохи наркотики, в том числе для сна, то рекомендуем обратиться к наркологу.

Избегайте кофеина
У некоторых людей кофеин не перерабатывается должным образом, из-за чего воздействует на организм в течение длительного времени после употребления. Поэтому даже послеобеденная чашка кофе или чая не даст таким «счастливчикам» заснуть ночью. Обратите внимание, что некоторые лекарства также содержат кофеин в своём составе.

Избегайте алкоголя

Несмотря на то, что от алкоголя многие становятся сонливыми, это краткосрочный эффект. Пьяные часто просыпаются и снова долго засыпают, находясь в полудрёме. Также алкоголь затрудняет переход в глубокую фазу сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются лучше всего. Это объясняет, почему так много людей полагается на алкоголь, когда нужно уснуть, но в конечном итоге он лишь усугубляет бессонницу. Эффект от быстрого засыпания в первой половине ночи полностью нивелируется неглубоким и прерывистым сном во второй половине.

Стадия так называемого медленного сна (slow-wave sleep, SWS) под действием алкоголя увеличивается. Однако при этом страдает стадия быстрого сна (REM), во время которой мы видим сны, а мозг, предположительно, обрабатывает воспоминания за прошедший день.

Делайте зарядку
Регулярное выполнение упражнений по полчаса в день улучшат вашу способность быстро засыпать. Но не делайте зарядку по вечерам, это наоборот помешает вам заснуть. Лучшее время для занятий — утро.

Сбросьте лишний вес
У этого совета целая куча профитов, но мы коснёмся только относящихся ко сну. Лишний вес увеличивает риск появления ночного апноэ, которое серьёзно ухудшает качество сна. Есть и обратная зависимость: недостаток сна провоцирует набор веса. Поэтому проанализируйте свой рацион и придерживайтесь более здоровой и уравновешенной диеты. Важный момент: ограничив себя в еде, очень важно ежедневно высыпаться. Согласно исследованиям, в этом случае сидящие на диете теряют более половины веса в виде жира. У тех, кто не высыпается, жир составляет лишь 25% от сброшенного веса. Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода, а также снижает общий расход энергии.

Акупунктурный матрас
Конечно, это не настоящая акупунктура. Наверное, все из вас помнят такое понятие из детства, как ипликатор Кузнецова. Это тканевая подложка, на которую равномерно нашиты небольшие пластинки с короткими пластмассовыми шипами. Согласно исследованиям, во время лежания на подобном матрасе вырабатывается целый набор различных «полезных» гормонов, включая эндорфин и мелатонин. В частности, подобная псевдоакупунктура очень эффективно улучшает качество сна, а в ряде случаев избавляет от бессонницы.

Такой матрас можно легко сделать самостоятельно, ипликатор Кузнецова широко доступен в продаже.

Избегайте продуктов, к которым у вас повышенная чувствительность

Особенно это касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции повышенной чувствительности могут выражаться в запорах, расстройствах кишечника, вспучивании, газообразовании и других неприятностях.

В 1987 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что большинство младенцев, отличающихся плохим сном, на самом деле обладали аллергией на молоко. 71 младенца разделили на три группы: 1) с расстройством сна, 2) с симптомами аллергии на молоко (многие из них тоже плохо спали), 3) контрольная группа, без информации о качестве сна и наличии аллергии. Первая и вторая группы продемонстрировали признаки наличия аллергии на молоко, и когда его исключили из их диеты, качество сна заметно улучшилось. Возврат молока снова привёл к появлению бессонницы.

Повышайте уровень мелатонина

Этот гормон красной нитью проходит через всю статью. Мелатонин увеличивает сонливость, помогает быстрее уснуть и реже просыпаться, улучшает отдых организма во время сна и снижает утомляемость днём. Это натуральное вещество, производимое нашим телом, помимо сна благотворно влияет и на ряд других физиологических аспектов.

Лучше всего повышать уровень мелатонина естественным путем — воздействием яркого солнечного света в дневное время. А также можно использовать люминисцентные лампы, я пользуюсь Philips goLITE BLU Light Therapy Device.

Мелатонин можно купить в виде пищевой добавки. Не стоит принимать его ежедневно, потому что это может вызвать негативный эффект. Однако полезно будет принимать его в течение недели каждый месяц, за три часа до сна по 1-3 мг.

Принимайте витамин В12

Витамин В12 не только увеличивает нашу энергию в течение дня, но и стимулирует выработку мелатонина ночью. Также этот витамин способствует более интенсивному падению уровня мелатонина утром, что позволяет легче просыпаться. Однако положительное влияние В12 при расстройствах сна отмечено не у всех испытуемых.

Анализы
Прежде чем приступать к экспериментам по улучшению своего сна, хорошо бы зафиксировать некую точку отсчёта, чтобы в последствии оценить результаты своих усилий. Для этого можно пройти некоторые тесты и сдать анализ ASI-анализ (Adrenal Stress Index). Нас интересует колебание уровня некоторых гормонов, вырабатываемых надпочечниками, в течение дня.

Уровень выработки гормонов меняется с некоторой цикличностью. Наивысшая концентрация достигается утром, наименьшая — ночью. Анализ ASI подразумевает взятие проб слюны в течение дня: перед завтраком, в полдень, в обед и перед сном. Уровень кортизола ранним утром должен быть самым высоким по сравнению с остальными сутками. Он придаёт нам сил и энергии в начале дня. У здорового человека график концентрации кортизола примерно соответствует представленному выше. Заметные отклонения говорят о наличии проблем.

Высокий уровень кортизола в ночное время говорит о том, что вы испытываете трудности с расслаблением после дневных стрессов и с трудом засыпаете. Это также укорачивает фазы быстрого сна и не позволяет полноценно отдохнуть за ночь, лишает по утрам энергии.

Если уровень кортизола нормальный днём и вечером, но слишком высок рано утром, то это говорит о слишком раннем подъёме (4-6 часов) и невысыпании.

Третий характерный вид графика: уровень кортизола стабильно высокий в течение дня. Это свидетельствует о хроническом стрессе, когда надпочечники уже не справляются с высокой выработкой дегидроэпиандростерона (DHEA) для компенсации уровня кортизола.

Описанные ситуации могут иметь очень серьёзные последствия для здоровья человека, и далеко не только на качество сна. Возможно ослабление иммунной системы, снижение интенсивности обновления кожного покрова, деградация мышечной ткани, потеря веса и остеопороз.

Также ASI-анализ может помочь при избавлении от следующих недугов:
гипогликемия;
мигрени;
остеопороз;
ухудшение памяти;
низкое либидо;
пониженная температура тела.

Надеемся, эти советы помогут вам обрести контроль над своим сном и, как следствие, здоровьем. А какие методы для улучшения сна используете вы?

https://habrahabr.ru/company/mailru/blog/230987/

ДЕРИНАТ (DERINAT)

Форма выпуска, состав и упаковка

[Препарат разрешен к применению в качестве средств безрецептурного отпуска
Раствор для наружного и местного применения 0.25% прозрачный, бесцветный, без посторонних включений.
дезоксирибонуклеат натрия

Вспомогательные вещества: натрия хлорид, вода д/и.

10 мл - флакон-капельницы (1) - пачки картонные.
10 мл - флаконы (1) - пачки картонные.
20 мл - флаконы (1) - пачки картонные.
50 мл - флаконы (1) - пачки картонные.
100 мл - флаконы (1) - пачки картонные.

Клинико-фармакологическая группа: Иммуномодулятор

Фармакологическое действие

Иммуномодулятор, влияющий на клеточный и гуморальный иммунитет. Деринат стимулирует репаративные процессы, обладает противовоспалительным действием, нормализует состояние тканей при дистрофических изменениях сосудистого генеза.

Препарат активизирует противовирусный, противогрибковый и противомикробный иммунитет, обладает высоким репаративным и регенераторным действием.

При наружном применении Деринат способствует заживлению трофических язв, инфицированных ран и глубоких ожогов, значительно ускоряя эпителизацию. Под действием Дерината происходит безрубцовое заживление язвенных дефектов на слизистой оболочке. При гангренозных процессах под воздействием препарата отмечается самопроизвольное отторжение некротических масс в очагах поражения (например, на фалангах пальцев).

Фармакокинетика

Всасывание и распределение

Дезоксирибонуклеат натрия быстро абсорбируется при интраназальном применении и по лимфатическим путям распределяется в органах и тканях, максимально накапливаясь в костном мозге, лимфатических узлах, тимусе, селезенке, яичниках, почках, в меньшей степени - в печени, головном мозге, желудке, тонкой и толстой кишке. Препарат проникает через ГЭБ.

Метаболизм и выведение

Дезоксирибонуклеат натрия метаболизируется в организме. Выводится в основном почками и частично через кишечник.

Показания

— ОРВИ (в виде монотерапии);
— ОРЗ (в виде монотерапии);
— риниты (в виде монотерапии);
— синуситы (гаймориты, фронтиты);
— облитерирующие заболевания нижних конечностей;
— трофические язвы;
— гангрена;
— инфицированные и длительно незаживающие раны (в т.ч. при сахарном диабете);
— ожоги;
— отморожения;
— воспалительные заболевания слизистой оболочки полости рта, глаз, носа, влагалища, прямой кишки;
— геморрой.

http://aptemuda.ru/aiforunn/cure/doc_10361.htm

Картинки опять не работают.

.
Продукты для разжижения крови

Полезные продукты для крови

Разжижение крови относится к одному из актуальных направлений фармакотерапии при целом ряде заболеваний, в основе которых лежит процесс образования тромбов. Но нет ни оного медикаментозного средства, не оказывающего отрицательного влияния на организм. Систематический прием антикоагулянтов, разжижающих кровь, сопряжен с высоким риском возникновения побочных эффектов со стороны слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки в виде язвенной болезни и желудочно-кишечных кровотечений. Поэтому лекарства по возможности должны быть заменены на продукты для разжижения крови, так как это дает возможность путем коррекции образа жизни положительно влиять на свертывающие способности крови.

Для кого это актуально
Потребность в поддержании свертывающих способностей крови на минимальном уровне возникает в таких случаях:

У людей с любыми формами ишемической болезни сердца;
При тромбофлебите (остром и хроническом);
При тромбозе глубоких вен (флеботромбозе) и посттромбофлебитическом синдроме;
Варикозной болезни вен;
Любых проявлениях хронической венозной недостаточности;
После тромбоэмболии легочной артерии;
Распространенном атеросклерозе сосудов;
Ишемической болезни головного мозга;
Перенесенных транзиторных ишемических атак и ишемического инсульта;
При приеме молодыми женщинами гормональных контрацептивов;
При сгущении крови во время беременности;
Облитерирующем атеросклерозе и других заболеваниях, сопровождающихся нарушением кровоснабжения нижних конечностей;
Повышенной склонности к образованию тромбов в артериях или венах;
При злокачественной артериальной гипертензии;
У больных сахарным диабетом и при ожирении;
При заболеваниях системы крови, сопровождающихся высоким содержанием тромбоцитов и эритроцитов (эритремия, полицитемия, тромбоцитоз).
Важно помнить! Необходимость в приеме препаратов или специальной диете, которые способствуют разжижению крови, возникает у всех людей в возрасте после 45-50 лет. Это связано с повышением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в связи с возрастными изменениями характеристик крови. Особенно это актуально для женщин и лиц с избыточной массой тела!

Продукты питания с антикоагулянтными свойствами
Каждый человек обязан понимать, что острые заболевания должны лечиться исключительно медикаментозными средствами. Недопустимо без лекарств пытаться побороть болезнь, которая застала человека врасплох. Совсем по другому дело обстоит с теми состояниями, которые не несут непосредственной угрозы жизни и могут быть скорректированы в течение длительного времени. Более того, постоянное поддержание густой крови в состоянии умеренного разжижения считается одним из самых эффективных методов профилактики сосудистых расстройств любой локализации.

Список продуктов, которые включает в себя диета для разжижения крови, приведен в таблице.

Особенности разжижение крови при заболеваниях вен
Заболевания венозной системы нижних конечностей при варикозе, тромбофлебите и хронической венозной недостаточности очень широко распространены. Одним из ключевых моментов их лечения выступает кроворазжижающая терапия. Поскольку эти заболевания хронические, их лечение не может не быть продолжительным. Такие больные могут обогащать свой рацион практически всеми продуктами, обладающими способностями разжижения крови (они перечислены в таблице выше). Единственное, что ограничивается, это острые блюда при выраженной варикозной трансформации вен, так как они вызывают прогрессирование болезни.

Каштан
Для лечения варикоза и тромбофлебита используются разные части каштана
Каштан. Относится к одному из самых мощных флеботоников – препаратов, укрепляющих венозную стенку. Помимо этого эффекта, ему свойственны и антикоагулянтные способности. Из каштана можно готовить настойки, отвары, примочки. Существуют множество различных блюд, основой которых является каштан. Все пациенты с проблемами венозной системы обязательно должны попробовать их. Совпадение вкусовых пристрастий с неплохим лечебным эффектом реально может помочь избежать необходимости приема дорогостоящих препаратов.

Особенности разжижения крови у беременных
Беременность часто сопровождается повышенным сгущением крови. На этом фоне страдают венозные сосуды нижних конечностей, что становится провоцирующим фактором прогрессирования варикоза, возникновения воспалительных процессов (тромбофлебитов), сопровождающихся образованием тромбов в просвете вен.

Как разжижать кровь народными средствами?
Возможности достижения оптимальной густоты крови медикаментозными средствами у беременных резко ограничены. Поэтому основной акцент делается на различные растительные препараты и продукты, разжижающие кровь при беременности. Рацион обязательно обогащается свежими овощами и фруктами и соками. Хорошо подойдут различные салаты, приправленные растительными маслами. Корригировать свертываемость крови при беременности путем усиленного употребления жидкостей не целесообразно, поскольку подобные действия вызовут усиление отечного синдрома.

Не стоит злоупотреблять пряностями и приправами, которые хоть и обладают прекрасными антикоагулянтными свойствами, но могут нарушить состояние плацентарного кровотока, спровоцировав преждевременную отслойку плаценты за счет депонирования крови в ней.

От чего лучше отказаться
Правильное питание для коррекции свертываемости крови предполагает не только обогащение рациона продуктами, обладающими антикоагулянтными способностями, но и исключение продуктов, сгущающих кровь. К таковым относятся:

Изделия из сдобного теста: белый пшеничный хлеб, булочки, пирожки;
Сладости: сахар, конфеты, пирожные, торты;
Жирные блюда. Особенно опасны жиры животного происхождения;
Колбасы, копчености консервы и маринады, жаренные блюда;
Мясные бульоны, особенно наваристые;
Жирная сметана, сливки и сливочное масло;
Овощи, фрукты и ягоды: бананы, рябина, картофель, манго;
Грецкие орехи и чечевица;
Любые виды алкогольных напитков.

В решении вопросов разжижения крови нет ничего абсолютного и однозначно. Все решения должны приниматься совместно врачом и его пациентом!!!

Источник: http://serdec.ru/krov/kakie-produkty-razzhizhayut

.
Какие продукты разжижают кровь?

Отклонения характеристик крови провоцируют порой опасные для жизни заболевания. Лидеры по смертности — патологии сердца/сосудов и онкологические заболевания — чаще всего обусловлены густой кровью и нарушением кровообращения в тканях. Именно поэтому все больше людей интересуется, как разжижать кровь без приема лекарственных средств.

.

.
.
По предыдущему материалу уважаемого ВАГУФа пингвинум, Ссылка пусть здесь будет статья полностью, да и сейчас на растущей луне самое время попробовать свои упражнения и определить какие из них останавливают старость (для этого рассчитать индекс КЕРДО).
______________________________

00:00 15/01/2004
Не дай себе засохнуть

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 3 15/01/2004

Вечная жизнь доступна. Чтобы не умереть от старости, нужно - всего-то - задержать процесс старения. В этом помогут "усыпляющие" асаны хатха-йоги. Если в дальнейшем, оставаясь молодым, оберегать себя от неприятностей - соблюдать правила дорожного движения, не нырять в малоизученных местах, не пить по-черному и не стоять под грузом, - сделаешься бессмертным.

Вечная жизнь доступна. Чтобы не умереть от старости, нужно - всего-то - задержать процесс старения. В этом помогут "усыпляющие" асаны хатха-йоги. Если в дальнейшем, оставаясь молодым, оберегать себя от неприятностей - соблюдать правила дорожного движения, не нырять в малоизученных местах, не пить по-черному и не стоять под грузом, - сделаешься бессмертным.

НО ЕСТЬ проблема: не всегда понятно, получилась омолаживающая поза или нет, правильно мы делаем ее или же все это пустая трата времени. Сотрудники Национального института здоровья (Санкт-Петербург) рекомендуют в этих случаях использовать нехитрые приспособления из арсенала современных медсестер и обрабатывать полученные данные математически.

Первейшим "стимулятором бессмертия" издревле служила уддияна-бандха (втягивание живота диафрагмой). В классических текстах по йоге сказано, что уддияна-бандха "убивает слона смерти". Древние йоги выполняли эту позу в период новолуния (когда Луна растет). И каждый раз явственно ощущали "всеми фибрами своих телес", насколько качественным было исполнение. А мы с вами для проверки эффективности данного тренинга можем использовать индекс Кердо. Формула его очень простая:

1 - d/R, где d - диастолическое ("нижнее" давление); R - cердечный ритм.

От нас требуется только подставить значения и посчитать - на калькуляторе или на бумаге "в столбик".

При высоком пульсе и низком диастолическом давлении итоговое значение будет положительным. Что говорит о проявлении мужского начала "ян", о "ярком блеске" солнечной праны, об активизации симпатики (отдела нервной системы, отвечающего за мобилизацию и действие), а следовательно, о никудышнем выполнении уддияна-бандхи, которая призвана совсем для другого. Выполняя уддияна-бандху, необходимо добиваться, наоборот, "кардинального успокоения" (это когда проклевывается женское начало "инь", сияет лунная прана и включается парасимпатика). Такому счастью соответствуют высокое диастолическое давление и низкий пульс.

Как измерять

- СЕГОДНЯ в продаже появились приборы, автоматически фиксирующие сердечный ритм и артериальное давление (и верхнее, и нижнее), - говорит проректор Национального института здоровья Ринад Султанович МИНВАЛЕЕВ. - Заполучив такой прибор, мы сразу же провели серию экспериментов - прежде всего с уддияна-бандхой. Нижнее давление и пульс каждого добровольца, выполнившего уддияна-бандху, были подвергнуты измерениям. Расчеты по вегетативному индексу Кердо поделили добровольцев на две группы: у одних уддияна-бандха действительно активизировала парасимпатику, как и ожидалось, да и по их субъективной оценке они от этой практики получали массу всяких результатов; у других же никаких изменений вегетативного индекса не происходило. Последние честно втягивали живот, все делали так, как им объяснили, имело место соответствующее напряжение живота и всего тела, внешне все смотрелось идеально, но результата не было. Стали анализировать и вспомнили: в отношении практики уддияна-бандхи сказано, что надо живот не просто втягивать, а создавать еле заметную асимметрию, втягивая с левой стороны сильнее, чем с правой. Как только мы открыли эту тайну каждому из добровольцев, количество продвинутых йогов резко возросло. Выполнив уддияна-бандху, все они резко захотели есть и очень удивились. На самом деле ничего здесь фантастического нет - все это парасимпатические, они же вагусные, влияния на секрецию желудочного сока. Впоследствии и мы открыли для себя, КАК может влиять уддияна-бандха на вегетативный тонус, если выполнять ее с учетом последнего замечания. Например, если втягивать живот не привычные 2-3 секунды, а, скажем, секунд 20, то можно уснуть прямо на месте. Настолько сильно включается парасимпатика.

Кстати, последующие эксперименты с применением индекса Кердо показали, что некоторые позы, например поза Кобры, при правильном исполнении врубают - наоборот - симпатику. Но что касается бессмертия, мы сделали главный вывод: если каким-то образом сохранить диастолическое давление и уменьшить сердечный ритм, то это будет неограниченное включение парасимпатики. Это и есть остановка возраста. Становится понятным, почему йоги эпизодически демонстрируют опыты с самопогребением и остановкой сердечного ритма, - вовсе не для того, чтобы кого-то в чем-то убедить. Все эти вегетативные демонстрации - это сразу было очевидно - предназначены для достижения каких-то целей. Здесь же цель очень простая: иметь возможность рефлекторно включать у себя парасимпатику в нужное время. Теперь и мы с вами умеем это делать. Время известно: это любой из вечеров периода новолуния. Знаем и практику: это уддияна-бандха, которая убивает смерть.

- Неувязочка выходит, Ринад Султанович. Ведь если мы замедляем работу сердца, то давление в крови резко падает. Как же его сохранить?

- Мы говорим о "нижнем" давлении - диастолическом. Диастолическое давление - это тонус сосудов. Ведь не только сердце принимает участие в создании давления. Как раз сердце принимает участие только в создании систолического "верхнего" давления. Когда сердечная мышца сокращается, создается "верхнее" давление. А "нижнее" давление держится исключительно благодаря тонусу сосудов. Надо сказать, что подлинное вмешательство математики в данные процессы на самом деле индексом Кердо не ограничивается. Ведь еще в XVII веке в математических началах натуральной философии Исааком Ньютоном было доказано: для того чтобы описывать природные процессы, требуется аппарат дифференциального исчисления. То есть, по-хорошему, надо научиться строить дифференциальные уравнения 1-го порядка. А если появляется какой-то синусоидальный ритм, то это будут уже дифференциальные уравнения 2-го порядка. В математике и в инженерной науке все это отработано. До биологии это доходит с большим трудом. Но тем не менее уравнение, которое мы с вами применяем, - это тоже формула остановки возраста. И через некоторое время каждый уже сам для себя сможет рассчитать, ЧТО лично он должен делать, чтобы получить у себя хоть какое-нибудь омоложение. Ведь по большому счету мы не знаем, КАК делаем те или иные упражнения. Но если провести у себя измерения, то с помощью этого элементарного теста можно четко сказать, делаете вы что-то полезное или теряете время. И если делаете что-то не так, значит, надо работать в этом направлении, с тем чтобы получить заранее известный результат.

Автоматический аппарат по измерению давления обязательно должен быть плечевым, а не напульсным; напульсный дороже и не является стандартным. Измерение должно проводиться на уровне сердца, поэтому-то измерения давления всегда проводят на плече.

- Иными словами, нужно вспомнить, как это делает медсестра.

- Что касается плеча, то да. Только стандартная поза должна быть не сидя на стуле и не лежа и не стоя на голове, а сидя на столе. Именно так. Что же касается измерений, показывающих, насколько изменились давление и пульс в результате выполнения асаны, здесь нужно помнить, что измерения необходимо проводить ДО выполнения и ПОСЛЕ оного. И каждый раз рука должна быть расположена четко на уровне сердца. Правильнее всего будет завести тетрадку и нарисовать четыре столбика: диастолическое давление "ДО", диастолическое давление "ПОСЛЕ", пульс "ДО", пульс "ПОСЛЕ". И вписывать значения до и после каждого из тренингов.

- А "после" - через какое время? Ведь дыхание и пульс меняются секунда за секундой.

- Сразу "после". А в идеале надо измерять не только "сразу после", но и через 5 мин., и через 10, и через 15, и через 20. Тогда в табличке будет уже не четыре столбика, а больше. Например, двенадцать. Но главное - фиксировать первые четыре столбика.

Спидрак

- МОЖНО ли полагаться на точность упомянутых вами автоматических приборов? Ведь данные-то будут использованы не для приготовления жульена, а для последующих математических расчетов!

- Бесспорно, полученные данные я как ученый обязан именовать приближенными. Но наука от этого не страдает. Прибор не может измерять что-то выше точности измерения, но если этой точности достаточно для того, чтобы уловить исследуемые модификации, а для многих практик хатха-йоги ее оказалось достаточно, то вы вполне можете пользоваться этим прибором и определять, правильно ли делаете асаны. И узнаете о себе много интересного, узнаете гораздо больше, чем вам скажет об этом какой-нибудь "великий гуру". Ведь вокруг искусства йоги в наше время развелось немало слухов и легенд. Последние сбивают с толку желающих заняться йогой, изрядно портят реноме древнейшему конгломерату знаний. Так, в прямом эфире одной из телевизионных передач выступал знаток китайского варианта йоги - цигуна. Этот восточный "гуру" по фамилии Суй рассказывал о левитации, о телепортации и говорил о том, что надо удалять плохую энергию и накапливать хорошую. Он изрекал: "Пльохая энергия - это болезнь. Спидрак. А нужьно работать на то, сьтобы увелисить хольосюю энергию. Хольосяя энергия - это лечение спидрака". Ведущий умолял его: "Ну покажите нам телепортацию, товарищ Суй! Исчезните или хотя бы поднимитесь в воздух, полетайте!" Но Суй так никуда и не взлетел. А на все вопросы отвечал "Спасиба". А ведь у этого "философа" имеются ученики. Послушав его, я понял, как стать "великим учителем". Для этого необходимо плохо понимать по-русски...

Внесите лепту

СЕГОДНЯ у нас появилась возможность математически рассчитывать эффект применения асан хатха-йоги для каждого индивидуально. Изложенное выше поможет каждому самостоятельно оценить, насколько правильно выполняется та же уддияна-бандха. Но если вы дадите мне ваши четыре измерения, то специально для вас мы сможем предложить, какие асаны вам необходимо делать, в какой последовательности, в течение какого времени, что можно порекомендовать для решения тех или иных задач, в частности, и такой скромной задачи, как остановка возраста. Но для этого необходимо, чтобы каждый проводил сам над собой измерения. За вас это никто не сделает. Нам это тоже надобно - для статистики.

- Четыре столбика - этого достаточно?

- Наверху необходимо написать название практики, например уддияна-бандха или бхуджангасана. Кроме того, обязательно указывайте продолжительность выполнения асаны. И чтобы попусту не марать бумагу, проконтролируйте себя: может быть, вы не все делаете так, как надо, или фиксируете позу недостаточно долго. Может быть, если вы будете держать втянутый живот несколько дольше, ваш результат улучшится. Подставьте числа в формулу и посчитайте. Главное (когда вы делаете уддияна-бандху) - инициировать у себя парасимпатику. Скажем, если у вас до выполнения уддияна-бандхи было (+0,12), а стало (-0,12), - уже хорошо.

http://www.aif.ru/archive/1670664
______________________________________________________________________________________________________________________________

.

Генетический анализ позволит узнать, какова скорость старения вашего тела

8 сентября 2015

Темы: Генетика

Ученые Королевского колледжа Лондона рассказывают, что им удалось разработать метод тестирования, который покажет реальную скорость старения организма. Сравнивая поведение 150 генов, специалисты занялись поиском маркеров старения в клетках тела, рассказывает BBC.

Изначально при разработке теста сравнению подвергались 54000 маркеров генетической активности у здоровых людей, но ведущих сидячий образ жизни. Людям было по 25 или 65 лет. В итоге круг сузился до 150 генов. По словам ученых, есть признаки здорового старения, которые присутствуют во всех тканях. И это важно для продолжительности жизни, а также для когнитивного упадка.

Специалисты выяснили, что здоровье и скорость старения особо не связаны. То есть занятия спортом могут укрепить здоровье, но не затормозить старение. Для адекватной оценки ситуации нужно сочетать факторы образа жизни и реальный биологический возраст. Другой группе экспертов удалось успешно выделить из добровольцев людей, стареющих очень быстро, и предсказать, кто умрет в ближайшие годы.

http://www.meddaily.ru/article/08sep2015/ggeantel

.
  Издание Правительства и Государственного Совета Республики Коми

Елена Ильиных: «Нормальное давление увеличивает шансы на долголетие»

Октябрь 9, 2015 

Министерством здравоохранения республики подведены итоги по диспансеризации взрослого населения за девять месяцев этого года. На 1 октября обследование прошли без малого 109,5 тысячи жителей региона, выявлено порядка десяти тысяч новых заболеваний. Более семи процентов из них приходятся на болезни сердечно-сосудистой системы, среди которых артериальная гипертония удерживает лидирующее положение. Согласно ВОЗ последствия артериальной гипертонии ежедневно уносят больше жизней, чем раковые заболевания, СПИД и туберкулез вместе взятые. В России до 48 процентов мужчин и 40 процентов женщин имеют артериальную гипертензию, и с каждым годом количество гипертоников прибавляется. К 2025 году медицина прогнозирует увеличение числа людей в мире, страдающих повышенным уровнем артериального давления, до полутора миллиардов. Что такое гипертонический криз, когда нужно начинать измерять давление и как правильно подобрать препараты, в интервью изданию рассказала врач-кардиолог кандидат медицинских наук Елена Ильиных.

Вот я про это и говорил...

Подпись автора

Всё есть яд, и всё есть лекарство, а разделяет одно от другого лишь доза (Парацельс)

Если гипертония приобрела хроническое течение, то нужно лечение хронического заболевания. Врачи хронические заболевания не лечат, а дают "костыли" в виде таблеток и т.д. А может ли сам организм лечить хронические болезни - может и тут повезло тем, кто дружит с китайскими точками. Конечно, воздействие на точки должно быть очень продолжительным (лечебными курсами) и постоянный врачебный контроль при этом необходим ( где найти столько врачей?).

Для лечения хронических заболеваний в китайской медицине, наряду с другими методами, применяется воздействие на чудесные меридианы.

http://fly-massage.narod.ru/ref/2/t9.htm

Отредактировано kiorus (18.04.2016 18:09)

.
К посту выше. Пить воду с отрицательным ОВП полезно, полезно пить воду такую, как пьют долгожители с ОВП +50- - 200 (живущие в благоприятных для долголетия местах земли) , стоит присмотреться к простой технологии получения воды с ОВП -700 и выше. Для ГУФов не будет большой проблемой подобрать пропорции ингридиентов и разбавить напиток до требуемого ОВП.

.

Как сделать магнитную воду

Рубрика: Народная медицина 10 сентября 2014

Лечение магнитной водой применяется при большем количестве различных заболеваний. Ученые доказали, что магнитная вода помогает снизить артериальное давление, снижает боли при желчнокаменной болезни. Но самым главным достоинством магнитной воды является ее способность выводить лишние соли из организма.

Зачем делают обработку воды магнитным полем

Магнитная вода – признана в различных клиниках, как эффективное средство в борьбе с желчнокаменной болезнью. Ее дают пациенту для того, чтобы улучшить процесс вымывания солей и малых камней из организма, которые в свою очередь, являются сбитыми солями.

Камни растут наростами – углами неправильных форм, которые травмируют больных. Магнитная вода помогает сгладить камни, измельчает их, способствует их выведению. Это всё помогает пациентам избавиться от болей, или, хотя бы, уменьшить их силу.

Применение магнита в лечебной сфере было испробовано ещё давно. Человеческий организм на 70% состоит из воды, и соответственно, просто невозможно с физической точки зрения то, что организм не будет реагировать на влияние магнита. Ещё в 18 столетии Дюрвиль, французский врач, описывал в своих работах позитивное влияние магнитной воды на раны и язвы человека.

Нынешние ученые определили, что магнитная вода действительно увеличивает мочевыделение, изменяет действие ряда лекарств и снижает давление. Магнитной водой лечат желчнокаменные болезни, выводят соли и токсины из организма.

Магнитная обработка воды своими руками

Для того чтобы приготовить магнитную воду, необходимо простое устройство, которое состоит из обычной лейки и двух кусочков магнита, которые будут прикреплены к носику лейки. Магниты должны быть установлены таким способом, чтобы они притягивались друг к другу. Воду необходимо медленно пускать через лейку, желательно проделать это несколько раз, для большего эффекта.

Магнитная вода, с помощью такого нехитрого приспособления, становится биологически активной и структурно упорядоченной. И кстати, не стоит забывать, что магнитные свойства действуют всего лишь сутки.

Магнитное действие на воду можно увеличить с помощью «эффекта реверса», то есть часто изменять полюса магнита. Такой способ увеличит вихрь в потоке воды, который будет двигаться через полюса магнитов, а это в свою очередь увеличит магнитный эффект.

http://promedicinu.ru/ethnoscience/kak- … tnuiu-vodu
__________________________________________________________________________________________________________________________

Еврейская народная песня - народная,семь сорок