http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration
Вибрация всего тела (перевод Yandex)
Материал из Википедии-свободной энциклопедии
Вибрации всего тела (иногда сокращенно WBV), это метод обучения, который становится все более популярным. Тренажере, как правило, должны делать свою тренировку, в то время как на машине, вибрирует его тело. Первоначально, вибрации обучение в основном используется в фитнес-индустрии, но вибрация оборудования расширяется быстро. В настоящее время широко используется в физиотерапии, реабилитации и профессионального спорта, но также все чаще используются для красоты и здоровья приложений.
Фон
Первые приложения вибрации для совершенствования человеческой деятельности были разработаны в Индии в 3300BC через Долину Инда ведической культуры медитации гимны, далее мы видим, информация, поступающая к греков в том, что видел, охваченных в хлопок был использован в качестве инструмента для передачи механических колебаний в той части тела, которая не функционирует должным образом.[цитата необходима] В 1880-х и 1890-х годах д-р Джон Харви Келлог был использования вибрирующего кресла, платформ и баров на его батл-крик, штат Мичиган санаторий. Эти методы были частью его "wellness" стратегии для стационарной и амбулаторной населения.
Непосредственным предшественником современных вибрации обучение становится Ритмичным Нейромышечной Стимуляции (РНС). В бывшей Восточной Германии д-р Biermann экспериментировал с использованием циклических колебаний и их влияние на организм человека еще в шестидесятых (Biermann, 1960 г . [1]).
В то же время российский ученый Назаров переводе этих результатов в практическую использует для спортсменов. Он отметил существенное увеличение гибкости и силы после применения вибрации в спортсмены он учился (Kunnemeyer & Smidtbleicher, 1997 г . [2]). Русские также проводил эксперименты с "Биомеханическая Стимуляция" на благо своих спортсменов, а также в их космической программы. В отличие от WBV устройства, в которых пользователь стоит, Биомеханическая Стимуляция использует вибрацию стимулирование непосредственно на мышцы или сухожилия.
Российского Космического института (RSI) [цитата необходима], Европейского Космического агентства [3] [4] [5] и НАСА [цитата необходима] экспериментируют с различными типами вибрации системы профессиональной подготовки, с тем чтобы получить максимальную выгоду от вибрации стимул. Из-за отсутствия гравитации в космосе, астронавты и космонавты выставлены мышечная атрофия мышц (обесценение) и потери костной массы, что вынудило их вернуться на землю довольно быстро. Для реабилитации после длительных космических полетах, российские ученые экспериментировали с биомеханической стимуляции. После того, как Железный Занавес были разобраны, Запад мог бы, наконец, прибыли от информации и опыта, который был накоплен в предыдущие годы.
Вибрация всего тела платформ позволяют тренировать различные скелетных мышц, и запускать другие реакции организма. Используются эффекты в спорт, фитнес, эстетики, реабилитации и медицинского лечения. Несколько сотен рецензировании статей были опубликованы на последствия WBV [цитата необходима], и количество исследований, проведенных каждым годом ускоряется. Эффекты, описанные в исследованиях, включают: мышечная сила и тонирование, уменьшению целлюлита, укрепление костной плотности, повышенной секреции гормонов, связанных с физкультурой, и депрессивные реакции гормоны, связанные со стрессом [цитата необходима]. Несколько изобретений по вибрации всего тела устройств также были запатентованы.
Есть в настоящее время многие вибрации всего тела машины марок и типов машина в наличии. Они варьируются в качество, дизайн, технические характеристики и производственные материалы. Некоторые машины будут способны обеспечить преимущества, которые описаны в исследованиях, другие этого не делают. В фитнес-центрах или при покупке для домашнего использования предполагаемых результатов должны быть согласованы с машиной тип и качество выбрали. Есть машины, разработанные специально для физической тренировки мышц или построить в то время как другие являются эффективными в физической терапии.
Как это работает
Как видно из ее названия, в WBV, весь организм подвергается воздействию вибрации, в отличие от локальной вибрации (Биомеханическая Стимуляция, BMS), где отдельную мышцу или группу мышц, стимулируется использование вибрации устройства. Вибрация всего тела осуществляется с помощью вибрационные платформы, на которой статичных позах проводятся или динамические упражнения могут быть выполнены в зависимости от типа и силы машины. Колебания, генерируемые motors под платформу передаются на лицо, на машине. Интенсивность, определяемые параметры частота, амплитуда, размах (легкая вибрация против сильной вибрации) и направление этих колебаний необходимы для их эффект.
Вибрационные платформы типы
Вибрационные платформы попадают в различные, отдельные категории. Тип используемой платформы является модератором эффект и результат обучения или лечения, выполненных (Марин PJ, Рея МИСТЕР 2010 года, [6]). Основные категории машины типа: 1. Высокие Энергии Линейно, в основном в коммерческих вибрации учебных мастерских и спортивных залах. Направление вибрации является прямым/вверх вызвало сильное стрейч-рефлекторное сокращение мышечных волокон, указанных в позиции программу обучения. 2. Premium (Стержневое (качели движением), используемых для физиотерапии работать на более низких скоростях и учений, тренировок в “премиум” скорость, до 27 Гц. Как коммерческой, так и дома единиц доступны. 3. Средних энергий Линейно, большинство линейной платформ производства. Эти, как правило, сделаны из пластика, некоторые из них 3-D вибрации, которая является низкое качество. Они дают медленнее и менее значимые результаты. 4. Низкая Скорость Ключевую единиц. Они могут дать “терапия” льгот. Другие типы машин, низкой Энергии/Низкой амплитуде прямой и энергии Низкой/Высокой амплитудой линейно с различной использует от профилактики остеопороза, терапия для улучшения циркуляции крови и гибкость, и исчерпываются, следующие фитнес-подготовки.
Для того, чтобы получить с натяжкой рефлекс в мышцах, главный фактор, приводящий к результатам обучения, которая может быть достигнута с вибрационные платформы, вверх-вниз движение является наиболее важным. Платформа-вибрировало вверх, чтобы напрямую работать против силы тяжести, и поэтому называется "гипер-Гравитация". Высокие Энергии Линейной Машины может перегрузить мышцы до 6 раз (6G) в восходящей фазе, т.е. человек, на платформе-силовая тренировка с использованием их собственной массы тела.
Обучение частота (Гц) является одним из важных факторов. Человеческое тело предназначено для поглощения вертикальные вибрации лучше из-за воздействия гравитации; однако, многие компьютеры вибрировать более чем в одном направлении: сбоку (x), передней и задней (y) и вверх и вниз (z). Z-ось имеет наибольшую амплитуду и является самым определяющим компонентом в формировании и побудить мышечных сокращений.
О z-движения, два главных типа системы, могут быть выделены (Марин PJ et al. 2010 Г . [6], Rittweger 2010 Года [7], Раух 2010 Г . [8]) :
Стороны переменного (ключевую) систем, работающих как на качели и, следовательно, имитируя человека походка, где одна нога всегда движется вверх, а другой вниз, и
Линейные системы, где вся платформа в основном делает то же движение, соответственно: обе ноги двигались вверх или вниз, в то же время.
Системы со стороны чередование обычно предлагают большую амплитуду колебаний, и в диапазоне частот от 5 Гц до 35 Гц. Линейный/вертикальное системы обладают меньшей амплитудой, но высокие частоты в диапазоне от 20 Гц до 50 Гц. Несмотря на большую амплитуду стороны-переменный систем, вибрации (ускорения), передаваемых в голову значительно меньше, чем в других побочных переменного систем (Abercromby et al. 2007 г . [9]). Эта разница может стать определяющим фактором при выборе платформы для терапии по сравнению с тренировочных эффектов.
Механическое стимулирование создает ускорение сил, действующих на тело. Эти силы привести мышцы, чтобы удлинить, и этот сигнал поступает на мышечные веретена, маленький орган в мышцах. Это шпинделя передает сигнал через центральную нервную систему, чтобы мышц, участвующих (Abercromby et al. 2007 г . [9], Буркхардт 2006 г . [10]).
В связи с этим подсознательным сокращений мышц, больше мышечных волокон используются чем в сознательное, добровольное движение (Issurin и Тененбаум 1999 г . [11]). Это также очевидно из-за возросшей ЭМГ деятельности (Bosco et al. 1999 г . [12], Морсе et al. 2003 г . [13]).
Тренирующие эффекты
Быстрые и краткосрочные
Более моторных единиц (и соотнося мышечных волокон) активируется под воздействием вибрации, чем в обычном, сознательное сокращение мышц. В связи с этим, мышцы выйдут более эффективно (Paradisis & Zacharogiannis 2007 года [14]; Ламонт et al. 2006 г . [15]; Cormie et al. 2006 г . [16];; et al Bosco. 1999[12], 2000[17]; Rittweger 2001[18], 2002[19]; Abercromby et al. 2005 г . [20]; Amonette et al. 2005 г . [21]). Немедленный эффект WBV это потому, что мышцы могут быть использованы быстро и эффективно, делая их способными производить больше силы. Однако, этот процесс будет эффективным только если раздражитель не слишком сильным и не длится слишком долго, потому что в противном случае производительность будет уменьшаться из-за усталости.
Другой немедленного эффекта WBV является улучшение кровообращения. Быстрое сокращение и расслабление мышц, от 20 до 50 раз в секунду в основном работает как насос на кровеносные сосуды и лимфатические сосуды, увеличивает скорость кровотока через тело (Kerschan-Schindl et al. 2001 г . [22]; Ломан et al. 2007 г . [23]). Субъекты чаще получить этот опыт как покалывание, покалывание, ощущение теплоты в кожу. Как Стюарт (2005 г . [24]) и оливери (1989 г . [25]) опишите внешность вазодилатация (расширение кровеносных сосудов), в результате вибрации
Долгосрочные
Для того, чтобы иметь какой-либо эффект на организм в долгосрочной перспективе, жизненно важно, чтобы системы организма испытывают усталость или какой-то свет стресс. Как и в других видах обучения, когда организм перегружен неоднократно и регулярно, принцип суперкомпенсации применяется. Этот принцип является причиной организм адаптируется к нагрузке. Иными словами, производительность будет увеличиваться.
Этот эффект был доказан несколько раз в научные исследования, как для молодых, так и пожилых пациентов (роелантс et al. 2004 г . [26], Морсе et al. 2003 г . [13], Verschueren et al. 2004 г . [27], Paradisis et al. 2007 г . [14]). Только плацебо-контролируемые исследования, на сегодняшний день (Морсе et al. 2003 г . [13]), заключенного "особые Вибрации Всего Тела протокол от 5 недель, нет прибавочной стоимости на существующую учебную программу, чтобы улучшить скорость-сила выступление в спринте тренированных спортсменов". Поэтому отсутствует четкое указание на то, что колебания на самом деле есть добавленную стоимость при выполнении статических упражнений.
От исследований в области структурного воздействия вибрации подготовки, то можно предположить, что увеличение прочности в результате WBV обучения, определенно, можно сравнить с результатами, которые могут быть достигнуты при использовании традиционных методов обучения. Но есть признаки, что лучшие результаты могут быть достигнуты с WBV в области взрывной силы (Морсе et al. 2003 г . [13]).
Другое важное различие между традиционными методами обучения и WBV заключается в том, что существует лишь с минимальной загрузкой. Никакого дополнительного веса необходимы, которая гарантирует, что существует очень мало нагрузки на пассивных структур, таких как кости, связки и суставы. Поэтому WBV очень подходит для людей, которые трудно поезд из-за старости, болезни, расстройства, вес или травмы. С другой стороны, это также очень подходит для профессиональных спортсменов, которые хотят, чтобы стимулировать и укреплять свои мышцы, не перегружая суставы и остальные физические системы (Cochrane et al. 2005 г . [28]; Mahieu et al. 2006 г . [29]).
Другие, чем его влияние на мышцы, WBV также может иметь положительное влияние на минеральную плотность костей. Колебания вызывают сжатие и ремоделирования костной ткани Mechanostat[30][31][32][33], активации остеобластов (кости здания клеток), при одновременном снижении активности остеокластов (клеток, что сломать кость вниз). При поддержке этой системы, в сочетании с увеличением тянуть на кости, мышцы, будет увеличение минеральной плотности костной ткани с течением времени. Кроме того, вполне вероятно, что улучшение кровообращения и связанных с костей перфузии за счет улучшения обеспечения питательных веществ, которых также больше в состоянии проникнуть в костной ткани, являются факторами (Verschueren 2004 года [27], Иордания 2005 года [34], Олоф Johnell & John Eisman, 2004 г . [35], Rubin et al. 2004 г . [36]).
Кроме того, в Берлине Bedrest Исследования (ОБР) доказал, что 10 минут вибрации обучения 6 раз в неделю предотвратить мышц и потерю костной массы в общем bedrest за 55 дней (Rittweger et al. 2004 г . [3], Felsenberg et al. 2004 г . [4], Bleeker et al. 2005 г . [5], Blottner et al. 2006 г . [37]).
Для предотвращения падений и переломов костей, что приводит часто от них, повышение минеральной плотности костной ткани является не только важным вопросом. Увеличение мышечной силы, постурального контроля и баланса, являются также факторами, достойный рассмотрения. Исследования с участием пожилых пациентов показали, что все эти вопросы могут быть Улучшено с помощью вибрации всего тела (роелантс et al. 2004 г . [26], Bautmans et al. 2005 г . [38], Bogaerts et al. 2007 г . [39], Kawanabe et al. 2007 г . [40]).
Скептический взгляд на Вибрации Всего Тела
Хотя многое исследования охватывает такие области (минеральная плотность костной ткани, тираж и т.д.), небольшое исследование сосредоточено на потерю веса воздействия вибрации всего тела. В то время как вибрации всего тела оказывает позитивное влияние на некоторые аспекты собственного здоровья, он не имеет таких резкое воздействие на потерю веса. Хотя рекламные объявления для вибрации всего тела осторожны, чтобы не тупо рекламировать, что машина способна резкого похудения, некоторые люди имеют такое впечатление, что эти машины являются чудотворец, когда дело доходит потери веса. В действительности, вибрационные машины не являются заменой для похудения и здорового образа жизни, и, находясь под этим впечатлением на опасность игнорирования их здоровья. Исследование, проведенное роелантс et al. (2004) обнаружили, что 24 недель вибрации всего тела “не снижение веса, общего жира тела или подкожного жира в ранее необученных женщин.
Большая часть информации, которая становится доступной для широкой общественности в отношении к воздействию вибрации всего тела обеспечивается рекламные ролики или рекламные объявления от компаний, продвигающих вибрации машины. Однако, важно, чтобы общественность скептицизм в оценке этих требований, особенно потому, что это касается здоровья. Вполне вероятно, что заявителей личные убеждения и предубеждения диск выводы, которые они представляют для общества. Компаний, продвигающих машины вряд ли оплатить расходы на рекламу, чтобы выразить нейтральное или отрицательное воздействие вибрации всего тела; только благотворное воздействие будет отмечено. Однако, важно также не всегда верю тому, что рекламируется. Это особенно верно, когда это не соответствует тому, что мы знаем о мире, и как он работает. Все слышали, что есть право и осуществлении часто является ключом к здоровому образу жизни. Однако, в современном обществе, особенно, многие люди ищут легкий путь. Когда машина требования, чтобы дать вам один час тренировки всего за десять минут, очень важно, чтобы доверие буквальное утверждение, что это просто “слишком хорошо, чтобы быть правдой.” В то время как выгоды от обращения и плотности костной ткани может возникнуть, резкого похудения или способность к вибрации технологии для традиционных упражнений и получить те же результаты, крайне маловероятно.
Еще один важный момент, который стоит отметить, что вибрации технология также может причинить вред. А не представления исследований, которые опровергают позитивные заявления о технологии вибрации, рекламы представляет только подтверждающую информацию. Однако, вполне вероятно, что там может быть какой-то опасности, связанные с использованием технологии вибрации. Исследования показали, что наиболее относительно долгосрочного эффекта вибрации всего тела является повреждение позвоночника. По этой причине важно для практики в области безопасности, если кто-нибудь собирается участвовать в вибрации всего тела. Наиболее важным моментом здесь является то, что, когда ваше здоровье находится на линии, специальные меры должны быть приняты для того, чтобы вы получили всю необходимую информацию для предотвращения травм.
